Nauja ap\u017evalga rodo, kad kasdienis \u0117jimas gali b\u016bti vienas papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 suma\u017einti rizik\u0105 po dietos v\u0117l priaugti svorio. Analiz\u0117je i\u0161skiriamas konkretus orientyras: apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Rezultatai pristatyti Europos nutukimo kongrese, o i\u0161vados siejamos su tyrimais, kuriuose vertintas svorio ma\u017einimo ir v\u0117lesnio svorio i\u0161laikymo laikotarpis. Tyr\u0117jai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausias i\u0161\u0161\u016bkis gydant nutukim\u0105 yra b\u016btent svorio sugr\u012f\u017eimo prevencija.<\/p>\n
Kod\u0117l svoris da\u017enai sugr\u012f\u017eta?<\/p>\n
Pasak tyr\u0117j\u0173, didel\u0117 dalis \u017emoni\u0173, kurie numeta svorio, per kelerius metus atgauna dal\u012f arba vis\u0105 prarast\u0105 svor\u012f. Tai siejama ne tik su mitybos poky\u010di\u0173 i\u0161laikymo sunkumais, bet ir su kasdienio aktyvumo suma\u017e\u0117jimu pasibaigus intensyvesniam liekn\u0117jimo etapui.<\/p>\n
\u0160ioje temoje vis da\u017eniau akcentuojamas ne trumpalaikis \u201egreitas rezultatas\u201c, o ilgalaik\u0117 rutina, kuri\u0105 galima palaikyti met\u0173 metus. \u0116jimas laikomas viena prieinamiausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173, nes jam nereikia specialios \u012frangos ar sporto klubo.<\/p>\n
K\u0105 parod\u0117 analiz\u0117 ir kokie skai\u010diai svarbiausi?<\/p>\n
Mokslininkai ap\u017evelg\u0117 18 atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 kontroliuojam\u0173 tyrim\u0173, o \u012f galutin\u0119 metaanaliz\u0119 \u012ftrauk\u0117 14 tyrim\u0173, kuriuose dalyvavo 3 758 suaugusieji. Vidutinis dalyvi\u0173 am\u017eius siek\u0117 53 metus, o vidutinis k\u016bno mas\u0117s indeksas buvo 31 kg\/m\u00b2.<\/p>\n
Lygintos dvi grup\u0117s: gyvenimo b\u016bdo keitimo programose dalyvav\u0119 \u017emon\u0117s ir kontrolin\u0117s grup\u0117s, kurios laik\u0117si dietos be papildomos paramos arba negavo jokios intervencijos. Programose mitybos rekomendacijos buvo derinamos su raginimu daugiau vaik\u0161\u010dioti ir sekti \u017eingsnius.<\/p>\n
Prad\u017eioje abiej\u0173 grupi\u0173 aktyvumas buvo pana\u0161us: apie 7 200 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105. Svorio ma\u017einimo etapo pabaigoje gyvenimo b\u016bdo program\u0173 dalyviai vidutini\u0161kai pasiek\u0117 apie 8 454 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 ir numet\u0117 apie 4,39 proc. k\u016bno mas\u0117s, tai yra ma\u017edaug 4 kilogramus.<\/p>\n
Svorio palaikymo etape jie i\u0161laik\u0117 didesn\u012f aktyvum\u0105 ir tyrimo pabaigoje vidutini\u0161kai dar\u0117 apie 8 241 \u017eingsn\u012f per dien\u0105. Ilgalaikis vidutinis svorio suma\u017e\u0117jimas siek\u0117 apie 3,28 proc., arba ma\u017edaug 3 kilogramus, o kontrolin\u0117se grup\u0117se reik\u0161mingo pager\u0117jimo da\u017eniausiai nefiksuota.<\/p>\n
K\u0105 tai rei\u0161kia kasdienyb\u0117je?<\/p>\n
\u017dingsni\u0173 skai\u010dius n\u0117ra \u201emagija\u201c, ta\u010diau jis veikia kaip lengvai suprantamas rodiklis, padedantis palaikyti pastov\u0173 energijos sunaudojim\u0105 ir rutin\u0105. Tyr\u0117j\u0173 si\u016blomas orientyras apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 i\u0161siskiria tuo, kad yra pasiekiamas daugeliui ir nereikalauja didelio intensyvumo treniruo\u010di\u0173.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad \u0117jimas da\u017eniausiai gerai toleruojamas vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 ar turin\u010di\u0173 antsvorio, kai intensyvesnis sportas gali kelti didesn\u0119 traum\u0173 rizik\u0105. Specialistai paprastai pabr\u0117\u017eia nuoseklum\u0105: geriau kasdien stabiliai jud\u0117ti, nei trumpam \u201eperspausti\u201c ir v\u0117liau visk\u0105 mesti.<\/p>\n
\u201eSvarbiausia ir sunkiausia u\u017eduotis gydant nutukim\u0105 yra u\u017ekirsti keli\u0105 svorio sugr\u012f\u017eimui\u201c, \u2013 sak\u0117 profesorius Marwanas El Goh.<\/p>\n
\u201e\u017dmones reik\u0117t\u0173 skatinti didinti \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 iki ma\u017edaug 8 500 per dien\u0105 liekn\u0117jimo faz\u0117je ir i\u0161laikyti tok\u012f aktyvum\u0105 svorio palaikymo laikotarpiu, kad b\u016bt\u0173 ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117 v\u0117l priaugti\u201c, \u2013 teig\u0117 jis.<\/p>\n
Nors i\u0161vados remiasi keli\u0173 \u0161ali\u0173 tyrimais ir apima t\u016bkstan\u010dius dalyvi\u0173, ekspertai primena, kad rezultatai priklauso nuo viso gyvenimo b\u016bdo: mitybos, miego, streso, gretutini\u0173 lig\u0173 ir individualaus fizinio paj\u0117gumo. Vis d\u0117lto ai\u0161kus \u017eingsni\u0173 tikslas gali b\u016bti prakti\u0161kas atskaitos ta\u0161kas tiems, kurie po dietos ie\u0161ko realisti\u0161ko b\u016bdo i\u0161laikyti pasiekt\u0105 svor\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Metaanaliz\u0117 rodo, kad apie 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 gali pad\u0117ti i\u0161laikyti svor\u012f po dietos ir suma\u017einti rizik\u0105 v\u0117l priaugti per kelerius metus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,3280,1247,267,15237,11658,15236],"miestas":[],"class_list":["post-23029","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-kuno-mases-indeksas","tag-nutukimas","tag-svorio-metimas","tag-svorio-palaikymas","tag-vaiksciojimas","tag-zingsniu-skaicius"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23029\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23029"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=23029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}