Baltymai yra vienas svarbiausi\u0173 subalansuotos mitybos pagrind\u0173: jie padeda ilgiau jaustis sotiems, palaiko raumen\u0173 mas\u0119 ir prisideda prie bendros savijautos. Nors \u017euvis da\u017enai laikoma idealiu pasirinkimu, j\u0105 \u012fsigyti kasdien gali ne visi. Laimei, pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f galima surinkti ir i\u0161 kit\u0173, lengvai prieinam\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n
Gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s baltymai paprastai gerai \u012fsisavinami, tod\u0117l daugelio \u017emoni\u0173 mityboje jie u\u017eima svarbi\u0105 viet\u0105. Pavyzd\u017eiui, vi\u0161t\u0173 kiau\u0161iniuose yra apie 14 g baltym\u0173 100 g, tad vienas vidutinis kiau\u0161inis suteikia ma\u017edaug 7 g baltym\u0173. Kitas patogus pasirinkimas \u2013 vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117: 100 g jos gali b\u016bti apie 18 g gryn\u0173 baltym\u0173. Kitos vi\u0161tienos dalys taip pat baltymingos, ta\u010diau da\u017eniau turi daugiau riebal\u0173, tod\u0117l j\u0173 kiek\u012f verta kontroliuoti.<\/p>\n
Vert\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f rauginto pieno produktus. Var\u0161k\u0117je, priklausomai nuo riebumo, 100 g gali b\u016bti ma\u017edaug 10\u201322 g baltym\u0173. Renkantis kasdieniam vartojimui, da\u017eniausiai pasiteisina vidutinio riebumo variantai, kuriuose baltym\u0173 pakanka, o riebal\u0173 \u2013 ne per daug. Visi\u0161kai nuriebalinti produktai ne visada suteikia tik\u0117tin\u0105 naud\u0105.<\/p>\n
Nat\u016bralus jogurtas, pavyzd\u017eiui graiki\u0161kas, taip pat gali b\u016bti geras baltym\u0173 \u0161altinis \u2013 apie 8 g 100 g. Dar daugiau baltym\u0173 turi s\u016bris \u2013 iki 23 g 100 g, ta\u010diau svarbu prisiminti jo kaloringum\u0105 ir vartoti saikingai.<\/p>\n
Da\u017enai pamir\u0161tamas, bet vertingas pasirinkimas \u2013 subproduktai. Kepenys vidutini\u0161kai turi apie 17\u201321 g baltym\u0173 100 g ir gali b\u016bti prieinamas sprendimas siekiant mityb\u0105 padaryti visaverti\u0161kesn\u0119.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarb\u016bs ir augalin\u0117s kilm\u0117s baltymai, kurie papildomai suteikia skaidul\u0173. Vienas geriausi\u0173 pasirinkim\u0173 \u2013 ank\u0161tiniai: l\u0119\u0161iuose gali b\u016bti apie 24 g baltym\u0173 100 g, pupel\u0117se \u2013 apie 22 g, avin\u017eirniuose \u2013 apie 20 g. Baltym\u0173 nestinga ir rie\u0161utuose bei s\u0117klose: \u017eem\u0117s rie\u0161utuose j\u0173 gali b\u016bti iki 26 g 100 g, o saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klose \u2013 apie 24 g.<\/p>\n
Baltym\u0173 yra ir kruopose, kurios da\u017enai b\u016bna kasdieniniame meniu. Grikiuose \u2013 apie 12 g baltym\u0173 100 g, avi\u017eose \u2013 apie 13 g, perlin\u0117se kruopose \u2013 iki 9 g. Net makaronai gali prisid\u0117ti prie baltym\u0173 kiekio racione, jei pasirenkami produktai su didesniu j\u0173 kiekiu.<\/p>\n
Pakankamas baltym\u0173 kiekis svarbus normaliai k\u016bno masei palaikyti, raumenims augti ir atsistatyti, taip pat odos, plauk\u0173 bei nag\u0173 b\u016bklei. Be to, baltymai gerai sotina, tod\u0117l gali pad\u0117ti suma\u017einti nor\u0105 da\u017enai u\u017ekand\u017eiauti.<\/p>\n
Suaugusiam \u017emogui da\u017enai rekomenduojama suvartoti bent 1 g baltym\u0173 vienam k\u016bno svorio kilogramui per dien\u0105. Jei gyvenimo b\u016bdas aktyvus arba reguliariai sportuojama, \u0161i\u0105 norm\u0105 neretai patariama didinti ma\u017edaug iki dvigubos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltymai yra vienas svarbiausi\u0173 subalansuotos mitybos pagrind\u0173: jie padeda ilgiau jaustis sotiems, palaiko raumen\u0173 mas\u0119 ir prisideda prie bendros savijautos. Nors \u017euvis da\u017enai laikoma idealiu pasirinkimu, j\u0105 \u012fsigyti kasdien gali ne visi. Laimei, pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f galima surinkti ir i\u0161 kit\u0173, lengvai prieinam\u0173 produkt\u0173. Gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s baltymai paprastai gerai \u012fsisavinami, tod\u0117l daugelio \u017emoni\u0173 mityboje jie […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1832,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-1831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1831\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1831"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=1831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}