Ilgos valandos prie kompiuterio daugeliui baigiasi kaklo, pe\u010di\u0173 ar vir\u0161utin\u0117s nugaros dalies skausmu. Sporto medicinos specialistai primena, kad vadinamasis technologij\u0173 kaklas da\u017eniausiai susij\u0119s ne su viena staigia trauma, o su nuolatine netaisyklinga laikysena ir per ma\u017eu jud\u0117jimu.<\/p>\n
Formul\u0117s 1 pilotams kaklo tvirtumas yra b\u016btina s\u0105lyga, nes pos\u016bkiuose k\u016bn\u0105 veikia did\u017eiul\u0117s apkrovos, o galv\u0105 reikia i\u0161laikyti stabili\u0105. Nors kasdienyb\u0117je tokio kr\u016bvio n\u0117ra, j\u0173 treniruo\u010di\u0173 principai gali b\u016bti pritaikomi ir biure, jei viskas daroma saugiai ir palaipsniui.<\/p>\n
Dirbant prie ekran\u0173 galva neretai \u201epasislenka\u201c \u012f priek\u012f, o kaklas ilg\u0105 laik\u0105 i\u0161lieka neoptimalioje pad\u0117tyje. Toks statinis kr\u016bvis didina raumen\u0173 \u012ftamp\u0105, o v\u0117liau gali atsirasti sustingimas, galvos skausmai ar diskomfortas tarp men\u010di\u0173.<\/p>\n
Sporto medicinos gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia yra ne vienkartinis tempimas vakare, o \u012fprotis da\u017enai pasitikrinti laikysen\u0105 dienos metu. Jei skausmas a\u0161trus, plinta \u012f rank\u0105, atsiranda tirpimas ar silpnumas, verta kreiptis \u012f gydytoj\u0105 ir nebandyti problemos \u201epertreniruoti\u201c.<\/p>\n
F1 sporte kaklas treniruojamas kaip ir kitos k\u016bno dalys: didinant kr\u016bv\u012f po truput\u012f ir stiprinant stabilum\u0105. Tam naudojami izometriniai pratimai, pasiprie\u0161inimo gumos, o pa\u017eeng\u0119 sportininkai treniruojasi su specialiais dir\u017eais ar svoriais, kurie didina apkrov\u0105.<\/p>\n
\u201eSveiki pagrindai vairuotojui ir paprastam \u017emogui yra tie patys: prad\u017eia b\u016bna identi\u0161ka, skiriasi tik apkrovos lygis\u201c, \u2013 sak\u0117 sportininkus treniruojantis fizinio rengimo specialistas Antti Kontsas.<\/p>\n
Vienas paprastesni\u0173 princip\u0173 yra galvos stabilumo treniruot\u0117s: i\u0161laikyti neutrali\u0105 kaklo pad\u0117t\u012f ir s\u0105moningai neleist galvai \u201ekristi\u201c \u012f priek\u012f. Kitas variantas \u2013 gulint ant nugaros taip, kad galva b\u016bt\u0173 be atramos, ir trumpai i\u0161laikyti j\u0105 lygiagre\u010diai suoleliui, neleid\u017eiant kaklui persitempti.<\/p>\n
Kasdieniam gyvenimui svarbiausia yra da\u017enos, trumpos korekcijos, o ne ilgos treniruot\u0117s kart\u0105 per savait\u0119. Specialistai pataria kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 s\u0105moningai atitraukti smakr\u0105 atgal, tarsi \u201eprailginant\u201c kakl\u0105, ir kelioms sekund\u0117ms i\u0161laikyti taisykling\u0105 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
\u201e\u017dmon\u0117s gali s\u0117d\u0117ti dvi, tris ar keturias valandas ir net nepasteb\u0117ti, kad galva vis\u0105 laik\u0105 buvo neteisingoje pozicijoje\u201c, \u2013 sak\u0117 Atlantoje dirbantis sporto medicinos gydytojas Neeru Jayanthi.<\/p>\n
Treniruot\u0117ms namuose da\u017enai pakanka keli\u0173 minu\u010di\u0173, ta\u010diau b\u016btina laikytis saugumo: vengti staigi\u0173 judesi\u0173, nenaudoti didelio pasiprie\u0161inimo nuo pirmos dienos ir nutraukti pratim\u0105, jei atsiranda a\u0161trus skausmas. Jei esate patyr\u0119 kaklo traum\u0173 arba skausmo prie\u017eastis neai\u0161ki, prie\u0161 pradedant kryptingus pratimus verta pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
Gera \u017einia ta, kad kaklo stiprinimas neb\u016btinai u\u017eima daug laiko: net profesionalai tokiems pratimams da\u017enai skiria apie 10\u201315 minu\u010di\u0173 per treniruot\u0119, kelis kartus per savait\u0119. Biure did\u017eiausi\u0105 efekt\u0105 neretai duoda nuoseklumas, tinkamas ekrano auk\u0161tis, pertraukos ir palaipsniui stiprinami kaklo bei liemens stabilizatoriai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaklo skausmas prie kompiuterio da\u017enai kyla d\u0117l laikysenos ir nejudrumo: kaip saugiai pritaikyti Formul\u0117s 1 kaklo stiprinimo principus kasdienyb\u0117je.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":18464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[311,9443,9444,307,308,9445],"miestas":[],"class_list":["post-18463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-ergonomika","tag-formule-1","tag-kaklo-skausmas","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-sporto-medicina"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18463"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18463\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18463"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=18463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}