\u017dmon\u0117ms, turintiems padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f ar siekiantiems jo i\u0161vengti, mityba i\u0161lieka vienu svarbiausi\u0173 kasdien\u0117s savijautos veiksni\u0173. Gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausi\u0105 \u017eal\u0105 da\u017eniausiai daro ne vienas konkretus patiekalas, o nuolat pasikartojantys \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Da\u017eniausiai minimas prie\u0161as yra druska, tiksliau \u2013 su ja gaunamas natris. Europos ir JAV \u0161irdies sveikatos rekomendacijos nuosekliai pabr\u0117\u017eia, kad suma\u017einus natrio kiek\u012f mityboje, kraujosp\u016bdis daugeliui \u017emoni\u0173 krenta, o \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizika ma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Didel\u0117 problema ta, kad druska slepiasi ne tik s\u016bdytoje ko\u0161\u0117je ar ant stalo esan\u010dioje druskin\u0117je. Daug natrio \u017emon\u0117s gauna i\u0161 pramoniniu b\u016bdu pagamint\u0173 produkt\u0173, tod\u0117l vien tik \u201ema\u017eiau s\u016bdyti\u201c neretai nepakanka.<\/p>\n
Pirmiausia specialistai i\u0161skiria pa\u010di\u0105 drusk\u0105 ir natrio pertekli\u0173 apskritai. Net ir nedidelis, bet nuolatinis natrio pervir\u0161is gali palaikyti auk\u0161tesn\u012f kraujosp\u016bd\u012f, ypa\u010d jei \u017emogus ma\u017eai juda, turi antsvorio ar serga l\u0117tin\u0117mis ligomis.<\/p>\n
Antroje vietoje da\u017enai atsiduria perdirbti ir supakuoti maisto produktai, kuriuose daug druskos, skonio stiprikli\u0173 ir konservant\u0173. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad did\u017eiausias \u201epasl\u0117ptos\u201c druskos \u0161altinis gali b\u016bti ne sriuba namuose, o u\u017ekand\u017eiai ir greiti pasirinkimai parduotuv\u0117je.<\/p>\n
Gydytojai taip pat mini m\u0117sos gaminius, tokius kaip de\u0161ros, vytinti gaminiai, \u0161onin\u0117 ir \u012fvair\u016bs m\u0117sos u\u017ekand\u017eiai. Juose druska naudojama ne tik skoniui, bet ir ilgesniam galiojimo laikui, tod\u0117l natrio kiekis vienoje porcijoje gali b\u016bti labai didelis.<\/p>\n
Tarp riziking\u0173 pasirinkim\u0173 \u012fvardijama ir \u0161aldyta pica bei pana\u0161\u016bs paruo\u0161ti patiekalai. Tokiuose produktuose natris \u201esusideda\u201c i\u0161 keli\u0173 dali\u0173: pada\u017eo, s\u016brio ir perdirbtos m\u0117sos, tod\u0117l vienas gabal\u0117lis gali sudaryti reik\u0161ming\u0105 dienos normos dal\u012f.<\/p>\n
Dar viena grup\u0117 \u2013 marinuotos ir s\u016bdytos dar\u017eov\u0117s, ypa\u010d agurkai ar kiti ilgai s\u016bryme laikomi produktai. Nors dar\u017eov\u0117s paprastai siejamos su sveikata, konservavimo b\u016bdas gali paversti jas itin s\u016briu u\u017ekand\u017eiu.<\/p>\n
Konservuotos sriubos ir sultiniai taip pat da\u017enai turi daug natrio. Jei norisi sriubos, patikimesnis kelias yra gaminti namuose ir porcijomis u\u017e\u0161aldyti, taip lengviau kontroliuoti drusk\u0105.<\/p>\n
\u0160alia druskos da\u017enai minimas ir prid\u0117tinis cukrus, ypa\u010d saldinti g\u0117rimai ir desertai. Tiesiogiai cukrus kraujosp\u016bd\u017eio nekelia taip, kaip natris, ta\u010diau jis siejamas su svorio augimu, atsparumu insulinui ir didesne \u0161irdies lig\u0173 rizika, o tai ilgainiui blogina ir kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0119.<\/p>\n
Gydytojai rekomenduoja riboti ir so\u010diuosius bei transriebalus. \u0160ie riebalai siejami su nepalankiais cholesterolio poky\u010diais ir kraujagysli\u0173 stand\u0117jimu, o tai gali apsunkinti kraujosp\u016bd\u017eio valdym\u0105, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Galiausiai \u012fvardijamas alkoholis. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas gali kelti kraujosp\u016bd\u012f, trukdyti vaist\u0173 poveikiui, o papildomos kalorijos didina antsvorio tikimyb\u0119.<\/p>\n
Jei kraujosp\u016bdis link\u0119s kilti, vienas efektyviausi\u0173 \u017eingsni\u0173 yra per\u017ei\u016br\u0117ti kasdienius \u012fpro\u010dius: kiek valgoma pusfabrika\u010di\u0173, m\u0117sos gamini\u0173, u\u017ekand\u017ei\u0173 ir kiek kart\u0173 per savait\u0119 pasirenkamas greitas maistas. Toks auditas da\u017enai atskleid\u017eia, kur i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u201epasislepia\u201c did\u017eioji druskos dalis.<\/p>\n
Naudingas \u012fprotis yra skaityti etiketes ir lyginti produktus tarpusavyje, renkantis ma\u017eiau druskos ir ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus turin\u010dias alternatyvas. Jei kyla klausim\u0173 d\u0117l individualios rizikos ar vaist\u0173 derinimo, sprendimus saugiausia priimti pasitarus su \u0161eimos gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
\u201eDid\u017eiausias pokytis \u012fvyksta tuomet, kai \u017emogus suma\u017eina ne tik papildomai beriam\u0105 drusk\u0105, bet ir natr\u012f i\u0161 perdirbt\u0173 produkt\u0173\u201c, \u2013 sako gydytojai, pabr\u0117\u017edami, kad net nedideli kasdieniai pakeitimai gali duoti ap\u010diuopiam\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n
Specialistai primena, kad auk\u0161tas kraujosp\u016bdis da\u017enai ilgai nesukelia ai\u0161ki\u0173 simptom\u0173, tod\u0117l prevencija ir reguliarus matavimas yra ypa\u010d svarb\u016bs. Mitybos korekcijos veikia geriausiai kartu su fiziniu aktyvumu, svorio kontrole ir nuosekliu gydymo plano laikymusi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis da\u017enai susij\u0119s su natrio pertekliumi: gydytojai \u012fvardija 9 produkt\u0173 grupes, kurias verta riboti ir kuo jas keisti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[260,2062,2064,254,246,255,403],"miestas":[],"class_list":["post-24134","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alkoholis","tag-druska","tag-hipertenzija","tag-kraujospudis","tag-mityba","tag-natris","tag-sirdies-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24134"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24134\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24134"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=24134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}