Vos 15\u201320 minu\u010di\u0173 mi\u0161ke daugeliui \u017emoni\u0173 tampa pastebimu \u201eperjungimu\u201c: kv\u0117pavimas rimsta, ma\u017e\u0117ja \u012ftampa, o nuotaika tampa stabilesn\u0117. Tai n\u0117ra vien subjektyvus poj\u016btis \u2013 vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad trumpas buvimas \u017ealioje aplinkoje siejamas su geresne savijauta ir ma\u017eesniu streso lygiu.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad mi\u0161kas veikia ne kaip dar vienas u\u017edavinys, o kaip erdv\u0117, kurioje nereikia tempo, rezultat\u0173 ar plan\u0173. B\u016btent taip apibr\u0117\u017eiama ir \u201emi\u0161ko maudyni\u0173\u201c praktika, Japonijoje \u017einoma kaip shinrin-yoku: l\u0117tas, s\u0105moningas buvimas mi\u0161ke \u012ftraukiant poj\u016b\u010dius.<\/p>\n
Mi\u0161ko maudyn\u0117s n\u0117ra sportin\u0117 treniruot\u0117 ir ne \u201edar vienas \u017eingsni\u0173 i\u0161\u0161\u016bkis\u201c. Esm\u0117 \u2013 eiti l\u0117\u010diau, sustoti, pasteb\u0117ti \u0161vies\u0105 tarp med\u017ei\u0173, i\u0161girsti lap\u0173 \u0161nar\u0117jim\u0105, pajusti mi\u0161ko kvapus ir savo kv\u0117pavimo ritm\u0105.<\/p>\n
\u0160i praktika i\u0161populiar\u0117jo Japonijoje kaip streso ma\u017einimo priemon\u0117, o v\u0117liau paplito Europoje ir \u0160iaur\u0117s Amerikoje. Pastaraisiais metais ji vis da\u017eniau minima ir platesniame sveikatos prevencijos kontekste, kaip kasdienio perkrovimo ma\u017einimo b\u016bdas.<\/p>\n
\u201eMi\u0161ko maudyn\u0117s yra daugiau nei pasivaik\u0161\u010diojimas. Tai s\u0105moningas buvimas \u010dia ir dabar, kai mi\u0161k\u0105 patiriame poj\u016b\u010diais, o tai gali palaikyti savijaut\u0105, nors nepakei\u010dia gydymo\u201c, \u2013 sak\u0117 prof. dr. hab. Emilia Janeczko.<\/p>\n
Tyrimuose da\u017eniausiai akcentuojama, kad buvimas mi\u0161ko aplinkoje siejamas su ramesne autonomin\u0117s nerv\u0173 sistemos veikla. Papras\u010diau tariant, organizmui lengviau pereiti i\u0161 \u201ekovok arba b\u0117k\u201c re\u017eimo \u012f atsigavimo b\u016bsen\u0105.<\/p>\n
Praktikoje tai gali pasireik\u0161ti ma\u017eesniu nerimu, geresne nuotaika ir didesniu energingumu. Mokslin\u0117je literat\u016broje taip pat aptariami fiziologiniai poky\u010diai, pavyzd\u017eiui, ma\u017eesnis pulsas ramyb\u0117je, \u017eemesnis kraujosp\u016bdis ir ma\u017eesn\u0117 streso hormon\u0173, toki\u0173 kaip kortizolis, koncentracija.<\/p>\n
\u201eKontaktas su mi\u0161ku gali b\u016bti susij\u0119s su geresne nuotaika, didesniu vitali\u0161kumu ir ramyb\u0117s poj\u016b\u010diu, taip pat su ma\u017eesniu kraujosp\u016bd\u017eiu ir l\u0117tesniu pulsu\u201c, \u2013 sak\u0117 prof. dr. hab. Emilia Janeczko.<\/p>\n
Svarbus ir jutiminis fonas: \u017ealia spalva, nat\u016brali \u0161viesa, mi\u0161ko kvapai, pauk\u0161\u010di\u0173 balsai ir ritmi\u0161ki gamtos ra\u0161tai. Skirtingai nei mieste, \u010dia ma\u017eiau agresyvi\u0173 dirgikli\u0173, tod\u0117l protui papras\u010diau \u201ei\u0161sijungti\u201c nuo nuolatinio reagavimo.<\/p>\n
Anot specialist\u0173, teigiamas pokytis gali pasirodyti grei\u010diau, nei tikimasi: kartais pakanka 15\u201320 minu\u010di\u0173. Vis d\u0117lto ilgalaikei naudai svarbiausia ne vienkartinis i\u0161\u0117jimas, o reguliarumas.<\/p>\n
Da\u017enai cituojama rekomendacija sieja geresn\u0119 savijaut\u0105 su ma\u017edaug 2 valandomis per savait\u0119, praleistomis gamtoje, o vienas i\u0161\u0117jimas netur\u0117t\u0173 b\u016bti labai trumpas. Tok\u012f laik\u0105 lengviau \u201esurinkti\u201c keliais ramesniais pasivaik\u0161\u010diojimais per savait\u0119, o ne viena ilga i\u0161vyka.<\/p>\n
\u201eOptimalu sveikatai skirti apie dvi valandas per savait\u0119 kontaktui su gamta, o vienas i\u0161\u0117jimas netur\u0117t\u0173 b\u016bti trumpesnis nei 20 minu\u010di\u0173\u201c, \u2013 sak\u0117 prof. dr. hab. Emilia Janeczko.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kaip leid\u017eiamas laikas: l\u0117tas \u0117jimas da\u017enai siejamas su platesniu naudos spektru nei, pavyzd\u017eiui, intensyvus jud\u0117jimas ar skubus mar\u0161ruto \u201e\u012fveikimas\u201c. Esm\u0117 \u2013 suma\u017einti temp\u0105 ir gr\u0105\u017einti d\u0117mes\u012f \u012f poj\u016b\u010dius, o ne \u012f rezultat\u0105.<\/p>\n
Mi\u0161kas nepakei\u010dia gydytoj\u0173 ar psichologo pagalbos, jei ji reikalinga, ta\u010diau gali tapti prakti\u0161ku kasdieniu atramos ta\u0161ku. Kartais b\u016btent trumpas, tykus buvimas tarp med\u017ei\u0173 padeda atgauti ai\u0161kesn\u012f m\u0105stym\u0105 ir ramesn\u012f dienos ritm\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mi\u0161ko maudyn\u0117s gali veikti kaip nat\u016bralus atokv\u0117pis: prof. Emilia Janeczko ai\u0161kina, kod\u0117l net 15\u201320 minu\u010di\u0173 mi\u0161ke gerina savijaut\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[10350,9684,3205,10348,1259,10349,1498],"miestas":[],"class_list":["post-18999","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gyvenimas","tag-gamtos-terapija","tag-gerove","tag-kortizolis","tag-misko-maudynes","tag-psichikos-sveikata","tag-shinrin-yoku","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18999\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18999"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=18999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}