Diskusija, kas labiau naudinga smegen\u0173 veiklai, avokadas ar graikiniai rie\u0161utai, turi ai\u0161k\u0173 atsakym\u0105: abu produktai vertingi, ta\u010diau skirtingais mechanizmais. Naujausi\u0173 mitybos tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad ry\u0161kesni ir nuoseklesni ilgalaikiai duomenys da\u017eniau siejami su graikiniais rie\u0161utais.<\/p>\n
Avokadas vertinamas d\u0117l mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173, kalio, folio r\u016bg\u0161ties ir antioksidant\u0173, kurie prisideda prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatos. Tai svarbu ir smegenims, nes gera kraujotaka bei palankesni cholesterolio rodikliai siejami su ma\u017eesne kognityvini\u0173 sutrikim\u0173 rizika.<\/p>\n
Ypatingas avokado junginys yra liuteinas, karotenoidas, aptinkamas ir aki\u0173, ir smegen\u0173 audiniuose. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose pasteb\u0117ta, kad reguliariai vartojant avokad\u0105 gali padid\u0117ti liuteino kiekis organizme ir pager\u0117ti tam tikri d\u0117mesio bei informacijos apdorojimo rodikliai, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 mityboje anks\u010diau tr\u016bko karotenoid\u0173.<\/p>\n
Avokade taip pat yra glutationo, antioksidanto, padedan\u010dio ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105. Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vienas produktas pats savaime nepakei\u010dia bendros mitybos kokyb\u0117s ir gyvenimo b\u016bdo, kurie daro did\u017eiausi\u0105 \u012ftak\u0105 smegen\u0173 sen\u0117jimui.<\/p>\n
Graikiniai rie\u0161utai laikomi vienu geriausi\u0173 augalini\u0173 omega-3 \u0161altini\u0173, nes juose gausu alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties. Kartu su polifenoliais ir vitaminu E tai sudaro derin\u012f, siejam\u0105 su ma\u017eesniu u\u017edegimu ir oksidaciniu stresu, o b\u016btent \u0161ie procesai da\u017enai minimi kaip svarb\u016bs kognityvinio silpn\u0117jimo veiksniai.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje da\u017eniau aptinkama duomen\u0173, kad reguliariai vartojant rie\u0161utus, \u012fskaitant graikinius, ger\u0117ja kai kurie atminties ir pa\u017einimo rodikliai, o ilgalaik\u0117se steb\u0117jimo studijose tai siejama su ma\u017eesne demencijos rizika. Svarbu tai, kad tokie ry\u0161iai paprastai i\u0161lieka net \u012fvertinus kitus gyvenimo b\u016bdo veiksnius, nors prie\u017easties ir pasekm\u0117s klausimas visada reikalauja atsargumo.<\/p>\n
\u201e\u017dvelgiant \u012f tyrim\u0173 visum\u0105, graikiniai rie\u0161utai turi nuoseklesni\u0173 ir ilgalaiki\u0173 \u012frodym\u0173, siejam\u0173 su apsauga nuo kognityvinio sen\u0117jimo ir u\u017edegimo ma\u017einimu\u201c, \u2013 sak\u0117 dietolog\u0117 ir mitybos specialist\u0117 Tayiba Moghal.<\/p>\n
Da\u017eniausiai rekomenduojama porcija yra nedidel\u0117 sauja graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 per dien\u0105, ma\u017edaug 30\u201350 gram\u0173. Tai patogus kiekis, kuris leid\u017eia gauti nauding\u0173 riebal\u0173, bet neperkrauna raciono papildomomis kalorijomis.<\/p>\n
Avokado atveju prakti\u0161ka orientacija yra ma\u017edaug pus\u0117 avokado per dien\u0105, ypa\u010d jei jis pakei\u010dia ma\u017eiau palankius riebal\u0173 \u0161altinius. Geriausias rezultatas pasiekiamas tada, kai abu produktai \u012ftraukiami \u012f subalansuot\u0105 mityb\u0105, kurioje gausu dar\u017eovi\u0173, ank\u0161tini\u0173 ir \u017euvies arba kit\u0173 omega-3 \u0161altini\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avokadas ir graikiniai rie\u0161utai abu naudingi smegenims, ta\u010diau tyrimai rodo nuoseklesn\u012f ilgalaik\u012f graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 poveik\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[238,4792,5691,1812,12989,12988,4698],"miestas":[],"class_list":["post-21092","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-antioksidantai","tag-avokadai","tag-graikiniai-riesutai","tag-kognityvines-funkcijos","tag-liuteinas","tag-omega-3-riebalu-rugstys","tag-smegenu-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21092\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21092"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=21092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}