\u012eprasta manyti, kad darbo dienomis prarast\u0105 mieg\u0105 galima kompensuoti ilgesniu poilsiu savaitgal\u012f. Ta\u010diau vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad vien valand\u0173 skai\u010dius ne visada paai\u0161kina, kod\u0117l net i\u0161miegojus 8 valandas ryte vis tiek jau\u010diam\u0117s be j\u0117g\u0173.<\/p>\n
Mokslininkai vis da\u017eniau pabr\u0117\u017eia miego reguliarum\u0105, tai yra nuosekl\u0173 \u0117jimo miegoti ir k\u0117limosi laik\u0105. Kitaip tariant, svarbu ne tik kiek miegate, bet ir ar j\u016bs\u0173 pabudimo laikas kiekvien\u0105 dien\u0105 i\u0161lieka pana\u0161us.<\/p>\n
Kod\u0117l pabudimo laikas tampa svarbesnis?<\/p>\n
Organizmo paros ritm\u0105 stipriai veikia \u0161viesa, ypa\u010d ryte. Pabudus ir gavus ry\u0161kios dienos \u0161viesos signal\u0105, smegenys tikslina vidin\u012f laikrod\u012f, kuris reguliuoja budrum\u0105, k\u016bno temperat\u016br\u0105, hormon\u0173 veikl\u0105 ir apetit\u0105.<\/p>\n
Jei savaitgal\u012f keliat\u0117s 2 valandomis v\u0117liau nei darbo dienomis, k\u016bnui tenka persiderinti. D\u0117l to pirmadien\u012f da\u017enam atsiranda savijauta, pana\u0161i \u012f lengv\u0105 laiko juost\u0173 pasikeitim\u0105, net jei niekur nekeliaujama.<\/p>\n
Socialinis d\u017eetlagas: kod\u0117l savaitgalis gali pakenkti<\/p>\n
Tyrimuose \u0161is rei\u0161kinys da\u017enai vadinamas socialiniu d\u017eetlagu. Tai skirtumas tarp biologinio ritmo ir grafiko, kur\u012f diktuoja darbas ar mokslai, o jis i\u0161ry\u0161k\u0117ja, kai savaitgaliais leid\u017eiame sau ilgai miegoti.<\/p>\n
Dideli steb\u0117jimo tyrimai sieja nereguliar\u0173 mieg\u0105 su prastesniais psichikos sveikatos rodikliais, didesniu polinkiu \u012f nerimo ir depresijos simptomus. Svarbu tai, kad toks ry\u0161ys aptinkamas net tada, kai bendra miego trukm\u0117 vidutini\u0161kai b\u016bna pakankama.<\/p>\n
K\u0105 rodo duomenys apie sveikat\u0105?<\/p>\n
Ap\u017evalginiai darbai, kuriuose sujungiami de\u0161im\u010di\u0173 tyrim\u0173 rezultatai, rodo t\u0105 pa\u010di\u0105 krypt\u012f: kuo labiau \u201e\u0161okin\u0117ja\u201c miego grafikas, tuo da\u017eniau matomi nepalank\u016bs fizin\u0117s sveikatos rodikliai. Tarp j\u0173 minimi didesnis k\u016bno mas\u0117s indeksas, prastesn\u0117 gliukoz\u0117s kontrol\u0117, auk\u0161tesnis kraujosp\u016bdis ir didesn\u0117 \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 tikimyb\u0117.<\/p>\n
Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad tokie ry\u0161iai neb\u016btinai rei\u0161kia tiesiogin\u0119 prie\u017east\u012f, ta\u010diau tendencija kartojasi daugelyje tyrim\u0173. Nereguliarus miegas taip pat da\u017enai eina kartu su v\u0117lyvais valgiais, ma\u017eesniu fiziniu aktyvumu ryte ar da\u017enesniu alkoholio vartojimu netinkamu metu.<\/p>\n
Praktin\u0117 i\u0161vada: stabilus ritmas da\u017enai laimi prie\u0161 ilg\u0105 mieg\u0105<\/p>\n
Jei norisi \u201eatsigriebti\u201c po trumpos nakties, tyr\u0117jai da\u017eniau si\u016blo sprendim\u0105 per ankstesn\u012f atsigulim\u0105, o ne v\u0117lesn\u012f k\u0117lim\u0105si. Net 1 valandos poslinkis savaitgal\u012f paprastai laikomas \u0161velnesniu, o 2 valand\u0173 ir didesni nukrypimai siejami su ry\u0161kesniais paros ritmo sutrikdymo po\u017eymiais.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama per pirm\u0105 valand\u0105 po pabudimo gauti nat\u016bralios dienos \u0161viesos, nes tai sustiprina \u201eryto inkar\u0105\u201c ir padeda stabilizuoti cirkadin\u012f ritm\u0105. Tokiu atveju net ir neidealiai i\u0161miegotos pavien\u0117s naktys organizmui kainuoja ma\u017eiau.<\/p>\n
Kod\u0117l rekomendacijos kei\u010diasi?<\/p>\n
Daug met\u0173 populiariausia taisykl\u0117 skamb\u0117jo paprastai: miegoti 7\u20139 valandas. \u0160iandien vis da\u017eniau akcentuojama, kad prie trukm\u0117s reikia prid\u0117ti antr\u0105 kriterij\u0173: pana\u0161\u0173 miego ir pabudimo laik\u0105 kasdien.<\/p>\n
D\u0117l to gydytojai ir visuomen\u0117s sveikatos specialistai vis da\u017eniau klausia ne tik apie tai, kiek \u017emogus miega, bet ir kaip smarkiai skiriasi jo grafikas darbo dienomis ir savaitgaliais. Tai gali b\u016bti vienas papras\u010diausi\u0173, bet kartu ir veiksmingiausi\u0173 poky\u010di\u0173, siekiant ma\u017eesnio nuovargio dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad nuovarg\u012f lemia ne vien miego valandos: svarbiausia \u2013 reguliarus k\u0117limosi ir \u0117jimo miegoti laikas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1743,5151,254,258,3065,14549],"miestas":[],"class_list":["post-22337","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cirkadinis-ritmas","tag-depresija","tag-kraujospudis","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-socialinis-dzetlagas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22337\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22337"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=22337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}