{"id":21252,"date":"2026-05-10T20:46:19","date_gmt":"2026-05-10T20:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/10\/ne-10-000-tyrimas-rodo-kiek-zingsniu-per-diena-padeda-numesti-svorio-ir-jo-neatgauti\/"},"modified":"2026-05-13T06:06:23","modified_gmt":"2026-05-13T06:06:23","slug":"ne-10-000-tyrimas-rodo-kiek-zingsniu-per-diena-padeda-numesti-svorio-ir-jo-neatgauti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/10\/ne-10-000-tyrimas-rodo-kiek-zingsniu-per-diena-padeda-numesti-svorio-ir-jo-neatgauti\/","title":{"rendered":"Ne 10 000: tyrimas rodo, kiek \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 padeda numesti svorio ir jo neatgauti"},"content":{"rendered":"

Kiek \u017eingsni\u0173 i\u0161 ties\u0173 reikia?<\/h2>\n

Svor\u012f metantys \u017emon\u0117s da\u017enai taikosi \u012f 10 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, ta\u010diau nauja analiz\u0117 rodo, kad veiksmingas tikslas gali b\u016bti ma\u017eesnis. Europos nutukimo tyrim\u0173 asociacijos ap\u017evelgtuose klinikiniuose tyrimuose da\u017eniausiai i\u0161ry\u0161k\u0117jo apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 riba.<\/p>\n

Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad \u0161is skai\u010dius svarbus ne tik metant kilogramus, bet ir siekiant i\u0161laikyti rezultat\u0105. B\u016btent svorio sugr\u012f\u017eimas po dietos, pasak autori\u0173, yra viena did\u017eiausi\u0173 ilgalaik\u0117s s\u0117km\u0117s kli\u016b\u010di\u0173.<\/p>\n

\u201eApie 80 proc. antsvor\u012f ar nutukim\u0105 turin\u010di\u0173 \u017emoni\u0173, kurie i\u0161 prad\u017ei\u0173 numeta svorio, per 3\u20135 metus dal\u012f ar vis\u0105 svor\u012f v\u0117l susigr\u0105\u017eina\u201c, \u2013 sak\u0117 vienas tyrimo bendraautori\u0173 Marwan El Ghoch.<\/p>\n

K\u0105 parod\u0117 klinikini\u0173 tyrim\u0173 analiz\u0117<\/h2>\n

Nor\u0117dami \u012fvertinti, kiek realiai \u017eingsni\u0173 padeda metant svor\u012f, tyr\u0117jai sujung\u0117 keli\u0173 klinikini\u0173 tyrim\u0173 duomenis, kuriuose i\u0161 viso dalyvavo apie 4 000 \u017emoni\u0173. Buvo lyginamos grup\u0117s, dalyvavusios gyvenimo b\u016bdo keitimo programose, su tais, kurie laik\u0117si tik mitybos rekomendacij\u0173 arba i\u0161vis negavo intervencij\u0173.<\/p>\n

Gyvenimo b\u016bdo programose dalyviai paprastai gaudavo mitybos gaires, raginim\u0105 daugiau vaik\u0161\u010dioti ir sekti \u017eingsnius. Pasibaigus svorio metimo etapui j\u0173 vidutinis aktyvumas siek\u0117 8 454 \u017eingsnius per dien\u0105.<\/p>\n

Tuo metu vidutinis k\u016bno svorio suma\u017e\u0117jimas \u0161ioje grup\u0117je sudar\u0117 apie 4,39 proc., o tai apytikriai atitiko ma\u017edaug 4 kilogramus. Tyr\u0117j\u0173 vertinimu, svarbu, kad \u017eingsni\u0173 tikslas b\u016bt\u0173 i\u0161laikomas ir v\u0117liau, kai svoris stabilizuojamas.<\/p>\n

\u201eDalyvius reik\u0117t\u0173 nuolat skatinti didinti \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 iki ma\u017edaug 8 500 per dien\u0105 svorio metimo etape ir i\u0161laikyti tok\u012f aktyvum\u0105 v\u0117liau, kad suma\u017e\u0117t\u0173 svorio sugr\u012f\u017eimo rizika\u201c, \u2013 sak\u0117 M. El Ghoch.<\/p>\n

Kod\u0117l 10 000 \u017eingsni\u0173 n\u0117ra vienintelis kelias<\/h2>\n

10 000 \u017eingsni\u0173 tikslas pla\u010diai paplit\u0119s, ta\u010diau jis labiau siejamas su populiariais sveikatingumo standartais nei su viena ai\u0161kia moksline riba, tinkan\u010dia visiems. Tyrimo autoriai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad praktikoje svarbiausia ne simbolinis skai\u010dius, o nuoseklumas ir realisti\u0161kas tikslas, kur\u012f pavyksta \u012fgyvendinti kasdien.<\/p>\n

\u017dingsniai yra patogus rodiklis, nes daugeliui nereikia specialios \u012frangos ar sud\u0117ting\u0173 treniruo\u010di\u0173 plan\u0173. Vis d\u0117lto rezultatus lemia bendras energijos balansas, miego kokyb\u0117, mityba ir tai, ar \u017emogus sugeba palaikyti pokyt\u012f ilg\u0105 laik\u0105.<\/p>\n

Nutukimo augimas ver\u010dia ie\u0161koti paprast\u0173 sprendim\u0173<\/h2>\n

Tyrimas primena platesn\u012f kontekst\u0105: nutukimo paplitimas pasaulyje auga, o tai didina spaudim\u0105 sveikatos sistemoms. Su antsvoriu ir nutukimu siejamos tiek fizin\u0117s, tiek psichologin\u0117s gretutin\u0117s b\u016bkl\u0117s, o ilgalaikiai gydymo rezultatai da\u017enai priklauso nuo kasdienio elgesio poky\u010di\u0173.<\/p>\n

Europos regione suaugusi\u0173j\u0173 nutukimo rodikliai ir toliau kyla, o ankstesni tikslai sustabdyti augim\u0105 daugelyje \u0161ali\u0173 nebuvo pasiekti. D\u0117l to vis daugiau d\u0117mesio skiriama tokioms priemon\u0117ms kaip kasdienis vaik\u0161\u010diojimas, kur\u012f lengva pritaikyti \u012fvairaus am\u017eiaus ir fizinio pasirengimo \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 n\u0117ra stebuklinga formul\u0117, ta\u010diau tai gali b\u016bti ai\u0161kus, pamatuojamas ir daugeliui pasiekiamas orientyras. Jei jud\u0117jimo tikslas derinamas su subalansuota mityba ir individualiai parinktu kr\u016bviu, tikimyb\u0117 i\u0161laikyti pasiekt\u0105 svor\u012f ilgainiui did\u0117ja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyr\u0117jai teigia, kad metant svor\u012f ir siekiant jo neatgauti gali pakakti apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, o ne \u012fprast\u0173 10 000.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":21253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[13182,261,1247,267,11658,13181],"miestas":[],"class_list":["post-21252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dieta","tag-fizinis-aktyvumas","tag-nutukimas","tag-svorio-metimas","tag-vaiksciojimas","tag-zingsniai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22673,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21252\/revisions\/22673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21252"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=21252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}