Liekn\u0117jant da\u017enai kalbama apie baltym\u0173 kiek\u012f, ta\u010diau d\u0117mesys neretai nukrypsta \u012f brangius baltym\u0173 miltelius. Dietologai primena, kad pana\u0161\u0173 efekt\u0105 gali duoti ir kasdieniai produktai, ypa\u010d ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s. Vienas da\u017eniausiai minim\u0173 pasirinkim\u0173 \u2013 pupel\u0117s.<\/p>\n
Specialist\u0173 teigimu, pupel\u0117s patrauklios tuo, kad viename produkte derina du sotumui svarbius dalykus \u2013 baltymus ir skaidulas. Toks derinys gali pad\u0117ti ilgiau jaustis sotiems ir re\u010diau u\u017ekand\u017eiauti tarp valgym\u0173, o tai svarbu kontroliuojant bendr\u0105 kalorij\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
\u201ePupel\u0117s yra ne tik nebrangus ir universalus ingredientas, bet ir geras skaidul\u0173 bei mikroelement\u0173, toki\u0173 kaip kalis, folatai ir magnis, \u0161altinis\u201c, \u2013 teigiama dietolog\u0117s Deborah Murphy \u012f\u017evalgose, publikuotose \u201eEatingWell\u201c.<\/p>\n
Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad pupel\u0117se paprastai b\u016bna ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, o cholesterolio jos neturi, tod\u0117l jos da\u017enai \u012fvardijamos kaip palankesnis pasirinkimas \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai nei dalis gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s baltym\u0173. Be to, pupeli\u0173 patiekalus paprasta derinti su dar\u017eov\u0117mis ir pilno gr\u016bdo produktais.<\/p>\n
Duomen\u0173 baz\u0117se, kuriose kaupiama informacija apie maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 sud\u0117t\u012f, nurodoma, kad vienas puodelis virt\u0173 pupeli\u0173 gali suteikti apie 15 gram\u0173 baltym\u0173 ir apie 15 gram\u0173 skaidul\u0173. B\u016btent skaidulos yra viena prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l sotumas po ank\u0161tini\u0173 da\u017enai i\u0161lieka ilgiau.<\/p>\n
Pastar\u0173j\u0173 met\u0173 tyrimai rodo, kad reguliarus ank\u0161tini\u0173 vartojimas siejamas su palankesniais k\u016bno svorio poky\u010diais ilgesn\u0117je perspektyvoje. Viename 2023 metais publikuotame darbe pasteb\u0117ta, kad \u017emon\u0117s, da\u017eniau \u012ftraukiantys ank\u0161tinius \u012f racion\u0105, per daugel\u012f met\u0173 vidutini\u0161kai priaugo ma\u017eiau svorio nei tie, kurie j\u0173 beveik nevalg\u0117.<\/p>\n
Kitas argumentas \u2013 \u0161irdies sveikata. 2021 metais publikuotame tyrime dalyviams kasdien vartojant pupeles, fiksuoti pager\u0117j\u0119 bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio rodikliai, nors mitybos rezultatai visada priklauso nuo viso raciono ir gyvenimo b\u016bdo.<\/p>\n
Baltymai liekn\u0117jant reikalingi ne vien d\u0117l sotumo. Mitybos specialistai akcentuoja, kad pakankamas baltym\u0173 kiekis padeda i\u0161saugoti raumen\u0173 mas\u0119, kuri ma\u017einant svor\u012f gali kristi kartu su riebal\u0173 mase, ypa\u010d jei tr\u016bksta j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 ir baltym\u0173 racione.<\/p>\n
2020 metais ap\u017evalginiame straipsnyje nurodyta, kad raumen\u0173 masei i\u0161laikyti liekn\u0117jimo laikotarpiu kai kuriais atvejais gali b\u016bti rekomenduojama apie 1,3 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio per dien\u0105. Vis d\u0117lto individualus poreikis priklauso nuo am\u017eiaus, fizinio aktyvumo, sveikatos b\u016bkl\u0117s ir bendro kalorij\u0173 deficito.<\/p>\n
Prakti\u0161kai pupeles patariama \u012ftraukti kelis kartus per savait\u0119, kei\u010diant j\u0173 r\u016b\u0161is ir paruo\u0161imo b\u016bdus. \u017dmon\u0117ms, turintiems vir\u0161kinimo jautrum\u0105 ar specifini\u0173 sveikatos b\u016bkli\u0173, verta didinti ank\u0161tini\u0173 kiek\u012f palaipsniui ir prireikus pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pupel\u0117s \u012fvardijamos kaip vienas naudingiausi\u0173 baltym\u0173 \u0161altini\u0173 liekn\u0117jant: jos suteikia ir baltym\u0173, ir skaidul\u0173, o tai padeda ilgiau jaustis sotiems.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[4920,245,1683,12709,3631,235,267],"miestas":[],"class_list":["post-20884","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laisvalaikis","tag-ankstines-darzoves","tag-baltymai","tag-cholesterolis","tag-mitybos-patarimai","tag-pupeles","tag-skaidulos","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20884"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20884\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20884"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=20884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}