Fizinis aktyvumas vyresniame am\u017eiuje gali duoti ap\u010diuopiamos naudos net ir be sporto klubo: parkas tam ypa\u010d palanki vieta. Grynas oras, ramesnis tempas ir galimyb\u0117 da\u017eniau i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173 padeda i\u0161laikyti reguliarum\u0105, kuris sveikatai svarbesnis u\u017e vienkartin\u012f intensyvum\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vien ramus pasivaik\u0161\u010diojimas ne visada sprend\u017eia svarbiausias problemas, su kuriomis da\u017eniau susiduriama po 60 met\u0173: ma\u017e\u0117jan\u010di\u0105 raumen\u0173 j\u0117g\u0105, prast\u0117jan\u010di\u0105 pusiausvyr\u0105 ir s\u0105nari\u0173 judrum\u0105. B\u016btent \u0161ie veiksniai didina griuvim\u0173 rizik\u0105 ir apsunkina kasdienius judesius, tod\u0117l verta \u012ftraukti paprast\u0173, saugi\u0173 pratim\u0173.<\/p>\n
Tarptautin\u0117s rekomendacijos pabr\u0117\u017eia, kad vyresniems suaugusiesiems naudinga derinti i\u0161tverm\u0117s, j\u0117gos ir pusiausvyros veiklas. Da\u017eniausiai si\u016bloma siekti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aktyvumo per savait\u0119, o j\u0117gos pratimus daryti kelis kartus per savait\u0119, pritaikant kr\u016bv\u012f pagal savijaut\u0105.<\/p>\n
Treniruot\u0119 parke saugiausia prad\u0117ti nuo 10\u201320 minu\u010di\u0173 \u0117jimo, kad su\u0161ilt\u0173 raumenys ir s\u0105nariai. Po to tinka trumpa, \u0161velni mank\u0161ta: pe\u010di\u0173 ir rank\u0173 sukimas, liemens pasisukimai, keli l\u0117ti atsistojimai ant pir\u0161t\u0173 galiuk\u0173, lengvas keli\u0173 lenkimas nekrentant giliai.<\/p>\n
Vienas prakti\u0161kiausi\u0173 pratim\u0173 yra atsis\u0117dimas ir atsistojimas nuo suoliuko. \u0160is judesys tiesiogiai susij\u0119s su kasdienybe, stiprina \u0161launis ir s\u0117dmenis, o prireikus galima lengvai prisilaikyti rankomis, kad i\u0161likt\u0173 stabilumas ir neb\u016bt\u0173 staigi\u0173 tr\u016bk\u010diojim\u0173.<\/p>\n
Pusiausvyrai ir \u010diurn\u0173 stabilumui gerai tinka l\u0117ti pasistiebimai ant pir\u0161t\u0173, laikantis suoliuko atlo\u0161o ar tur\u0117klo. Taip pat galima atlikti nedidel\u0117s amplitud\u0117s kojos atvedimus \u012f \u0161on\u0105, stovint tiesiai ir lengvai laikantis atramos, kad judesys b\u016bt\u0173 kontroliuojamas.<\/p>\n
Vertingas ir paprastas pusiausvyros pratimas yra stov\u0117jimas ant vienos kojos \u0161alia suoliuko, lengvai prisilaikant. Daugeliui vyresni\u0173 \u017emoni\u0173 pusiausvyros gerinimas suteikia didesn\u0119 praktin\u0119 naud\u0105 nei bandymas vis greitinti \u0117jimo temp\u0105, nes tai tiesiogiai ma\u017eina griuvim\u0173 tikimyb\u0119.<\/p>\n
Jei parke yra lauko treniruokli\u0173, verta rinktis tuos, kurie leid\u017eia jud\u0117ti skland\u017eiai ir be didelio pasiprie\u0161inimo, pavyzd\u017eiui, l\u0117tai minti parkiniu dvira\u010diu ar naudoti elipsin\u012f treniruokl\u012f. Reik\u0117t\u0173 vengti \u012frengini\u0173, kurie reikalauja staigi\u0173 liemens sukim\u0173 ar didel\u0117s j\u0117gos, ypa\u010d jei vargina nugaros, keli\u0173 ar pe\u010di\u0173 skausmai.<\/p>\n
Prakti\u0161kas ritmas daugeliui yra 20\u201330 minu\u010di\u0173 judesio 3\u20135 kartus per savait\u0119, kaitaliojant \u0117jim\u0105 ir kelis bazinius pratimus. Trumpesn\u0117s, reguliarios treniruot\u0117s paprastai duoda daugiau naudos nei reti, bet labai intensyv\u016bs bandymai, po kuri\u0173 tenka ilgai atsigauti.<\/p>\n
Saugumas prasideda dar prie\u0161 i\u0161einant: stabil\u016bs batai, pagal or\u0105 parinkti drabu\u017eiai ir vanduo ilgesniam pasivaik\u0161\u010diojimui. Jei atsiranda dusulys, spaudimas kr\u016btin\u0117je, galvos svaigimas ar staigus silpnumas, aktyvum\u0105 reikia nutraukti, o pasikartojant simptomams pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Reguliarus jud\u0117jimas parke ypa\u010d vertingas tuo, kad padeda i\u0161laikyti savaranki\u0161kum\u0105. Tvirtesn\u0117s kojos, lengvesnis atsistojimas, stabilesn\u0117 eisena ir dr\u0105sesnis jud\u0117jimas kasdien\u0117se situacijose po 60 met\u0173 da\u017enai tampa svarbiausiu realiu rezultatu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Parke galima treniruotis ne pras\u010diau nei sporto klube: suoliukas ir l\u0117tas \u0117jimas pad\u0117s po 60 met\u0173 stiprinti j\u0117g\u0105, pusiausvyr\u0105 ir saugum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":20051,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4264,11657,11659,7009,11658,11656],"miestas":[],"class_list":["post-20050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fizine-veikla","tag-jegos-pratimai","tag-lauko-treniruokliai","tag-pusiausvyra","tag-vaiksciojimas","tag-vyresnio-amziaus-sportas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20050\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20050"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=20050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}