Nors vitaminas D da\u017enai vadinamas saul\u0117s vitaminu, m\u016bs\u0173 platumose vien saul\u0117s da\u017enai neu\u017etenka. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad didel\u0117 dalis \u017emoni\u0173 \u0161altuoju sezonu susiduria su per ma\u017eu jo kiekiu, o tai gali atsiliepti kaul\u0173 b\u016bklei, raumen\u0173 funkcijai ir imuninei sistemai.<\/p>\n
Vitamino D organizmas gali pasigaminti odoje veikiant UVB spinduliams, ta\u010diau praktikoje tai riboja trumpas \u0161viesusis met\u0173 laikas, buvimas patalpose ir apsauga nuo saul\u0117s. D\u0117l to mityba tampa svarbia atrama, ypa\u010d ruden\u012f ir \u017eiem\u0105.<\/p>\n
Vitaminas D padeda palaikyti normali\u0105 kalcio ir fosforo apykait\u0105, tod\u0117l yra reik\u0161mingas kaulams ir dantims. Taip pat jis prisideda prie normalios raumen\u0173 veiklos ir imunin\u0117s sistemos funkcijos, tod\u0117l jo tr\u016bkumas da\u017enai siejamas su silpnumu ir didesniu imlumu infekcijoms.<\/p>\n
Gydytojai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad vienas patikimiausi\u0173 b\u016bd\u0173 \u012fvertinti situacij\u0105 yra kraujo tyrimas, parodantis 25(OH)D koncentracij\u0105. Kai rodikliai \u017eemi, mitybos korekcijos ir, prireikus, papildai gali b\u016bti aptariami su \u0161eimos gydytoju.<\/p>\n
Did\u017eiausiu vitamino D kiekiu da\u017eniausiai i\u0161siskiria riebios j\u016brin\u0117s \u017euvys. Tarp j\u0173 da\u017enai minimas ungurys, taip pat la\u0161i\u0161a, ypa\u010d laukin\u0117, kurios maistin\u0117 sud\u0117tis paprastai b\u016bna palankesn\u0117.<\/p>\n
Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad la\u0161i\u0161a vertinama ne tik d\u0117l vitamino D, bet ir d\u0117l omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 bei kokybi\u0161k\u0173 baltym\u0173. Tai svarbu \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai bei bendrai mitybos kokybei.<\/p>\n
\u201eJei tikslas yra padidinti vitamino D kiek\u012f su maistu, da\u017eniausiai geriausia rinktis riebesnes \u017euvis, o ne liesus variantus\u201c, \u2013 sako mitybos specialistai.<\/p>\n
Ne visi renkasi ungur\u012f ar da\u017enai perka la\u0161i\u0161\u0105, tod\u0117l praktiniu pasirinkimu tampa silk\u0117 ir tunas. Silk\u0117, ypa\u010d riebesn\u0117, gali reik\u0161mingai prisid\u0117ti prie vitamino D suvartojimo, ta\u010diau svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f druskos kiek\u012f ir marinato sud\u0117t\u012f.<\/p>\n
Tunas da\u017enai pasirenkamas d\u0117l patogumo, nes tinka salotoms ar sumu\u0161tiniams. Vis d\u0117lto vert\u0117t\u0173 rinktis variantus su paprastesne sud\u0117timi, o bendr\u0105 racion\u0105 papildyti ir kitomis \u017euvimis, kad mityba b\u016bt\u0173 \u012fvairesn\u0117.<\/p>\n
Tuo metu menk\u0117 ir kitos liesos \u017euvys yra geras baltym\u0173 \u0161altinis, bet vitamino D jose paprastai gerokai ma\u017eiau. Jei tikslas yra b\u016btent vitaminas D, vien menk\u0117s da\u017eniausiai neu\u017etenka.<\/p>\n
Bendra mitybos kryptis i\u0161lieka ai\u0161ki: \u017euv\u012f verta \u012ftraukti reguliariai, o ne tik per \u0161ventes. Da\u017enai rekomenduojama \u017euv\u012f valgyti bent 2 kartus per savait\u0119, derinant skirtingas r\u016b\u0161is ir gaminimo b\u016bdus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamino D tr\u016bkumas da\u017enas, ypa\u010d \u0161altuoju sezonu: dietologai paai\u0161kina, kurios \u017euvys jo turi daugiausia ir kaip jas rinktis kasdienai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[6349,246,3263,12468,12467,3169,12466],"miestas":[],"class_list":["post-20674","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-lasisa","tag-mityba","tag-silke","tag-tunas","tag-ungurys","tag-vitaminas-d","tag-zuvys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20674\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20674"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=20674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}