Su am\u017eiumi organizmas nat\u016braliai praranda raumen\u0173 mas\u0119 ir j\u0117g\u0105, o \u0161is procesas daugeliui \u017emoni\u0173 paspart\u0117ja vyresniame am\u017eiuje. D\u0117l to kasdieniai dalykai, tokie kaip lipimas laiptais ar ilgesnis pasivaik\u0161\u010diojimas, gali imti varginti labiau, atsiranda nestabilumo jausmas.<\/p>\n
Svarb\u0173 vaidmen\u012f \u010dia atlieka s\u0117dmen\u0173 raumenys: jie stabilizuoja duben\u012f, padeda i\u0161laikyti taisykling\u0105 eisen\u0105 ir ma\u017eina nepageidaujam\u0105 kr\u016bv\u012f juosmeniui bei keliams. Kai s\u0117dmenys nusilpsta, k\u016bnas da\u017enai kompensuoja nugaros ar \u0161laun\u0173 raumenimis, o tai ilgainiui siejama su diskomfortu apatin\u0117je nugaros dalyje.<\/p>\n
D\u0117l \u0161ios prie\u017easties specialistai vis da\u017eniau pabr\u0117\u017eia, kad neb\u016btini ilgi ar intensyv\u016bs sporto u\u017esi\u0117mimai, jog raumenys gaut\u0173 stimul\u0105. Praktikoje daugeliui veiksmingiausia tampa paprasta, reguliari rutina, kuri\u0105 lengva i\u0161laikyti kasdien.<\/p>\n
Glute kickback prie sienos yra paprastas s\u0117dmen\u0173 stiprinimo pratimas, atliekamas be inventoriaus. Siena \u010dia naudojama kaip atrama, tod\u0117l lengviau i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 ir kontroliuoti judes\u012f, ypa\u010d pradedantiesiems ar gr\u012f\u017etantiems prie fizinio aktyvumo.<\/p>\n
Judesis atliekamas keliant vien\u0105 koj\u0105 atgal, o liemuo i\u0161lieka stabilus, \u012ftemptas pilvas padeda neperlenkti juosmens. Daugiausia dirba didysis ir vidurinis s\u0117dmens raumenys, taip pat \u012fsitraukia u\u017epakalin\u0117 \u0161launies dalis ir gilieji stabilizatoriai.<\/p>\n
Atsistokite ma\u017edaug 30\u201340 centimetr\u0173 nuo sienos ir delnais atsiremkite pe\u010di\u0173 auk\u0161tyje. P\u0117das laikykite klub\u0173 plotyje, pilv\u0105 \u0161velniai \u012ftempkite, o pe\u010dius nuleiskite, kad ne\u012fsitempt\u0173 kaklas.<\/p>\n
Svor\u012f perkelkite ant vienos kojos, kit\u0105 l\u0117tai kelkite atgal i\u0161 klubo s\u0105nario, kel\u012f laikydami ties\u0173 arba vos sulenkt\u0105. Nereikia kelti auk\u0161tai: svarbiau s\u0105moningai \u012ftempti s\u0117dmen\u012f, trumpai sustabdyti judes\u012f ir kontroliuotai gr\u012f\u017eti \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
Kv\u0117pavimas padeda i\u0161laikyti kontrol\u0119: keliant koj\u0105 patogu i\u0161kv\u0117pti, nuleid\u017eiant \u012fkv\u0117pti. Da\u017enai rekomenduojama atlikti 10\u201315 pakartojim\u0173 kiekvienai kojai ir 2\u20133 serijas, o visa trumpoji rutina gali u\u017etrukti apie 4 minutes.<\/p>\n
Da\u017eniausia klaida yra judes\u012f atlikti ne klubu, o i\u0161riesti apatin\u0119 nugaros dal\u012f ir kelti koj\u0105 per auk\u0161tai. Tokiu atveju kr\u016bvis persikelia nuo s\u0117dmen\u0173 \u012f juosmen\u012f, tod\u0117l pratimas praranda tiksl\u0105 ir gali sukelti nemalon\u0173 tempim\u0105.<\/p>\n
Jeigu atliekant pratim\u0105 atsiranda a\u0161trus skausmas klube, kelyje ar nugaroje, pratim\u0105 reik\u0117t\u0173 nutraukti. Turint ortopedini\u0173 problem\u0173, po traum\u0173 ar jau\u010diant nuolatin\u012f diskomfort\u0105, saugiausia prie\u0161 pradedant pasitarti su kineziterapeutu arba gydytoju.<\/p>\n
Reguliarus s\u0117dmen\u0173 stiprinimas gali prisid\u0117ti prie stabilesn\u0117s eisenos, geresn\u0117s laikysenos ir ma\u017eesn\u0117s perkrovos apatin\u0117je nugaros dalyje. Net kelios minut\u0117s judesio kasdien da\u017enai yra realisti\u0161kesnis ir tvaresnis kelias nei reti, bet labai intensyv\u016bs bandymai sportuoti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vos 4 minutes trunkantis glute kickback prie sienos gali pad\u0117ti sustiprinti s\u0117dmenis, stabilizuoti duben\u012f ir suma\u017einti juosmens perkrov\u0105 po 50-ies.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":21481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[13443,307,308,306,6748,13442],"miestas":[],"class_list":["post-21480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-judejimo-sveikata","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-nugaros-skausmas","tag-pratimai-namuose","tag-sedmenu-raumenys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21480"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=21480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}