Dietologai primena paprast\u0105 taisykl\u0119, kuri da\u017enai pamir\u0161tama skubant: jei norite ma\u017einti svor\u012f, piet\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je netur\u0117t\u0173 tr\u016bkti baltym\u0173. B\u016btent jie padeda ilgiau i\u0161likti sotiems, stabiliau jaustis energijos at\u017evilgiu ir lengviau suvaldyti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti v\u0117liau dien\u0105.<\/p>\n
Specialist\u0173 teigimu, piet\u016bs, sudaryti beveik vien i\u0161 angliavandeni\u0173, gali grei\u010diau sukelti alk\u012f ir nuovarg\u012f. Tokiu atveju da\u017eniau atsiranda spontani\u0161k\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 poreikis, o tai apsunkina bendr\u0105 kalorij\u0173 kontrol\u0119, net jei pusry\u010diai ir vakarien\u0117 atrodo subalansuoti.<\/p>\n
Baltymai siejami su didesniu sotumu, nes j\u0173 vir\u0161kinimas paprastai trunka ilgiau nei dalies kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Be to, pakankamas baltym\u0173 kiekis racione gali pad\u0117ti lengviau laikytis mitybos re\u017eimo, kai siekiama kalorij\u0173 deficito.<\/p>\n
\u201eBaltymai ma\u017eina alkio hormono grelino lyg\u012f ir didina sotumo hormonus, tod\u0117l \u017emogui papras\u010diau i\u0161vengti neplanuot\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173\u201c, \u2013 sako dietolog\u0117 Lauren Hubert.<\/p>\n
Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad metant svor\u012f svarbu r\u016bpintis ne tik skai\u010diumi svarstykl\u0117se, bet ir k\u016bno sud\u0117timi. Kai ma\u017einamas kalorij\u0173 kiekis, daliai \u017emoni\u0173 did\u0117ja rizika netekti raumen\u0173 mas\u0117s, o tai ilgainiui gali nepalankiai veikti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir savijaut\u0105.<\/p>\n
\u201eBaltymai yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, padedan\u010di\u0173 ma\u017einti riebalin\u0119 mas\u0119 ir kartu i\u0161saugoti raumenis, ypa\u010d kai laikomasi kalorij\u0173 deficito\u201c, \u2013 teigia Lauren Hubert.<\/p>\n
Kaip praktin\u0119 orientyrin\u0119 rib\u0105 specialistai da\u017enai mini tiksl\u0105 su kiekvienu pagrindiniu valgymu gauti apie 30 gram\u0173 kokybi\u0161k\u0173 baltym\u0173. Kai kuriems \u017emon\u0117ms poreikis gali skirtis pagal k\u016bno sud\u0117jim\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105 ir sveikatos b\u016bkl\u0119, tod\u0117l individual\u016bs sprendimai geriausiai priimami pasitarus su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Pasak dietolog\u0173, kai piet\u016bs daugiausia sudaryti i\u0161 angliavandeni\u0173, cukraus kiekis kraujyje gali greitai pakilti ir v\u0117liau taip pat greitai kristi. Tai neretai pasirei\u0161kia mieguistumu, energijos stoka ir gr\u012f\u017etan\u010diu alkiu dar iki darbo dienos pabaigos.<\/p>\n
Tod\u0117l rekomenduojama angliavandenius derinti su baltymais. Pavyzd\u017eiui, vaisius ar sumu\u0161tinis labiau \u201elaiko\u201c sotum\u0105, jei prie j\u0173 pridedama baltym\u0173 \u0161altini\u0173, o ne valgoma vien tik angliavandeni\u0173 porcija.<\/p>\n
\u012e kasdienius pietus baltym\u0173 papras\u010diau \u012ftraukti, nei gali pasirodyti i\u0161 pirmo \u017evilgsnio. Praktiniai pasirinkimai da\u017eniausiai b\u016bna graiki\u0161kas jogurtas ar var\u0161k\u0117, kiau\u0161iniai, ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai ir s\u0117klos, taip pat konservuota \u017euvis, pavyzd\u017eiui, tunas, la\u0161i\u0161a ar sardin\u0117s.<\/p>\n
Svarbiausia, anot specialist\u0173, ne \u201estebuklingas produktas\u201c, o nuoseklus \u012fprotis: piet\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je tur\u0117ti ai\u0161k\u0173 baltym\u0173 \u0161altin\u012f ir j\u012f derinti su dar\u017eov\u0117mis bei saikingu angliavandeni\u0173 kiekiu. Toks derinys da\u017eniau padeda i\u0161likti sotiems ir suma\u017eina rizik\u0105 persivalgyti vakare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai sako, kad baltym\u0173 tr\u016bkumas pietums gali didinti alk\u012f ir u\u017ekand\u017eiavim\u0105: paai\u0161kina, kaip tai veikia ir k\u0105 rinktis kasdien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[245,1835,247,246,7276,9735,267],"miestas":[],"class_list":["post-19916","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-baltymai","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-dietologai","tag-mityba","tag-raumenu-mase","tag-sotumas","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19916\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19916"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=19916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}