Svor\u012f metant ar norint valgyti lengviau, da\u017enai pirmiausia atsisakoma \u201esunki\u0173\u201c patiekal\u0173. Vis d\u0117lto mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien patiekalo pavadinimas dar nepasako jo maistingumo ar kaloringumo.<\/p>\n
Daug k\u0105 lemia porcijos dydis, gaminimo b\u016bdas ir sud\u0117tis: kiek yra dar\u017eovi\u0173, baltym\u0173, kokie riebalai ir kiek prid\u0117tinio cukraus ar pada\u017e\u0173. Tod\u0117l kai kurie i\u0161 pirmo \u017evilgsnio netik\u0117ti pasirinkimai gali tikti ir lengvesnei mitybai.<\/p>\n
Dar\u017eovi\u0173 pagrindu verdama sriuba da\u017enai b\u016bna palyginti ma\u017eo kaloringumo, ypa\u010d jei ji ruo\u0161iama be riebi\u0173 m\u0117sos dali\u0173 ir be perteklinio aliejaus. Bar\u0161\u010diai gali b\u016bti sot\u016bs d\u0117l skaidul\u0173, o dar\u017eov\u0117s po virimo j\u0173 nepraranda.<\/p>\n
Terminis apdorojimas gali suma\u017einti dal\u012f vitamin\u0173, ta\u010diau skaidulos, kurios svarbios sotumui ir \u017earnyno veiklai, i\u0161lieka. Kad patiekalas b\u016bt\u0173 labiau subalansuotas, da\u017enai rekomenduojama \u012ftraukti liesesn\u012f baltym\u0173 \u0161altin\u012f.<\/p>\n
\u201eBar\u0161\u010dius verta virti su liesesne m\u0117sa, pavyzd\u017eiui, vi\u0161tiena ar ver\u0161iena, o baltym\u0173 kiek\u012f prireikus papildyti atskira m\u0117sos porcija\u201c, \u2013 sako mitybos specialist\u0117.<\/p>\n
Pica da\u017enai laikoma kaloringu greitu maistu, ta\u010diau jos maistin\u0117 vert\u0117 labai skiriasi. Did\u017eiausi skirtumai atsiranda d\u0117l porcijos, te\u0161los tipo, s\u016brio kiekio ir to, kiek yra dar\u017eovi\u0173 bei baltym\u0173.<\/p>\n
Lengvesniam pasirinkimui da\u017eniau si\u016bloma rinktis pomidor\u0173 pada\u017eo pagrind\u0105, daugiau dar\u017eovi\u0173 ir baltymingus priedus, pavyzd\u017eiui, vi\u0161tien\u0105 ar liesesn\u0119 m\u0117s\u0105. J\u016bros g\u0117ryb\u0117s taip pat gali b\u016bti tinkamas variantas, jei nepadauginama riebi\u0173 pada\u017e\u0173 ir s\u016brio.<\/p>\n
Gaminant namuose, te\u0161lai da\u017enai pasirenkami viso gr\u016bdo miltai ar kiet\u0173j\u0173 kvie\u010di\u0173 produktai, nes taip padidinamas skaidul\u0173 kiekis. Vis d\u0117lto net ir \u201epagerinta\u201c pica i\u0161lieka patiekalas, kur svarbiausia saikas.<\/p>\n
\u0160aurma gali b\u016bti gana subalansuotas patiekalas, jei joje yra pakankamai dar\u017eovi\u0173 ir liesesn\u0117s m\u0117sos, o pada\u017eas n\u0117ra riebus. Lava\u0161as suteikia angliavandeni\u0173, m\u0117sa ar ank\u0161tiniai gali tapti baltym\u0173 \u0161altiniu, dar\u017eov\u0117s prideda skaidul\u0173.<\/p>\n
Da\u017ena problema \u2013 pada\u017eai, ypa\u010d gaminami su daug rafinuot\u0173 riebal\u0173. D\u0117l to kaloringumas gali \u0161oktel\u0117ti net tada, kai pati m\u0117sa ir dar\u017eov\u0117s yra tinkamos.<\/p>\n
\u201eU\u017esakant \u0161aurm\u0105 did\u017eiausia rizika slypi pada\u017ee: jis da\u017enai b\u016bna riebus, tod\u0117l verta jo atsisakyti arba papra\u0161yti labai ma\u017eai\u201c, \u2013 ai\u0161kina specialist\u0117.<\/p>\n
Norint realiai suma\u017einti dienos kaloringum\u0105, paprastai efektyviausia ne \u201eu\u017edrausti\u201c m\u0117gstamus patiekalus, o koreguoti porcij\u0105 ir sud\u0117t\u012f. Daugumai \u017emoni\u0173 papildomas d\u0117mesys dar\u017eovi\u0173 kiekiui, baltymams ir pada\u017eams duoda greitesn\u012f rezultat\u0105 nei grie\u017eti ribojimai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Net bar\u0161\u010diai, pica ir \u0161aurma gali b\u016bti ma\u017eiau kaloringi, jei renkat\u0117s liesesnius ingredientus, daugiau dar\u017eovi\u0173 ir atsargiai su pada\u017eais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4782,268,246,1931,15402,15401,267],"miestas":[],"class_list":["post-23172","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-barsciai","tag-kalorijos","tag-mityba","tag-pica","tag-saurma","tag-sveiki-receptai","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23172"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23172\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23172"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=23172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}