Vitamino D vartojimo laikas n\u0117ra vien smulkmena, jei tikslas yra realiai pagerinti jo \u012fsisavinim\u0105. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad daugeliui \u017emoni\u0173 svarbiausia ne konkreti valanda, o tai, ar papildas vartojamas su maistu ir ar pasirinkta tinkama forma.<\/p>\n
Vitaminas D, dar vadinamas kalciferoliu, svarbus kalcio apykaitai ir kaul\u0173 tvirtumui, taip pat siejamas su imunin\u0117s sistemos veikla. Vis d\u0117lto vien i\u0161gerti kapsul\u0119 nepakanka, nes tai riebaluose tirpus vitaminas, tod\u0117l be riebal\u0173 maiste jo pasisavinimas gali b\u016bti prastesnis.<\/p>\n
Kod\u0117l verta gerti su pagrindiniu maistu?<\/p>\n
Specialistai da\u017eniausiai rekomenduoja vitamin\u0105 D vartoti per pagrindin\u012f dienos valg\u012f, kai l\u0117k\u0161t\u0117je yra riebal\u0173 \u0161altinis. Tai gali b\u016bti \u017euvis, kiau\u0161iniai, pieno produktai, avokadai, alyvuogi\u0173 aliejus ar rie\u0161utai, nes riebalai padeda vitaminui patekti \u012f organizm\u0105.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai rei\u0161kia, kad daugeliui patogiausia rinktis pietus arba vakarien\u0119, o ne vartojim\u0105 nevalgius ryte. Jei \u017emogus ryte paprastai apsiriboja kava ar lengvu u\u017ekand\u017eiu, papild\u0105 perkelti \u012f sot\u0173 valg\u012f da\u017enai yra paprastas b\u016bdas pagerinti rutin\u0105.<\/p>\n
Ryte ar vakare: ar laikas gali tur\u0117ti \u012ftakos miegui?<\/p>\n
Diskusij\u0173 kelia vartojimas vakare, nes dalis tyrim\u0173 ir klinikin\u0117s praktikos pasteb\u0117jim\u0173 rodo galim\u0105 s\u0105saj\u0105 tarp vitamino D ir miego hormon\u0173 reguliacijos. D\u0117l to kai kuriems \u017emon\u0117ms, ypa\u010d jautriems miego poky\u010diams, rekomenduojama steb\u0117ti savijaut\u0105 ir prireikus keisti vartojimo laik\u0105.<\/p>\n
\u201eJei dirbu su \u017emogumi, kuris skund\u017eiasi miego sutrikimais, kartais papra\u0161au pakeisti vitamino D vartojimo laik\u0105 ir steb\u0117ti, ar tai k\u0105 nors kei\u010dia\u201c, \u2013 sak\u0117 dietolog\u0117 Jessica Cording.<\/p>\n
Kitiems, prie\u0161ingai, pakankamas vitamino D kiekis siejamas su geresne bendra savijauta, o tai netiesiogiai gali pad\u0117ti ir miegui. Esmin\u0117 taisykl\u0117 i\u0161lieka ta pati: vartoti su maistu, o laik\u0105 pasirinkti pagal individuali\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n
Kam da\u017eniau prireikia papild\u0173?<\/p>\n
Dietologai i\u0161skiria kelias grupes, kurioms sunkiau pasiekti pakankam\u0105 vitamino D kiek\u012f vien nat\u016braliai. Tarp j\u0173 da\u017enai minimi \u0161iauresni\u0173 region\u0173 gyventojai, vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s, tamsesn\u0117s odos \u017emon\u0117s ir veganai.<\/p>\n
Vitamino D kiekis organizme labai priklauso nuo saul\u0117s poveikio, mitybos ir individuali\u0173 veiksni\u0173, tod\u0117l vienodas patarimas visiems ne visada tinka. B\u016btent d\u0117l to gydytojai da\u017enai akcentuoja tyrim\u0173 svarb\u0105, o ne sp\u0117jim\u0105 pagal simptomus.<\/p>\n
Kokia forma ir kokios rizikos svarbiausios?<\/p>\n
Renkantis papild\u0105, da\u017enai akcentuojama D3 forma, nes ji \u012fprastai laikoma geriau pasisavinama nei D2. Kai kurie papildai taip pat derinami su vitaminu K2, ta\u010diau tok\u012f derinim\u0105 verta aptarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu, ypa\u010d jei vartojami vaistai ar yra l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n
Per didelis vitamino D kiekis gali b\u016bti toksi\u0161kas, nes gali skatinti per didel\u0119 kalcio koncentracij\u0105 kraujyje. Tai siejama su tokiais simptomais kaip pykinimas, silpnumas ir didesn\u0117 inkst\u0173 pa\u017eeidimo rizika, tod\u0117l saugiausia strategija yra doz\u0119 derinti su atliktais tyrimais.<\/p>\n
\u201eAukso standartas yra atlikti kraujo tyrim\u0105 ir tada spr\u0119sti, ko i\u0161 ties\u0173 reikia\u201c, \u2013 sak\u0117 Jessica Cording.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai paai\u0161kina, kada ir kaip vartoti vitamin\u0105 D, kad jis geriau \u012fsisavint\u0173, kam papildai da\u017eniausiai reikalingi ir kuo pavojingas perdozavimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[247,5869,6347,4761,246,3169],"miestas":[],"class_list":["post-19919","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dietologai","tag-imunine-sistema","tag-kaulu-sveikata","tag-maisto-papildai","tag-mityba","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19919\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19919"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=19919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}