Pabudimas apie 3 valand\u0105 nakties daugeliui atrodo kaip keistas d\u0117sningumas, ta\u010diau da\u017eniausiai tai n\u0117ra liga ar \u201eblogas \u017eenklas\u201c. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad miegas n\u0117ra vientisas ir per nakt\u012f nat\u016braliai patiriame trump\u0173 prabudim\u0173.<\/p>\n
Miego strukt\u016br\u0105 sudaro pasikartojantys ciklai, kurie paprastai trunka apie 90\u2013110 minu\u010di\u0173. Ciklo pabaigoje miegas tampa lengvesnis, tod\u0117l k\u016bnas gali trumpam \u201ei\u0161nirti\u201c \u012f budrum\u0105, o kartais t\u0105 akimirk\u0105 ir visi\u0161kai prabundame.<\/p>\n
Kod\u0117l tai da\u017eniau nutinka pary\u010diais?<\/p>\n
Pirmoje nakties pus\u0117je paprastai dominuoja gilesnis miegas, o art\u0117jant rytui jo dalis ma\u017e\u0117ja. D\u0117l to pary\u010diais miegas b\u016bna pavir\u0161utini\u0161kesnis, o prabudimai pasitaiko da\u017eniau ir lengviau \u012fsimena.<\/p>\n
Prie \u0161io ritmo prisideda ir hormon\u0173 kaita: art\u0117jant rytui organizmas pama\u017eu ruo\u0161iasi k\u0117limuisi, o su tuo siejamas did\u0117jantis kortizolio lygis. Jei \u017emogus patiria \u012ftamp\u0105, \u0161is nat\u016bralus \u201e\u012fsijungimas\u201c gali tapti post\u016bmiu nerimastingoms mintims ir ilgesniam budrumui.<\/p>\n
Kada prabudimai tampa problema?<\/p>\n
Pavieniai prabudimai laikomi \u012fprastu rei\u0161kiniu, ta\u010diau d\u0117mesio verta situacija, kai jie kartojasi da\u017enai ir po j\u0173 ilgai nepavyksta v\u0117l u\u017emigti. Tuomet gali formuotis u\u017eburtas ratas, kai lova pradeda asocijuotis ne su poilsiu, o su budrumu ir stresu.<\/p>\n
\u201ePats prabudimas dar nerei\u0161kia sutrikimo, bet jei jis kartojasi ir u\u017esit\u0119sia, verta ie\u0161koti prie\u017easties: da\u017enai tai b\u016bna stresas ir \u012fpro\u010diai, kurie i\u0161balansuoja mieg\u0105\u201c, \u2013 sako miego specialistai.<\/p>\n
Kas da\u017eniausiai trikdo mieg\u0105?<\/p>\n
Gyvensenos veiksniai neretai lemia, kad prabud\u0119 pary\u010diais nebeu\u017emiegame. Alkoholis kai kuriems padeda grei\u010diau u\u017esn\u016bsti, ta\u010diau antroje nakties pus\u0117je miegas tampa labiau fragmentuotas, o prabudimai da\u017en\u0117ja.<\/p>\n
Kofeinas taip pat gali tur\u0117ti ilgalaik\u012f poveik\u012f, ypa\u010d jei vartojamas po piet\u0173 ar vakare. Be to, mieg\u0105 blogina nereguliarus re\u017eimas, v\u0117lyvas ekran\u0173 naudojimas, per \u0161viesi ar per \u0161ilta miegamojo aplinka, triuk\u0161mas.<\/p>\n
K\u0105 daryti, jei prabudus nepavyksta u\u017emigti?<\/p>\n
Ekspertai da\u017eniausiai rekomenduoja laikytis pastovaus k\u0117limosi laiko, vakare s\u0105moningai ma\u017einti stimuliacij\u0105 ir riboti kofein\u0105 bei alkohol\u012f. Taip pat svarbu, kad miegamasis b\u016bt\u0173 tamsus, v\u0117sesnis ir ramus, o rutina prie\u0161 mieg\u0105 pad\u0117t\u0173 nusiraminti.<\/p>\n
Jei prabudus miegas nebegr\u012f\u017eta, patariama trumpam atsikelti ir u\u017esiimti raminan\u010dia veikla pritemdytoje \u0161viesoje, o \u012f lov\u0105 gr\u012f\u017eti tik v\u0117l pajutus mieguistum\u0105. Ilgiau trunkantys miego sutrikimai da\u017enai s\u0117kmingai sprend\u017eiami ir taikant kognityvin\u0119 elgesio terapij\u0105, skirt\u0105 nemigai.<\/p>\n
Apskritai prabudimai pary\u010diais yra da\u017eni ir da\u017eniausiai paai\u0161kinami biologija bei kasdieniais \u012fpro\u010diais. Supratus, kas konkre\u010diai trikdo mieg\u0105, da\u017enai pavyksta suma\u017einti prabudim\u0173 da\u017en\u012f ir lengviau v\u0117l u\u017emigti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pabundate apie 3 valand\u0105 nakties? Tai da\u017enai lemia miego ciklai, pary\u010dio hormon\u0173 kaita, stresas ir \u012fpro\u010diai, kuriuos galima koreguoti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[260,264,9313,3205,9312,3070,1498],"miestas":[],"class_list":["post-18370","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alkoholis","tag-kofeinas","tag-kognityvine-elgesio-terapija","tag-kortizolis","tag-miego-ciklai","tag-nemiga","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18370\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18370"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=18370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}