{"id":17843,"date":"2026-05-04T21:46:59","date_gmt":"2026-05-04T21:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/04\/kiausiniai-feta-ir-cukinija-greita-vakariene-kuri-palengvina-pilva-ir-ilgai-sotina\/"},"modified":"2026-05-04T21:46:59","modified_gmt":"2026-05-04T21:46:59","slug":"kiausiniai-feta-ir-cukinija-greita-vakariene-kuri-palengvina-pilva-ir-ilgai-sotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/04\/kiausiniai-feta-ir-cukinija-greita-vakariene-kuri-palengvina-pilva-ir-ilgai-sotina\/","title":{"rendered":"Kiau\u0161iniai, feta ir cukinija: greita vakarien\u0117, kuri palengvina pilv\u0105 ir ilgai sotina"},"content":{"rendered":"

Po sotesni\u0173 piet\u0173 ar savaitgalio vai\u0161i\u0173 daugelis ie\u0161ko paprasto patiekalo, kuris b\u016bt\u0173 lengvesnis vir\u0161kinimui, bet vis tiek suteikt\u0173 sotumo. Vienas i\u0161 prakti\u0161k\u0173 sprendim\u0173 \u2013 kiau\u0161ini\u0173, fetos ir cukinijos derinys, i\u0161 kurio per keliolika minu\u010di\u0173 galima paruo\u0161ti frittat\u0105 keptuv\u0117je arba orkait\u0117je.<\/p>\n

Kiau\u0161iniai laikomi vienu kokybi\u0161kiausi\u0173 baltym\u0173 \u0161altini\u0173, tod\u0117l jie padeda ilgiau i\u0161laikyti sotum\u0105. Be to, kiau\u0161iniai turi svarbi\u0173 mikroelement\u0173, tarp j\u0173 cholino, kuris reikalingas normaliai kepen\u0173 veiklai ir med\u017eiag\u0173 apykaitai.<\/p>\n

Cukinija \u2013 vandeninga, \u0161velnaus skonio dar\u017eov\u0117, kuri da\u017enai pasirenkama tuomet, kai norisi lengvesnio maisto. Joje ma\u017eai kalorij\u0173, o didel\u0117 dalis mas\u0117s yra vanduo, tod\u0117l patiekalas tampa gaivesnis ir ne toks riebus, kaip su krakmolingomis ar sunkesn\u0117mis dar\u017eov\u0117mis.<\/p>\n

Feta patiekalui suteikia ry\u0161kesn\u012f skon\u012f, tod\u0117l da\u017enai nebereikia sunki\u0173 pada\u017e\u0173. Visgi verta prisiminti, kad feta paprastai b\u016bna s\u016bri, tad papildom\u0105 drusk\u0105 geriau d\u0117ti atsargiai, o daliai \u017emoni\u0173, ribojan\u010di\u0173 natr\u012f, porcij\u0105 verta ma\u017einti.<\/p>\n

Kaip pasigaminti frittat\u0105?<\/h2>\n

Pagrindui paprastai u\u017etenka 4 kiau\u0161ini\u0173, 1 nedidel\u0117s cukinijos, apie 80 gram\u0173 fetos ir 1\u20132 \u0161auk\u0161t\u0173 alyvuogi\u0173 aliejaus. Pagardui tinka juodieji pipirai, o norint gaivesnio skonio galima \u012fmai\u0161yti krap\u0173, petra\u017eoli\u0173 ar kit\u0173 \u017ealumyn\u0173.<\/p>\n

Cukinij\u0105 supjaustykite plonais grie\u017ein\u0117liais arba kubeliais ir kelias minutes apkepkite \u012fkaitintoje keptuv\u0117je su aliejumi, kol sumink\u0161t\u0117s. Kiau\u0161inius lengvai i\u0161plakite, \u012fberkite pipir\u0173, o drusk\u0105 d\u0117kite tik \u012fvertin\u0119, kad feta pati savaime s\u016bri.<\/p>\n

Ant cukinij\u0173 suberkite sutrupint\u0105 fet\u0105 ir u\u017epilkite kiau\u0161ini\u0173 mase, tuomet kaitr\u0105 suma\u017einkite ir kepkite u\u017edeng\u0119, kol mas\u0117 sutvirt\u0117s. Alternatyva \u2013 visk\u0105 supilti \u012f kepimo ind\u0105 ir kepti apie 8 minutes 180 laipsni\u0173 temperat\u016broje, kad vir\u0161us lengvai apskrust\u0173.<\/p>\n

Kada \u0161is patiekalas naudingiausias?<\/h2>\n

Tokia frittata da\u017enai pasiteisina, kai norisi greito, bet maistingo patiekalo be ilgo stov\u0117jimo virtuv\u0117je. Ji tinka lengvai vakarienei, nes suteikia baltym\u0173, ta\u010diau paprastai neapsunkina taip, kaip rieb\u016bs ar gaus\u016bs patiekalai prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n

Dar vienas privalumas \u2013 j\u0105 patogu pasiimti \u012f darb\u0105, nes skani ir atv\u0117susi, o da\u017eniausiai nereikalauja papildomo pada\u017eo. Jei siekiate dar lengvesn\u0117s versijos, galima d\u0117ti daugiau cukinijos ir ma\u017eiau fetos, o kepimui rinktis orkait\u0119, taip suma\u017einant riebal\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Greita frittata i\u0161 kiau\u0161ini\u0173, fetos ir cukinijos gali b\u016bti lengvesn\u0117 vakarien\u0117 ar piet\u0173 d\u0117\u017eut\u0117s id\u0117ja, kai po sotesnio maisto norisi palengv\u0117jimo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":17846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1797,6724,8554,312,8555,1818],"miestas":[],"class_list":["post-17843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-cukinijos","tag-feta","tag-frittata","tag-kiausiniai","tag-lengva-vakariene","tag-virskinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17843"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17843\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17843"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=17843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}