Po 40 met\u0173 dalis moter\u0173 pastebi, kad energija krenta grei\u010diau, miegas tampa jautresnis, o nuotaikos svyravimai pasitaiko da\u017eniau. Tai da\u017enai siejama su hormon\u0173 poky\u010diais perimenopauz\u0117s ir menopauz\u0117s laikotarpiu, taip pat su didesniu organizmo u\u017edegiminiu fonu ir l\u0117tesne atsistatymo eiga.<\/p>\n
Nors vieno stebuklingo maisto produkto n\u0117ra, mityba gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s savijautos per \u017earnyno mikrobiot\u0105, cukraus kiekio kraujyje stabilum\u0105 ir nerv\u0173 sistemos apkrovos ma\u017einim\u0105. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda reguliarumas ir visos mitybos kokyb\u0117, o ne pavieniai pasirinkimai.<\/p>\n
Jei vargina ry\u0161k\u016bs nuotaikos svyravimai ar prastesn\u0117 emocin\u0117 savijauta, verta da\u017eniau \u012ftraukti tamsias uogas ir tamsias vynuoges. Jose gausu polifenoli\u0173 ir antocianin\u0173, o \u0161ias med\u017eiagas \u017earnyno bakterijos paver\u010dia biologi\u0161kai aktyviais junginiais, kurie gali b\u016bti siejami su palankesniais smegen\u0173 chemijos procesais.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad didesnis flavonoid\u0173 kiekis mityboje siejamas su geresniais kognityviniais rodikliais ir ma\u017eesne depresijos simptom\u0173 rizika, nors prie\u017eastinis ry\u0161ys ne visada paprastas ir priklauso nuo viso gyvenimo b\u016bdo. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad uogos, ypa\u010d tamsios, gali b\u016bti naudingas kasdienis pasirinkimas \u0161alia kit\u0173 sveikos mitybos princip\u0173.<\/p>\n
Nuovargis po 40 met\u0173 neretai siejamas su l\u0117tesniu energijos gamybos efektyvumu l\u0105stel\u0117se ir didesne streso apkrova. Graikiniai rie\u0161utai, kaip ir kai kurie kiti rie\u0161utai, suteikia neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, baltym\u0173, magnio ir antioksidant\u0173, kurie svarb\u016bs nerv\u0173 sistemai ir energijos apykaitai.<\/p>\n
Granatai i\u0161siskiria ellagitanninais, o \u017earnyno mikrobiota juos gali paversti urolitinais, \u012fskaitant urolitin\u0105 A, kuris tyrin\u0117jamas d\u0117l galimo poveikio l\u0105steli\u0173 \u201etvarkymosi\u201c procesams ir raumen\u0173 funkcijai senstant. Vis d\u0117lto individualus atsakas skiriasi, tod\u0117l geriausia tai vertinti kaip ilgalaik\u0117s mitybos dal\u012f, o ne greit\u0105 sprendim\u0105.<\/p>\n
Ma\u017e\u0117jant estrogen\u0173 kiekiui, kai kurioms moterims padid\u0117ja polinkis \u012f u\u017edegiminius procesus, kurie gali pasireik\u0161ti skausmais, prastesne miego kokybe ar dirglumu. \u017daliojoje arbatoje esantys katechinai, tamsaus \u0161okolado flavanoliai ir alyvuogi\u0173 aliejaus polifenoliai siejami su ma\u017eesniais u\u017edegimo \u017eymenimis ir palankesne \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkle.<\/p>\n
\u0160ie produktai taip pat gali prisid\u0117ti prie \u017earnyno barjero funkcijos ir mikrobiotos \u012fvairov\u0117s, o tai svarbu bendrai savijautai. Tams\u0173 \u0161okolad\u0105 verta rinktis su didesniu kakavos kiekiu ir vartoti saikingai, o alyvuogi\u0173 aliej\u0173 naudoti kaip pagrindin\u012f riebal\u0173 \u0161altin\u012f kasdien\u0117je mityboje.<\/p>\n
\u201eMityba negali pakeisti medicinin\u0117s pagalbos, ta\u010diau ji gali tapti stipriu kasdieniu \u012frankiu, padedan\u010diu stabilizuoti energij\u0105 ir savijaut\u0105\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia mitybos specialistai.<\/p>\n
Jei nuotaikos prisl\u0117gtumas ar nuovargis t\u0119siasi kelias savaites, stipr\u0117ja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu pasitarti su \u0161eimos gydytoju. Tokiais atvejais gali b\u016bti reikalingi tyrimai d\u0117l gele\u017eies, vitamino D, skydliauk\u0117s funkcijos, miego sutrikim\u0173 ar depresijos, o mityba tampa tik viena i\u0161 pagalbos dali\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 40 met\u0173 nuovarg\u012f ir slogi\u0105 nuotaik\u0105 gali stiprinti hormon\u0173 poky\u010diai, ta\u010diau uogos, rie\u0161utai ir polifenoli\u0173 turintys produktai gali pad\u0117ti savijautai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3171,246,7275,4791,1939,240,1486],"miestas":[],"class_list":["post-22502","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-menopauze","tag-mityba","tag-perimenopauze","tag-riesutai","tag-uogos","tag-zalioji-arbata","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22502\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22502"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=22502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}