Sporto klubuose vis da\u017eniau girdimas 15-15-15 metodas \u2013 paprasta kardio treniruot\u0117, sudaryta i\u0161 trij\u0173 15 minu\u010di\u0173 etap\u0173. Da\u017eniausiai ji atliekama ant treniruokli\u0173: dvira\u010dio, elipsinio treniruoklio ir b\u0117gimo takelio, tod\u0117l per 45 minutes i\u0161laikomas jud\u0117jimo tempas, bet suma\u017e\u0117ja monotonija.<\/p>\n
\u0160is formatas patrauklus pradedantiesiems ir gr\u012f\u017etantiems po pertraukos, nes lengva \u012fsiminti strukt\u016br\u0105 ir j\u0105 pritaikyti pagal savijaut\u0105. Vienam \u017emogui 15 minu\u010di\u0173 ant takelio gali reik\u0161ti greit\u0105 \u0117jim\u0105 su nedideliu \u012fkaln\u0117s kampu, kitam \u2013 lengv\u0105 b\u0117gim\u0105 ar trumpus tempo paspartinimus.<\/p>\n
Pirmas etapas ant stacionaraus dvira\u010dio paprastai laikomas \u0161velnesniu startu, nes ma\u017eiau apkrauna s\u0105narius ir padeda ap\u0161ilti kojoms. Antras etapas ant elipsinio treniruoklio \u012ftraukia ne tik apatines, bet ir vir\u0161utines k\u016bno dalis, tod\u0117l kr\u016bvis pasiskirsto tolygiau.<\/p>\n
Tre\u010dias etapas ant b\u0117gimo takelio da\u017eniausiai labiausiai kelia puls\u0105 ir lavina i\u0161tverm\u0119, ypa\u010d jei pasirenkama \u012fkaln\u0117 ar spartesnis \u017eingsnis. D\u0117l nuolatinio \u012frangos keitimo daugeliui lengviau i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f ir u\u017ebaigti treniruot\u0119 be jausmo, kad laikas t\u012fsta.<\/p>\n
Reguliarus aerobinis kr\u016bvis siejamas su geresne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkle, didesne i\u0161tverme ir energijos s\u0105naudomis per savait\u0119. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per savait\u0119 sukaupti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75\u2013150 minu\u010di\u0173 didelio intensyvumo aktyvumo.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama bent 2 dienas per savait\u0119 skirti raumen\u0173 stiprinimo pratimams, nes vien kardio nepadengia vis\u0173 sveikatai svarbi\u0173 poreiki\u0173. D\u0117l to 15-15-15 metodas da\u017eniausiai vertinamas kaip patogus planavimo \u012frankis, bet ne kaip vienintel\u0117 treniruo\u010di\u0173 forma.<\/p>\n
Metodas neretai patinka vyresniems \u017emon\u0117ms, taip pat moterims po 50 met\u0173, nes leid\u017eia jud\u0117ti be sud\u0117tingo plano ir pasirinkti s\u0105nariams draugi\u0161kesnius variantus. Menopauz\u0117s laikotarpiu ir po jos fizinis aktyvumas siejamas su geresne savijauta, svorio kontrole ir kaul\u0173 sveikata, ta\u010diau dar svarbiau, kad kardio b\u016bt\u0173 derinamas su j\u0117gos pratimais.<\/p>\n
Vienas populiariausi\u0173 mit\u0173 \u2013 kad riebalai es\u0105 pradedami deginti tik po 20 minu\u010di\u0173. I\u0161 ties\u0173 organizmas energij\u0105 ima i\u0161 skirting\u0173 \u0161altini\u0173 visos treniruot\u0117s metu, o proporcijas labiau lemia intensyvumas, bendra trukm\u0117, pasirengimas ir tai, kada bei k\u0105 valg\u0117te.<\/p>\n
Pradedantiesiems neb\u016btina i\u0161 karto daryti vis\u0173 45 minu\u010di\u0173 \u2013 galima prad\u0117ti nuo 5-5-5 ar 10-10-10 versijos ir palaipsniui ilginti etapus. Saugiausias orientyras yra jausmas, kad po treniruot\u0117s esate maloniai pavarg\u0119, bet ne visi\u0161kai i\u0161sek\u0119.<\/p>\n
Jei fizinio kr\u016bvio metu atsiranda kr\u016btin\u0117s skausmas, stiprus galvos svaigimas, ne\u012fprastas dusulys ar a\u0161trus s\u0105nari\u0173 skausmas, treniruot\u0119 reikia nutraukti. Sergantiems l\u0117tin\u0117mis ligomis, turintiems \u0161irdies problem\u0173, didel\u012f antsvor\u012f ar gr\u012f\u017etantiems po ilgos pertraukos verta pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad kr\u016bvis b\u016bt\u0173 parinktas saugiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
15-15-15 metodas \u2013 45 minu\u010di\u0173 kardio i\u0161 trij\u0173 etap\u0173, kur\u012f lengva pritaikyti pagal form\u0105 ir derinti su j\u0117gos pratimais, ypa\u010d po 50 met\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":23934,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[16086,16087,16085,3171,3152,11892,16088],"miestas":[],"class_list":["post-23933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-begimo-takelis","tag-elipsinis-treniruoklis","tag-kardio-treniruotes","tag-menopauze","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-sporto-klubai","tag-stacionarus-dviratis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23933"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=23933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}