Senjorams, turintiems s\u0105nari\u0173 problem\u0173, da\u017eniausiai labiausiai padeda ne intensyv\u016bs treniruo\u010di\u0173 planai, o reguliarus, ramus jud\u0117jimas. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad sergant osteoartritu ar jau\u010diant keli\u0173, klub\u0173, pla\u0161tak\u0173 skausm\u0105, tinkamai parinktas kr\u016bvis gali ma\u017einti sustingim\u0105 ir gerinti kasdien\u0119 savijaut\u0105.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 klaid\u0173 prasid\u0117jus skausmams yra smarkiai suma\u017eintas jud\u0117jimas, nes \u017emogus bijo, kad simptomai sustipr\u0117s. Ilgainiui tai da\u017enai atsisuka prie\u0161ingai: silpn\u0117ja raumenys, prast\u0117ja s\u0105nario stabilumas, ma\u017e\u0117ja judesi\u0173 amplitud\u0117, o sustingimas rytais ar po ilgesnio s\u0117d\u0117jimo tampa ry\u0161kesnis.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad tikslas n\u0117ra sportuoti per skausm\u0105 ar siekti greito progreso. Daugumai senjor\u0173 geriau veikia 10\u201320 minu\u010di\u0173 paprast\u0173 pratim\u0173 beveik kasdien, nei viena ilga ir varginanti treniruot\u0117 kart\u0105 per savait\u0119. Kr\u016bvis turi b\u016bti ma\u017eas, judesiai l\u0117ti ir kontroliuojami.<\/p>\n
Nam\u0173 aplinkoje saugiausia rinktis pratimus, kurie gerina s\u0105nari\u0173 judrum\u0105, stiprina raumenis aplink s\u0105nar\u012f ir nereikalauja staigi\u0173 apkrov\u0173. Patogus pasirinkimas yra pratimai s\u0117dint ant stabilios k\u0117d\u0117s, atsir\u0117mus \u012f sien\u0105 arba laikantis u\u017e virtuv\u0117s stalvir\u0161io, kad b\u016bt\u0173 ma\u017eesn\u0117 griuvimo rizika.<\/p>\n
Judrumui da\u017eniausiai tinka \u0161veln\u016bs keli\u0173 tiesimo ir lenkimo judesiai s\u0117dint, l\u0117tas \u010diurn\u0173 sukimas, p\u0117d\u0173 kilnojimas, taip pat lengvi klub\u0173 judesiai atsistojus ir laikantis atramos. Rankoms gali b\u016bti naudingi l\u0117ti rie\u0161\u0173 judesiai, pir\u0161t\u0173 suspaudimas ir atleidimas, deln\u0173 atv\u0117rimas, ypa\u010d jei vargina sustingimas.<\/p>\n
Raumen\u0173 stiprinimui da\u017enai pasirenkami pratimai su savo k\u016bno svoriu, kai s\u0105nariai neapkraunami staigiai. Pavyzd\u017eiui, s\u0117dimoji\u2013stovimoji judesio dalis nuo k\u0117d\u0117s, lengvas prit\u016bpimo imitavimas iki patogaus gylio laikantis atramos, \u0161velnus blauzd\u0173 k\u0117limas atsistojus ar l\u0117tas kojos tiesimas s\u0117dint.<\/p>\n
Prad\u017eiai paprastai u\u017etenka 5\u20138 pakartojim\u0173 kiekvienam pratimui ir keli\u0173 minu\u010di\u0173 ramiam ap\u0161ilimui. Jei organizmas reaguoja gerai, pakartojim\u0173 skai\u010di\u0173 galima pama\u017eu didinti iki 10\u201312, ta\u010diau svarbiausia i\u0161laikyti taisykling\u0105 atlikim\u0105 ir neforsuoti tempo.<\/p>\n
Normalu, kad judant gali atsirasti nedidelis diskomfortas ar raumen\u0173 darbo poj\u016btis, ypa\u010d prad\u0117jus mank\u0161tintis po ilgesn\u0117s pertraukos. Ta\u010diau jei skausmas ry\u0161kiai did\u0117ja, atsiranda patinimas, paraudimas, juntamas a\u0161trus skausmas ramyb\u0117je ar nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai ilgai nepraeina po treniruot\u0117s, kr\u016bv\u012f reik\u0117t\u0173 ma\u017einti ir pratimus nutraukti.<\/p>\n
Ypa\u010d atsargiai reik\u0117t\u0173 elgtis po \u0161vie\u017eios traumos, esant dideliam s\u0105nario tinimui, kar\u0161\u010diavimui, staiga atsiradusiam paraudimui ar po nesenos operacijos. Tokiais atvejais saugiausia pratimus derinti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad kr\u016bvis b\u016bt\u0173 pritaikytas konkre\u010diai situacijai.<\/p>\n
Praktikoje daugiausia naudos duoda ne sud\u0117tinga programa, o pastovus ritmas: ma\u017eai, bet reguliariai. Kai judesiai parenkami protingai ir atliekami be skubos, s\u0105nariai da\u017enai geriau toleruoja kasdien\u012f aktyvum\u0105, o senjorui lengviau i\u0161laikyti savaranki\u0161kum\u0105 ir pasitik\u0117jim\u0105 judant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliar\u016bs, \u0161veln\u016bs pratimai namuose gali suma\u017einti senjor\u0173 s\u0105nari\u0173 stingim\u0105 ir skausm\u0105, ta\u010diau svarbu vengti per didelio kr\u016bvio ir steb\u0117ti simptomus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":23673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[15956,307,3238,6748,13790,1674],"miestas":[],"class_list":["post-23672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-judrumas","tag-kineziterapija","tag-osteoartritas","tag-pratimai-namuose","tag-sanariu-skausmai","tag-senjorai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23672"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=23672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}