Pilvo srityje kaupiami riebalai da\u017enai kelia ne tik estetin\u012f diskomfort\u0105, bet ir didesn\u0119 sveikatos rizik\u0105 nei riebal\u0173 perteklius kitose k\u016bno vietose. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vadinamieji visceral\u016bs riebalai siejami su didesne 2 tipo diabeto, auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei surieb\u0117jusi\u0173 kepen\u0173 rizika.<\/p>\n
Gydytojas Tadeuszas Oleszczukas atkreipia d\u0117mes\u012f, kad pilvo nutukim\u0105 da\u017enai palaiko ne vien kalorij\u0173 perteklius, o ir med\u017eiag\u0173 apykaitos bei hormon\u0173 veiksniai. Vienas svarbiausi\u0173 j\u0173 yra ilgalaikis stresas ir su juo susij\u0119s padid\u0117j\u0119s kortizolio lygis, galintis skatinti didesn\u012f apetit\u0105, saldumyn\u0173 poreik\u012f ir riebal\u0173 kaupim\u0105si liemens srityje.<\/p>\n
\u201eJei stresas tampa kasdienybe, organizmas pereina \u012f nuolatinio budrumo re\u017eim\u0105, o tai apsunkina svorio ma\u017einim\u0105, ypa\u010d pilvo srityje\u201c, \u2013 sak\u0117 Tadeuszas Oleszczukas.<\/p>\n
Pasak jo, pirmas \u017eingsnis da\u017enai b\u016bna ne dar didesnis dietos grie\u017etinimas, o miego ir dienos ritmo stabilizavimas. Reguliarus \u0117jimas miegoti pana\u0161iu laiku, pakankama miego trukm\u0117 ir ramesn\u0117 vakaro rutina gali pad\u0117ti ma\u017einti \u012ftamp\u0105 ir gerinti alkio hormon\u0173 balans\u0105.<\/p>\n
Kitas svarbus veiksnys yra staig\u016bs gliukoz\u0117s \u0161uoliai kraujyje ir su tuo susij\u0119 insulino svyravimai. Tam ypa\u010d kenkia da\u017enas u\u017ekand\u017eiavimas, sald\u016bs g\u0117rimai ir patiekalai, kuriuose daug greit\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173, o ma\u017eai baltym\u0173 ir skaidul\u0173.<\/p>\n
Gydytojas pabr\u0117\u017eia, kad praktinis sprendimas da\u017eniausiai yra paprastas: reguliar\u016bs, visaver\u010diai valgiai, kuriuose yra baltym\u0173, skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173. Toks derinys ilgiau suteikia sotumo, padeda kontroliuoti apetit\u0105 ir ma\u017eina tikimyb\u0119 vakare persivalgyti.<\/p>\n
Da\u017ena klaida, kuri\u0105 daro norintieji greito rezultato, yra per didelis kalorij\u0173 deficitas. Trumpuoju laikotarpiu svoris gali kristi, ta\u010diau per grie\u017eti ribojimai daliai \u017emoni\u0173 didina \u012ftamp\u0105, blogina miego kokyb\u0119, o v\u0117liau skatina persivalgym\u0105 ir taip vadinam\u0105 svorio gr\u012f\u017eimo efekt\u0105.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbi ir vakaro elgsena: v\u0117lyvas u\u017ekand\u017eiavimas bei alkoholis gali apsunkinti naktin\u0119 organizmo regeneracij\u0105 ir prastinti mieg\u0105. Ilgainiui tai gali tapti u\u017edaru ratu, kai prastesnis miegas didina alk\u012f kit\u0105 dien\u0105, o tai apsunkina pastangas ma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f pilvo srityje.<\/p>\n
Kalb\u0117damas apie fizin\u012f aktyvum\u0105, gydytojas i\u0161skiria j\u0117gos treniruotes kaip vien\u0105 efektyviausi\u0173 kryp\u010di\u0173. Didesn\u0117 raumen\u0173 mas\u0117 padeda didinti bazin\u0119 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, gerina jautrum\u0105 insulinui ir gali prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 aktyvumo organizme.<\/p>\n
Galiausiai, jei pilvo riebalai did\u0117ja nepaisant pastang\u0173, verta pasitarti su gydytoju ir \u012fvertinti galimus hormoninius bei med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimus. Moterims tai gali b\u016bti susij\u0119 su lytini\u0173 hormon\u0173 svyravimais ar skydliauk\u0117s veikla, o vyrams su testosterono suma\u017e\u0117jimu ar nuolat padid\u0117jusiu kortizolio lygiu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pilvo riebalai gali rodyti ne vien mitybos klaidas: gydytojas paai\u0161kina streso, miego, gliukoz\u0117s \u0161uoli\u0173 ir j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 vaidmen\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":21050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[3067,6878,3205,258,1247,12927,12928],"miestas":[],"class_list":["post-21049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-gliukoze","tag-jegos-treniruotes","tag-kortizolis","tag-miegas","tag-nutukimas","tag-pilvo-riebalai","tag-visceralus-riebalai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21049"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21049\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21049"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=21049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}