Pilvo srities riebalai daugeliui tampa did\u017eiausiu i\u0161\u0161\u016bkiu metant svor\u012f, ta\u010diau vienas stebuklingas produktas \u0161ios problemos nei\u0161sprend\u017eia. Dietolog\u0117 Tara Collingwood pabr\u0117\u017eia, kad geriausi rezultatai pasiekiami derinant subalansuot\u0105 mityb\u0105, jud\u0117jim\u0105, mieg\u0105 ir nuosekl\u0173 kalorij\u0173 deficit\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto kai kurie kasdieniai produktai gali pad\u0117ti lengviau kontroliuoti alk\u012f, stabilizuoti cukraus kiek\u012f kraujyje ir surinkti daugiau baltym\u0173 bei skaidul\u0173. B\u016btent \u0161ie veiksniai da\u017eniausiai lemia, ar pavyks laikytis plano ilgiau nei kelias dienas.<\/p>\n
Kod\u0117l pilvo riebalai laikosi?<\/p>\n
Pilvo srityje kaupiasi ir poodiniai, ir visceraliniai riebalai, o j\u0173 ma\u017e\u0117jim\u0105 stipriai veikia bendras energijos balansas, streso lygis ir miego trukm\u0117. Tyrimai rodo, kad prastas miegas ir nuolatinis stresas siejami su didesniu alkio hormon\u0173 disbalansu, da\u017enesniu u\u017ekand\u017eiavimu ir didesne tikimybe kaupti riebalus liemens srityje.<\/p>\n
Dietologai taip pat primena, kad tikslinis riebal\u0173 deginimas vienoje vietoje prakti\u0161kai neveikia: riebalai ma\u017e\u0117ja visame k\u016bne pagal individuali\u0105 genetik\u0105. Tod\u0117l tikslas tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne \u201eproduktai pilvui\u201c, o produktai, kurie padeda sukurti tvari\u0105 mityb\u0105 ir lengviau i\u0161laikyti re\u017eim\u0105.<\/p>\n
7 produktai, kuriuos verta \u012ftraukti<\/p>\n
Tara Collingwood i\u0161skiria septynis kasdienius pasirinkimus, kurie da\u017enai padeda metant svor\u012f d\u0117l sotumo, baltym\u0173, skaidul\u0173 ir palankesnio poveikio med\u017eiag\u0173 apykaitai. Jie n\u0117ra \u201eriebalus deginantys\u201c tiesiogine prasme, ta\u010diau gali pagerinti mitybos kokyb\u0119 ir suma\u017einti persivalgymo tikimyb\u0119.<\/p>\n
\u201eN\u0117 vienas produktas pats savaime nepa\u0161alins pilvo riebal\u0173. Geriausiems rezultatams reikia derinti mityb\u0105, pakankam\u0105 skys\u010di\u0173 kiek\u012f, fizin\u012f aktyvum\u0105 ir kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105\u201c, \u2013 sak\u0117 Tara Collingwood.<\/p>\n
Pirmasis pasirinkimas \u2013 avokadai, kuriuose gausu mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie sotumo jausmo. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117 greitai i\u0161alkti po valgio, ta\u010diau svarbu nepamir\u0161ti saiko, nes avokadai kaloringi.<\/p>\n
Antras produktas \u2013 kiau\u0161iniai, vertinami d\u0117l auk\u0161tos kokyb\u0117s baltym\u0173. Didesnis baltym\u0173 kiekis racione paprastai padeda ilgiau jaustis so\u010diai, o vir\u0161kinant baltymus organizmas sunaudoja daugiau energijos nei vir\u0161kindamas riebalus ar angliavandenius.<\/p>\n
Tre\u010dioje vietoje \u2013 uogos, ypa\u010d m\u0117lyn\u0117s, bra\u0161k\u0117s ir aviet\u0117s, nes jos turi palyginti ma\u017eai kalorij\u0173 ir nema\u017eai skaidul\u0173. Be to, uogose esantys antioksidantai siejami su ma\u017eesniais u\u017edegiminiais procesais organizme, kurie da\u017enai aptariami nutukimo kontekste.<\/p>\n
Ketvirtas pasirinkimas \u2013 alyvuogi\u0173 aliejus, da\u017eniausiai siejamas su Vidur\u017eemio j\u016bros mitybos modeliu. Jis gali pad\u0117ti patiekalams suteikti sotumo ir skonio, ta\u010diau svarbiausia yra kiekis, nes tai koncentruotas riebal\u0173 \u0161altinis.<\/p>\n
Penktoje vietoje \u2013 rie\u0161utai, tokie kaip migdolai, graikiniai rie\u0161utai ar pistacijos. Jie suteikia ir baltym\u0173, ir riebal\u0173, tod\u0117l gali b\u016bti patogus u\u017ekandis, kai norisi ka\u017eko sotesnio, ta\u010diau porcija tur\u0117t\u0173 b\u016bti nedidel\u0117, kad bendra dienos energijos vert\u0117 ne\u0161oktelt\u0173.<\/p>\n
\u0160e\u0161tas rekomenduojamas pasirinkimas \u2013 pupel\u0117s ir l\u0119\u0161iai, kurie i\u0161siskiria skaidul\u0173 ir augalini\u0173 baltym\u0173 deriniu. Tokie produktai da\u017enai padeda geriau kontroliuoti apetit\u0105 ir palaikyti stabilesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje, o tai ma\u017eina staigi\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 poreik\u012f.<\/p>\n
Septintoje vietoje \u2013 lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, pavyzd\u017eiui, \u0161pinatai, lapinis kop\u016bstas ar gra\u017egarst\u0117s. Jos turi daug t\u016brio, daug mikroelement\u0173 ir ma\u017eai kalorij\u0173, tod\u0117l padeda \u201eu\u017epildyti l\u0117k\u0161t\u0119\u201c ir suma\u017einti bendr\u0105 energijos suvartojim\u0105.<\/p>\n
Kaip pritaikyti kasdienyb\u0117je<\/p>\n
Norint, kad \u0161ie produktai realiai pad\u0117t\u0173, svarbu juos \u012ftraukti \u012f ai\u0161ki\u0105 dienos strukt\u016br\u0105: baltymingi pusry\u010diai, skaidul\u0173 turintys piet\u016bs ir lengvesn\u0117 vakarien\u0117 da\u017enai suma\u017eina nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti vakarais. Taip pat verta sekti, ar per dien\u0105 pakanka baltym\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, nes b\u016btent j\u0173 tr\u016bkumas da\u017enai sukelia nuolatin\u012f alk\u012f.<\/p>\n
Galiausiai specialistai primena, kad liekn\u0117jimui svarb\u016bs ir kasdieniai \u012fpro\u010diai: reguliarus \u0117jimas, j\u0117gos pratimai raumen\u0173 masei palaikyti bei 7\u20139 valand\u0173 miegas. Toks derinys da\u017eniausiai yra patikimiausias kelias ma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f, \u012fskaitant ir liemens srit\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pilvo riebalai nema\u017e\u0117ja vien nuo vieno produkto: dietolog\u0117 \u012fvardijo 7 kasdienius pasirinkimus, kurie padeda jaustis so\u010diau ir lengviau laikytis liekn\u0117jimo…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4792,247,312,1882,246,12927,15235],"miestas":[],"class_list":["post-23028","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-avokadai","tag-dietologai","tag-kiausiniai","tag-lieknejimas","tag-mityba","tag-pilvo-riebalai","tag-vidurzemio-juros-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23028\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23028"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=23028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}