Moksliniai tyrimai rodo, kad atostogos i\u0161 ties\u0173 gali prisid\u0117ti prie svorio augimo net ir tuomet, kai \u017emon\u0117s daugiau juda. Viename steb\u0117jimo tyrime nustatytas vidutinis ma\u017edaug 0,32 kilogramo svorio prieaugis po 1\u20133 savai\u010di\u0173 atostog\u0173, o pokytis kai kuriems i\u0161liko dar kelias savaites gr\u012f\u017eus.<\/p>\n
Svarbiausia i\u0161vada buvo ne apie sporto stok\u0105, o apie energijos pertekli\u0173, kai per dien\u0105 suvalgoma ir i\u0161geriama daugiau nei \u012fprastai. Nors 0,32 kilogramo skamba menkai, specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tokie trumpi persivalgymo laikotarpiai per metus susideda ir gali lemti l\u0117t\u0105, bet nuosekl\u0173 svorio did\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Dietologai akcentuoja, kad atostogos neturi virsti nei nuolatine savikontrole, nei visi\u0161ku mitybos paleidimu. Praktikoje geriausiai veikia lankstus po\u017ei\u016bris, kai did\u017eioji dalis pasirinkim\u0173 i\u0161lieka maistingi, o vietos ragavimui paliekama be kalt\u0117s jausmo.<\/p>\n
Da\u017enai minimas 80 ir 20 principas: apie 80 proc. raciono sudaro maistin\u0117s vert\u0117s produktai, o lik\u0119 20 proc. paliekami atostog\u0173 malonumams. Tokia strategija ma\u017eina kra\u0161tutinum\u0173 rizik\u0105, kai po grie\u017et\u0173 ribojim\u0173 v\u0117liau persivalgoma.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu ir tai, kaip valgome. Skub\u0117jimas, valgymas \u017ei\u016brint \u012f telefon\u0105 ar prie televizoriaus trukdo pasteb\u0117ti sotumo signalus, tod\u0117l porcijos lengvai i\u0161auga net nepajuntant.<\/p>\n
D\u0117l to vis da\u017eniau rekomenduojamas s\u0105moningas valgymas, kai d\u0117mesys sutelkiamas \u012f pat\u012f valgym\u0105, skon\u012f ir sotum\u0105. L\u0117tesnis tempas padeda anks\u010diau sustoti, o kartu padidina pasitenkinim\u0105 maistu, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja poreikis u\u017ekand\u017eiauti papildomai.<\/p>\n
Prakti\u0161kas principas paprastas: pagrindiniuose valgymuose verta siekti, kad didel\u0119 l\u0117k\u0161t\u0117s dal\u012f sudaryt\u0173 dar\u017eov\u0117s, \u0161vie\u017eios ar termi\u0161kai apdorotos. Tai didina sotum\u0105, bet paprastai turi ma\u017eesn\u012f energijos tank\u012f nei rieb\u016bs ar miltiniai patiekalai.<\/p>\n
Renkantis patiekalus naudinga atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f gaminimo b\u016bd\u0105: kepti orkait\u0117je, virti ar tro\u0161kinti da\u017enai b\u016bna lengviau nei gruzdinti ar kepti riebaluose. Net ir restoranuose da\u017enai \u012fmanoma pasirinkti \u017euv\u012f ar m\u0117s\u0105 su dar\u017eov\u0117mis vietoj patiekal\u0173 su paniruote ir kaloringais priedais.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enas sp\u0105stas atostogose yra nereguliarus valgymas, kai diena praeina be normalaus piet\u0173 meto, o vakare u\u017eklumpa stiprus alkis. Reguliar\u016bs valgiai padeda i\u0161vengti vadinamojo vilko apetito ir palengvina porcij\u0173 kontrol\u0119.<\/p>\n
Skys\u010diai taip pat svarb\u016bs: saldinti g\u0117rimai gali nepastebimai prid\u0117ti daug kalorij\u0173, bet nesuteikti sotumo. Tod\u0117l papras\u010diausias ir patikimiausias pasirinkimas i\u0161lieka vanduo, ypa\u010d kar\u0161tyje ar aktyviai keliaujant.<\/p>\n
Planuojant ilgesnes i\u0161vykas praver\u010dia u\u017ekand\u017eiai, kurie ilgiau suteikia sotum\u0105, pavyzd\u017eiui, vaisiai ar rie\u0161utai. Tokie pasirinkimai padeda i\u0161vengti situacijos, kai d\u0117l alkio perkami greiti, bet kaloringi u\u017ekand\u017eiai.<\/p>\n
Galiausiai, fizinis aktyvumas atostogose da\u017enai nat\u016braliai padid\u0117ja, ta\u010diau jis ne visada kompensuoja didesn\u012f suvalgomo maisto kiek\u012f. Vis d\u0117lto vaik\u0161\u010diojimas, plaukimas ar \u017eygiai i\u0161lieka svarb\u016bs ne tik energijos balansui, bet ir bendrai savijautai.<\/p>\n
Specialistai primena, kad sveika mityba kelion\u0117je n\u0117ra tobulumo siekis: vienas desertas ar vietinis patiekalas pats savaime nieko nesugadina, jei bendras ritmas i\u0161lieka saikingas. Daugeliu atvej\u0173 geriausi rezultatai pasiekiami ne draudimais, o paprastais, nuosekliais sprendimais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad per 1\u20133 savai\u010di\u0173 atostogas svoris da\u017enai \u016bgteli d\u0117l kalorij\u0173 pertekliaus. \u0160tai kaip i\u0161laikyti balans\u0105 be grie\u017et\u0173 diet\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":20789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12600,12602,268,12601,237,285],"miestas":[],"class_list":["post-20788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-atostogu-mityba","tag-dietologu-patarimai","tag-kalorijos","tag-samoningas-valgymas","tag-sveika-mityba","tag-svorio-kontrole"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20788\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20788"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=20788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}