Vyresniame am\u017eiuje vir\u0161kinimo sistema da\u017enai tampa jautresn\u0117 kasdieniams mitybos \u012fpro\u010diams. D\u0117l l\u0117tesn\u0117s \u017earnyno veiklos, mikrobiotos poky\u010di\u0173, ma\u017eesnio fizinio aktyvumo ir vartojam\u0173 vaist\u0173 da\u017eniau vargina pilvo p\u016btimas, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas ar nereguliarus tu\u0161tinimasis.<\/p>\n
Neretai problema slypi ne egzoti\u0161kuose produktuose ar greitajame maiste, o visi\u0161kai \u012fprastuose pasirinkimuose, kurie kartojasi kasdien. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ypa\u010d svarbu steb\u0117ti ne vien\u0105 patiekal\u0105, o bendr\u0105 mitybos model\u012f, kuris ilgainiui pradeda alinti \u017earnyn\u0105.<\/p>\n
Pirmasis da\u017enas kaltininkas \u2013 prid\u0117tinis cukrus ir jo gaus\u016bs \u0161altiniai: saldinti g\u0117rimai, kepiniai, saldumynai, saldinti jogurtai ar dribsniai, taip pat saldinama arbata. Perteklinis cukrus siejamas su nepalankiais \u017earnyno mikrobiotos poky\u010diais ir didesne fermentacija, d\u0117l kurios gali stipr\u0117ti p\u016btimas bei diskomfortas.<\/p>\n
Ilgainiui sald\u016bs produktai da\u017enai i\u0161stumia skaidul\u0173 turint\u012f maist\u0105, o tai ypa\u010d aktualu senjorams, kuriems reguliari \u017earnyno veikla priklauso nuo skaidul\u0173 ir skys\u010di\u0173. Kai u\u017ekand\u012f pakei\u010dia bandel\u0117 ar sausainiai, energijos netr\u016bksta, ta\u010diau \u017earnynas negauna to, ko labiausiai reikia kasdieniam ritmui palaikyti.<\/p>\n
Antrasis produkt\u0173 tipas \u2013 balt\u0173, stipriai rafinuot\u0173 milt\u0173 gaminiai: balta duona, bandel\u0117s, \u0161vies\u016bs makaronai, \u012fvair\u016bs sausainiai ar blynai i\u0161 auk\u0161\u010diausios r\u016b\u0161ies milt\u0173. Tokie gaminiai paprastai turi ma\u017eai skaidul\u0173, tod\u0117l gali prisid\u0117ti prie u\u017ekiet\u0117jusi\u0173 viduri\u0173 ir \u201el\u0117to\u201c \u017earnyno jausmo.<\/p>\n
Vyresni \u017emon\u0117s neretai renkasi \u0161viesi\u0105 duon\u0105 i\u0161 \u012fpro\u010dio ar d\u0117l to, kad ji atrodo lengviau vir\u0161kinama. Ta\u010diau kai tokie produktai tampa pagrindine raciono dalimi, \u017earnynui ima tr\u016bkti tiek tirpi\u0173, tiek netirpi\u0173 skaidul\u0173, kurios padeda formuoti i\u0161matas ir palaikyti reguliar\u0173 tu\u0161tinim\u0105si.<\/p>\n
Tre\u010dioji grup\u0117 \u2013 rieb\u016bs ir kepti patiekalai, ypa\u010d da\u017enai kartojami keli kartus per savait\u0119. Keptas, riebus maistas gali l\u0117tinti skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinim\u0105 ir sunkinti vir\u0161kinim\u0105, o kartu da\u017enai b\u016bna skurdus dar\u017eovi\u0173 bei skaidul\u0173, tod\u0117l nuken\u010dia ir \u017earnyno darbas.<\/p>\n
Po 60-iesiems jautrumas didesniam riebal\u0173 kiekiui gali i\u0161ry\u0161k\u0117ti ai\u0161kiau: vargina sunkumo jausmas, raug\u0117jimas, pilvo p\u016btimas, o kai kuriems \u017emon\u0117ms ir pilvo skausmai ar tu\u0161tinimosi ritmo svyravimai. D\u0117l to gali susidaryti \u012fsp\u016bdis, kad \u201ekenkia viskas\u201c, nors kartais u\u017etenka koreguoti kelis pasikartojan\u010dius pasirinkimus.<\/p>\n
Svarbiausia \u017einia ta, kad \u0161ie produktai da\u017enai atrodo nekalti, nes yra \u012fprasti ir siejami su nam\u0173 virtuve. B\u016btent kasdienyb\u0117 apsunkina ry\u0161io atpa\u017einim\u0105: \u017emogus ie\u0161ko b\u0117dos pieno produktuose, dar\u017eov\u0117se ar vaisiuose, o prie\u017eastis gali b\u016bti cukraus, rafinuot\u0173 milt\u0173 ir kepto maisto dominavimas.<\/p>\n
Radikal\u016bs poky\u010diai da\u017eniausiai nereikalingi \u2013 veiksmingesn\u0117 b\u016bna l\u0117ta ir nuosekli mitybos korekcija. \u017darnynui paprastai palank\u016bs rauginti produktai, avi\u017eos, kruopos, ank\u0161tiniai, dar\u017eov\u0117s, s\u0117klos ir pakankamas vandens kiekis, o patiekal\u0173 ruo\u0161ime da\u017eniau pasiteisina tro\u0161kinimas, virimas ar kepimas orkait\u0117je.<\/p>\n
Jei vargina ilgalaikiai simptomai, pavyzd\u017eiui, nuolatinis viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, kraujas i\u0161matose, nepaai\u0161kinamas svorio kritimas, stipr\u0117jantis skausmas ar ma\u017eakraujyst\u0117s po\u017eymiai, vien mitybos keitimo gali nepakakti. Tokiais atvejais saugiausia sprendimus aptarti su \u0161eimos gydytoju ar dietologu, ypa\u010d jei vartojama daug vaist\u0173 ar yra l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 60-iesiems \u017earnynas tampa jautresnis: prid\u0117tinis cukrus, balti miltai ir rieb\u016bs kepti patiekalai gali skatinti p\u016btim\u0105 bei u\u017ekiet\u0117jim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":17862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[401,246,1674,235,1818,1832,1486],"miestas":[],"class_list":["post-17861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-cukrus","tag-mityba","tag-senjorai","tag-skaidulos","tag-virskinimas","tag-zarnynas","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17861"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=17861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}