Plaukimas da\u017enai vadinamas viena universaliausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173: jis \u012ftraukia beveik vis\u0105 k\u016bn\u0105, ta\u010diau s\u0105nariams paprastai sukelia ma\u017eesn\u0119 apkrov\u0105 nei b\u0117gimas ar \u0161uoli\u0173 sportas. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad reguliariai plaukiant \u0161irdis ir plau\u010diai dirba efektyviau, o tai ilgainiui gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s savijautos.<\/p>\n
\u0160i veikla priskiriama aerobiniam kr\u016bviui, kai ilgiau i\u0161laikomas tolygiai pakil\u0119s pulsas. B\u016btent tokio tipo jud\u0117jimas siejamas su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos stiprinimu, ypa\u010d kai treniruot\u0117s tampa nuoseklia rutina, o kr\u016bvis didinamas palaipsniui.<\/p>\n
Kod\u0117l plaukimas \u012fdarbina vis\u0105 k\u016bn\u0105<\/p>\n
Vandenyje judesius lydi nuolatinis pasiprie\u0161inimas, tod\u0117l vienu metu dirba rank\u0173, koj\u0173, nugaros ir liemens raumenys. Organizmas turi prisitaikyti prie vandens aplinkos, o tai rei\u0161kia, kad \u0161ird\u017eiai ir kv\u0117pavimo sistemai tenka aktyvesnis darbas net ir tuomet, kai jud\u0117jimas atrodo \u0161velnus.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas yra pl\u016bdrumas: vanduo \u201enuima\u201c dal\u012f k\u016bno svorio, tod\u0117l judesiai da\u017enai tampa lengvesni \u017emon\u0117ms, kurie patiria s\u0105nari\u0173 skausmus ar vengia didesnio sm\u016bginio kr\u016bvio. D\u0117l to plaukimas neretai pasirenkamas kaip palankesn\u0117 alternatyva b\u0117gimui ar intensyvioms treniruot\u0117ms ant kieto pagrindo.<\/p>\n
Nauda \u0161ird\u017eiai ir kraujotakai<\/p>\n
Reguliarus aerobinis kr\u016bvis siejamas su geresne kraujotaka ir \u0161irdies raumens stipr\u0117jimu. Ilgainiui \u0161irdis gali \u201ei\u0161mokti\u201c pumpuoti krauj\u0105 efektyviau, tod\u0117l t\u0105 pat\u012f darb\u0105 atlieka su ma\u017eesn\u0117mis pastangomis, o tai da\u017enai pasirei\u0161kia ger\u0117jan\u010dia i\u0161tverme kasdien\u0117je veikloje.<\/p>\n
Plaukimas gali b\u016bti ypa\u010d aktualus s\u0117dim\u0105 darb\u0105 dirbantiems \u017emon\u0117ms, kurie skund\u017eiasi koj\u0173 sunkumu ar prastesne periferine kraujotaka. Judant vandenyje aktyviai dirbant raumenims, skatinama kraujo apytaka visame k\u016bne, o ritmi\u0161kas kv\u0117pavimas gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s kv\u0117pavimo kontrol\u0117s.<\/p>\n
Kam plaukimas ypa\u010d tinka<\/p>\n
Plaukimas da\u017enai rekomenduojamas tiems, kurie nori sportuoti tausodami s\u0105narius, pavyzd\u017eiui, turint antsvorio, vyresniame am\u017eiuje ar atsigaunant po traum\u0173. Vandens aplinka leid\u017eia i\u0161laikyti aktyvum\u0105 net tada, kai sausumoje kai kurie judesiai kelia diskomfort\u0105.<\/p>\n
Kita vertus, kr\u016bvis vis tiek i\u0161lieka treniruojantis, tod\u0117l svarbu prad\u0117ti nuo savo paj\u0117gumus atitinkan\u010dio tempo. Jei \u017emogus turi \u0161irdies ar kv\u0117pavimo sistemos sutrikim\u0173, prie\u0161 pradedant intensyvesnes treniruotes verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.<\/p>\n
Kiek treniruo\u010di\u0173 reikia, kad pajustum\u0117te pokyt\u012f<\/p>\n
Norint pajusti naud\u0105, neb\u016btina ruo\u0161tis var\u017eyboms ar plaukti didelius atstumus. Nuoseklumas da\u017enai svarbesnis u\u017e rekordus: keli u\u017esi\u0117mimai per savait\u0119 daugeliui \u017emoni\u0173 padeda stiprinti i\u0161tverm\u0119 ir lengviau toleruoti kasdien\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Plaukimas tinka \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, o intensyvum\u0105 galima pritaikyti individualiai, nuo ramaus plaukimo iki intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad geriausi\u0105 efekt\u0105 duoda reguliari rutina, pakankamas poilsis ir palaipsnis kr\u016bvio didinimas.<\/p>\n
\u201eVandens pasiprie\u0161inimas \u012fdarbina raumenis, o \u0161ird\u017eiai ir plau\u010diams tenka aktyviau dirbti, ta\u010diau s\u0105nariams tai da\u017enai b\u016bna \u0161velnesnis pasirinkimas nei sm\u016bginis kr\u016bvis\u201c, \u2013 teigiama ap\u017evalgoje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Plaukimas \u012ftraukia vis\u0105 k\u016bn\u0105 ir gali pad\u0117ti \u0161ird\u017eiai dirbti efektyviau: ai\u0161kiname, kuo \u0161i veikla naudinga kraujotakai, i\u0161tvermei ir s\u0105nariams.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[13789,4264,1753,1155,13790,256],"miestas":[],"class_list":["post-21728","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aerobinis-kruvis","tag-fizine-veikla","tag-kraujotaka","tag-plaukimas","tag-sanariu-skausmai","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21728\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21728"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=21728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}