Vieniems lengva keltis anksti ir sportuoti dar prie\u0161 darb\u0105, kiti geriausiai jau\u010diasi tik popiet ar vakare. \u0160\u012f skirtum\u0105 lemia chronotipas, kitaip tariant, individualus k\u016bno polinkis tam tikru paros metu b\u016bti budresniam, darbingesniam ir aktyvesniam.<\/p>\n
Chronotip\u0105 formuoja cirkadiniai ritmai, kurie ma\u017edaug kas 24 valandas reguliuoja miego ir budrumo cikl\u0105, hormon\u0173 svyravimus, k\u016bno temperat\u016br\u0105 bei kitus fiziologinius procesus. Mokslininkai vis da\u017eniau kelia klausim\u0105, ar treniruo\u010di\u0173 laikas, pritaikytas chronotipui, gali sustiprinti sporto naud\u0105 sveikatai.<\/p>\n
Naujesnis atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 klinikinis tyrimas nagrin\u0117jo, ar treniruot\u0117s, suderintos su \u017emogaus chronotipu, duoda daugiau naudos nei sportas \u201eprie\u0161 nat\u016bral\u0173 laikrod\u012f\u201c. Tyrime daugiausia d\u0117mesio skirta \u017emon\u0117ms, turintiems didesn\u0119 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Dalyviai buvo suskirstyti \u012f rytinio ir vakarinio tipo grupes, o chronotipas nustatytas specialiu klausimynu. Rytinio tipo \u017emon\u0117s sportavo ryte, vakarinio tipo \u2013 vakare, o dalis dalyvi\u0173 treniravosi prie\u0161ingu metu nei jiems \u012fprasta.<\/p>\n
Rezultatai rod\u0117, kad treniruot\u0117s, sutapdintos su chronotipu, buvo susijusios su didesniais pager\u0117jimais, vertinant kraujosp\u016bd\u012f, aerobin\u012f paj\u0117gum\u0105, gliukoz\u0117s kontrol\u0119, cholesterolio rodiklius ir miego kokyb\u0119. Vis d\u0117lto ir tie, kurie sportavo \u201ene savo\u201c metu, taip pat patyr\u0117 ai\u0161ki\u0105 sveikatos naud\u0105.<\/p>\n
Cirkadin\u0117 sistema veikia ne tik mieg\u0105, bet ir kraujosp\u016bd\u012f, \u0161irdies ritm\u0105, kraujagysli\u0173 tonus\u0105 bei cukraus kiekio kraujyje reguliavim\u0105. Kadangi fizinis aktyvumas daro \u012ftak\u0105 tiems patiems mechanizmams, treniruo\u010di\u0173 laikas gali nulemti, kaip stipriai organizmas \u012f jas sureaguos.<\/p>\n
Ta\u010diau svarbu niuansas: daug ankstesni\u0173 \u012f\u017evalg\u0173 r\u0117m\u0117si stebimaisiais tyrimais, kurie parodo s\u0105sajas, bet ne visada \u012frodo prie\u017eastin\u012f ry\u0161\u012f. Klinikiniai tyrimai suteikia tvirtesni\u0173 argument\u0173, bet vis tiek neatsako \u012f visus klausimus, nes skiriasi dalyvi\u0173 sveikata, treniruo\u010di\u0173 pob\u016bdis ir \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Dar viena detal\u0117 yra ta, kad didel\u0117 dalis suaugusi\u0173j\u0173 patenka \u012f tarpin\u012f chronotip\u0105, kai ry\u0161kios \u201epel\u0117dos\u201c ar \u201evyturio\u201c savyb\u0117s n\u0117ra i\u0161reik\u0161tos. Tokiu atveju treniruot\u0117s laiko \u012ftaka gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117, o svarbiausiu faktoriumi tampa pastovumas.<\/p>\n
Daugelis \u017emoni\u0173 chronotip\u0105 nujau\u010dia intuityviai, ta\u010diau j\u012f da\u017enai i\u0161kreipia darbas, vaik\u0173 prie\u017ei\u016bra ir kiti \u012fsipareigojimai. Jei \u012fmanoma, verta paie\u0161koti tokio treniruo\u010di\u0173 laiko, kai jau\u010diat\u0117s \u017evaliausi ir lengviausiai \u201e\u012fsiva\u017eiuojate\u201c \u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Mokslas taip pat rodo, kad k\u016bno temperat\u016bra da\u017enai b\u016bna auk\u0161tesn\u0117 popiet, o tai gali pagerinti raumen\u0173 funkcij\u0105, koordinacij\u0105 ir j\u0117gos rodiklius. Kita vertus, \u012fprotis treniruotis tuo pa\u010diu metu ilgainiui gali \u201epriderinti\u201c organizm\u0105, tod\u0117l net rytin\u0117s treniruot\u0117s vakarinio tipo \u017emogui gali tapti efektyvesn\u0117s.<\/p>\n
Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi miegas: prastai i\u0161simiegojus, treniruot\u0117 vakare gali jaustis sunkesn\u0117, o intensyvus sportas v\u0117lai gali pabloginti u\u017emigim\u0105 ir miego kokyb\u0119. D\u0117l to da\u017enai rekomenduojama palikti bent keli\u0173 valand\u0173 tarp\u0105 tarp intensyvios treniruot\u0117s ir \u0117jimo miegoti.<\/p>\n
Vieno universaliai geriausio laiko sportui n\u0117ra, ta\u010diau bendra taisykl\u0117 i\u0161lieka paprasta: reguliari fizin\u0117 veikla naudinga bet kuriuo paros metu. Jei turite galimyb\u0119, treniruotes verta derinti prie savo k\u016bno laikrod\u017eio, bet jei ne, svarbiausia yra jud\u0117ti nuosekliai ir saugiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad treniruot\u0117s, suderintos su chronotipu, gali labiau pagerinti kraujosp\u016bd\u012f ir mieg\u0105, ta\u010diau sportas naudingas bet kuriuo metu.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":24756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[16989,10140,261,254,258,277,1721],"miestas":[],"class_list":["post-24755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-chronotipas","tag-cirkadiniai-ritmai","tag-fizinis-aktyvumas","tag-kraujospudis","tag-miegas","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos","tag-sporto-mokslas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24755"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=24755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}