Paskutinis dienos valgymas gali tur\u0117ti daugiau \u012ftakos nei vien sotumo jausmui: jis siejamas su nakties miego kokybe ir net su tuo, k\u0105 rinksit\u0117s pusry\u010diams kit\u0105 ryt\u0105. Toki\u0105 i\u0161vad\u0105 pateik\u0117 Granados universiteto mokslinink\u0173 komanda, paskelbusi rezultatus European Journal of Nutrition.<\/p>\n
Tyr\u0117jai pabr\u0117\u017eia, kad ry\u0161ys veikia abiem kryptimis: vakarien\u0117 gali keisti miego parametrus, o prastesnis miegas kit\u0105 dien\u0105 gali past\u016bm\u0117ti \u012f ma\u017eiau palankius mitybos sprendimus. Tai rei\u0161kia, kad mityba ir miegas formuoja kasdien pasikartojant\u012f cikl\u0105.<\/p>\n
Tyrimas vyko realiomis s\u0105lygomis, o ne laboratorijoje. 14 dien\u0173 buvo stebimi nutuk\u0119 vyrai ir moterys: jie fiksavo, k\u0105 valgo, ypa\u010d vakarien\u0117s ir pusry\u010di\u0173 metu, o miegas buvo vertinamas objektyviai, naudojant aktyvumo matuoklius ir miego sekimo \u012frenginius.<\/p>\n
Analiz\u0117 parod\u0117, kad vakarien\u0117s sud\u0117tis buvo glaud\u017eiai susijusi su tos pa\u010dios nakties poilsiu. Didesnis kalorij\u0173 kiekis ir riebesni, sunkesni patiekalai statisti\u0161kai da\u017eniau sutapo su prastesne miego kokybe.<\/p>\n
Prie miego prast\u0117jimo taip pat buvo priskirti vakarien\u0117s pasirinkimai, kuriuose daugiau cholesterolio, baltym\u0173, alkoholio, raudonos m\u0117sos ar kepto maisto. Tyr\u0117jai atkreip\u0117 d\u0117mes\u012f, kad tokie produktai gali b\u016bti susij\u0119 su sunkesniu u\u017emigimu ar labiau fragmentuotu miegu.<\/p>\n
Svarbi detal\u0117 ta, kad tai stebimasis tyrimas, tod\u0117l jis ne\u012frodo tiesioginio prie\u017eastinio ry\u0161io. Kitaip tariant, i\u0161 rezultat\u0173 negalima vienareik\u0161mi\u0161kai teigti, kad konkretus patiekalas \u201esukelia\u201c blog\u0105 mieg\u0105, ta\u010diau s\u0105sajos pakankamai nuoseklios, kad b\u016bt\u0173 vertos d\u0117mesio.<\/p>\n
Prie palankesni\u0173 pasirinkim\u0173 tyr\u0117jai priskyr\u0117 vakarienes, kuriose daugiau angliavandeni\u0173, alyvuogi\u0173 aliejaus ir riebios \u017euvies. Tokie deriniai \u0161iame tyrime da\u017eniau sutapo su geresniais miego kokyb\u0117s rodikliais.<\/p>\n
Tyr\u0117j\u0173 teigimu, atskiri maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 komponentai gali veikti skirtingus miego parametrus. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad svarbus ne tik valgymo laikas, bet ir tai, i\u0161 ko sudaryta l\u0117k\u0161t\u0117 vakare.<\/p>\n
Tyrimas parod\u0117 ir prie\u0161ing\u0105 krypt\u012f: prastesn\u0117 miego kokyb\u0117 buvo siejama su ma\u017eiau palankiais pusry\u010di\u0173 pasirinkimais. Kitaip tariant, prastai i\u0161simiegojus ryte da\u017eniau renkamasi daugiau cukraus, ma\u017eiau skaidul\u0173 ar apskritai prastesn\u0117s kokyb\u0117s pusry\u010diai.<\/p>\n
Duomenys taip pat rod\u0117, kad v\u0117lesnis prabudimas da\u017eniau sutapo su didesniu pusry\u010di\u0173 kaloringumu. Tuo metu ilgesn\u0117 miego trukm\u0117 buvo siejama su geresne bendra pusry\u010di\u0173 kokybe.<\/p>\n
Pasak mokslinink\u0173, \u0161ie rezultatai padeda geriau suprasti kasdien\u012f mechanizm\u0105, kai vakarien\u0117, miegas ir pusry\u010diai tampa viena grandine. Nors nustatyti efektai buvo gana nedideli, jie gali b\u016bti naudingi planuojant nutukimo prevencij\u0105 ir gydym\u0105, atsi\u017evelgiant ne tik \u012f mityb\u0105, bet ir \u012f miego \u012fpro\u010dius.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad vakarien\u0117s sud\u0117tis siejasi su miego kokybe, o prastesnis miegas kit\u0105 ryt\u0105 da\u017eniau lemia ma\u017eiau sveikus pusry\u010di\u0173 pasirinkimus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":19773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[11322,11321,258,246,3070,1247,3248],"miestas":[],"class_list":["post-19772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-european-journal-of-nutrition","tag-granados-universitetas","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga","tag-nutukimas","tag-vakariene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19772"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=19772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}