Ilgalaikis svorio i\u0161laikymas daugeliui tampa sunkesniu etapu nei pats liekn\u0117jimas. Nauja mokslinink\u0173 atlikta sistemin\u0117 ap\u017evalga ir metaanaliz\u0117 rodo, kad svarbiu orientyru gali tapti ma\u017edaug 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 tikslas.<\/p>\n
Tyr\u0117jai apibendrino 18 atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 kontroliuojam\u0173j\u0173 tyrim\u0173 duomenis, o \u012f metaanaliz\u0119 \u012ftrauk\u0117 14 j\u0173. I\u0161 viso analizuoti 3 758 suaugusi\u0173j\u0173 rezultatai, dalyvi\u0173 vidutinis am\u017eius siek\u0117 53 metus, o steb\u0117jimo trukm\u0117 vidutini\u0161kai sudar\u0117 18 m\u0117nesi\u0173.<\/p>\n
\u012etrauktuose tyrimuose dalyviai paprastai buvo suskirstyti \u012f dvi grupes: vieni dalyvavo specialist\u0173 pri\u017ei\u016brimose gyvenimo b\u016bdo keitimo programose, kiti t\u0119s\u0117 \u012fprast\u0105 rutin\u0105. Programos da\u017eniausiai ap\u0117m\u0117 mitybos korekcijas ir fizinio aktyvumo didinim\u0105.<\/p>\n
Analiz\u0117je i\u0161skirtos dvi faz\u0117s: aktyvus svorio ma\u017einimas ir v\u0117lesn\u0117 svorio palaikymo faz\u0117, kai mitybos ribojim\u0173 paprastai b\u016bna ma\u017eiau. B\u016btent \u0161iame etape da\u017enai ir \u012fvyksta svorio sugr\u012f\u017eimas.<\/p>\n
Gyvenimo b\u016bdo keitimo grup\u0117 per liekn\u0117jimo faz\u0119 vidutini\u0161kai suma\u017eino k\u016bno mas\u0119 4,4 proc., o palaikymo faz\u0117je i\u0161laik\u0117 apie 3,3 proc. ma\u017eesn\u012f svor\u012f, palyginti su pradiniu. Kontrolin\u0117je grup\u0117je reik\u0161mingo svorio poky\u010dio per vis\u0105 laikotarp\u012f nebuvo.<\/p>\n
\u012edomiausia dalis buvo \u017eingsni\u0173 skai\u010dius: prad\u017eioje abiej\u0173 grupi\u0173 kasdienis aktyvumas buvo pana\u0161us, apie 7 200 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105. Liekn\u0117jimo programoje dalyvav\u0119 \u017emon\u0117s iki faz\u0117s pabaigos pasiek\u0117 apie 8 454 \u017eingsnius, o palaikymo faz\u0117s pabaigoje i\u0161laik\u0117 apie 8 241 \u017eingsn\u012f, kai kontrolin\u0117 grup\u0117 reik\u0161mingai nepadidino aktyvumo.<\/p>\n
\u201eDid\u017eiausias i\u0161\u0161\u016bkis gydant nutukim\u0105 yra neleisti svoriui sugr\u012f\u017eti, tod\u0117l paprastos ir \u012fgyvendinamos strategijos turi didel\u0119 klinikin\u0119 vert\u0119\u201c, \u2013 sak\u0117 Modenos ir Red\u017eo Emilijos universiteto mokslininkas Marwanas El Ghochas.<\/p>\n
Autoriai pabr\u0117\u017eia, kad 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 tur\u0117t\u0173 b\u016bti vertinama kaip hipotez\u0119 keliantis orientyras, o ne universali taisykl\u0117 visiems. Vis d\u0117lto duomenys leid\u017eia manyti, kad nuoseklus kasdienis \u0117jimas ypa\u010d svarbus po svorio suma\u017einimo, kai motyvacija da\u017enai slopsta.<\/p>\n
10 000 \u017eingsni\u0173 tikslas ilg\u0105 laik\u0105 buvo pristatomas kaip sveikatos etalonas, ta\u010diau jis n\u0117ra vienintel\u0117 moksli\u0161kai pagr\u012fsta riba. Pastar\u0173j\u0173 met\u0173 tyrimai rodo, kad sveikatai palankus poveikis did\u0117ja kylant aktyvumui, bet nauda gali ry\u0161k\u0117ti ir nepasiekus 10 000, ypa\u010d jei jud\u0117jimas yra pastovus.<\/p>\n
Ekspertai primena, kad svorio palaikymui svarbus ne vien \u017eingsni\u0173 skai\u010dius, bet ir bendra energijos pusiausvyra, miego kokyb\u0117, streso valdymas bei mitybos \u012fpro\u010diai. Ta\u010diau \u0117jimas i\u0161lieka viena prieinamiausi\u0173 priemoni\u0173, nereikalaujan\u010di\u0173 specialios \u012frangos ar dideli\u0173 i\u0161laid\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrim\u0173 ap\u017evalga rodo, kad svoriui negr\u012f\u017eti gali pakakti apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, o svarbiausias laikotarpis yra po liekn\u0117jimo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":22429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,14656,1247,267,11658,13181],"miestas":[],"class_list":["post-22428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-metaanalize","tag-nutukimas","tag-svorio-metimas","tag-vaiksciojimas","tag-zingsniai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22646,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22428\/revisions\/22646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22428"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=22428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}