Dietolog\u0117 ir ilgaam\u017ei\u0161kumo ekspert\u0117 Michiko Tomioka atkreipia d\u0117mes\u012f, kad daugelis \u017emoni\u0173 kasdien\u0117je mityboje negauna pakankamai omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. \u0160ios med\u017eiagos siejamos su smegen\u0173 veikla, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistema bei reg\u0117jimu, o j\u0173 tr\u016bkum\u0105 da\u017eniausiai lemia menkas riebios \u017euvies ir kit\u0173 omega-3 \u0161altini\u0173 vartojimas.<\/p>\n
Omega-3 vadinamos nepakei\u010diamomis riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis, nes organizmas j\u0173 pats nepasigamina ir turi gauti su maistu. Pasak specialist\u0117s, svarbu nepamir\u0161ti, kad omega-3 n\u0117ra vienas junginys: da\u017eniausiai i\u0161skiriamos trys pagrindin\u0117s formos, kurios organizme atlieka skirtingas funkcijas.<\/p>\n
\u201ePatariu pirmiausia remtis maistu, o papildus vertinti tik kaip papildom\u0105 \u0161altin\u012f. Prie\u0161 kei\u010diant mityb\u0105 verta pasitarti su gydytoju\u201c, \u2013 sak\u0117 Michiko Tomioka.<\/p>\n
DHA forma da\u017enai minima d\u0117l reik\u0161m\u0117s smegenims ir akims. Specialist\u0117 ai\u0161kina, kad DHA dalyvauja strukt\u016brin\u0117se nerv\u0173 sistemos funkcijose ir siejama su tinklain\u0117s b\u016bkle, tod\u0117l kasdien\u0117je mityboje jos verta nepamir\u0161ti ypa\u010d tiems, kurie ma\u017eai valgo \u017euvies.<\/p>\n
Pagrindinis DHA \u0161altinis yra riebi \u017euvis. Tomioka teigia m\u0117gstanti j\u0105 valgyti kelis kartus per savait\u0119, renkantis \u012fprast\u0105, nedidel\u0119 porcij\u0105, o tarp prakti\u0161k\u0173 pasirinkim\u0173 mini skumbr\u0119, la\u0161i\u0161\u0105, sardines ir riebi\u0105 silk\u0119.<\/p>\n
Kita svarbi forma yra EPA, kuri da\u017enai siejama su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikata. Ji aptariama d\u0117l galimos \u012ftakos u\u017edegiminiams procesams ir kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei, nors konkretus poveikis priklauso nuo bendros mitybos ir sveikatos b\u016bkl\u0117s.<\/p>\n
EPA da\u017eniausiai gaunama i\u0161 riebios \u017euvies ir j\u016bros g\u0117rybi\u0173, taip pat kai kuri\u0173 j\u016bros dumbli\u0173. Dietolog\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad pasirinkim\u0173 yra \u012fvairi\u0173, tod\u0117l verta ie\u0161koti toki\u0173 produkt\u0173, kuriuos realu \u012ftraukti \u012f \u012fprast\u0105 racion\u0105.<\/p>\n
Tre\u010dioji forma yra ALA, kuri paprastai siejama su bendru augimu ir ilgalaikiu organizmo vystymusi. K\u016bnas dal\u012f ALA gali paversti \u012f EPA ir DHA, ta\u010diau \u0161is virtimas n\u0117ra labai efektyvus, tod\u0117l vien augalini\u0173 \u0161altini\u0173 kartais gali nepakakti.<\/p>\n
Vis d\u0117lto ALA yra svarbi alternatyva tiems, kurie nevalgo j\u016bros g\u0117rybi\u0173. Tarp lengvai prieinam\u0173 \u0161altini\u0173 da\u017eniausiai minimi lin\u0173 s\u0117menys, chia s\u0117klos, graikiniai rie\u0161utai, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s ir soj\u0173 produktai, tokie kaip tofu ar edamame.<\/p>\n
Specialist\u0117 akcentuoja, kad daugeliu atvej\u0173 patikimiausias kelias yra mitybos korekcijos, nes kartu gaunama ir kit\u0173 nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, baltym\u0173, vitamin\u0173 bei mineral\u0173. Papildai, jos vertinimu, gali b\u016bti svarstomi tada, kai mityba objektyviai neleid\u017eia pasiekti reikiamo kiekio arba kai taip rekomenduoja gydytojas.<\/p>\n
Praktikoje omega-3 tr\u016bkumo rizika did\u0117ja \u017emon\u0117ms, kurie retai valgo \u017euv\u012f, laikosi grie\u017etos augalin\u0117s mitybos arba renkasi daug itin perdirbt\u0173 produkt\u0173. Tokiais atvejais verta per\u017ei\u016br\u0117ti racion\u0105 ir, jei kyla abejoni\u0173, aptarti situacij\u0105 su \u0161eimos gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Norint omega-3 vartojim\u0105 padaryti tvaresn\u012f, da\u017eniausiai padeda paprastas principas: kelis kartus per savait\u0119 \u012ftraukti riebi\u0105 \u017euv\u012f, o kasdienyb\u0117je nepamir\u0161ti augalini\u0173 \u0161altini\u0173. Taip ma\u017e\u0117ja tikimyb\u0117, kad organizmas ilg\u0105 laik\u0105 gaus per ma\u017eai \u0161i\u0173 nepakei\u010diam\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietolog\u0117 ai\u0161kina, kod\u0117l omega-3 da\u017enai tr\u016bksta, kuo skiriasi DHA, EPA ir ALA bei kokie maisto produktai padeda sustiprinti \u0161ird\u012f, smegenis ir reg\u0117jim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[17301,246,1490,17300,256,10102,6348],"miestas":[],"class_list":["post-25003","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dietologe","tag-mityba","tag-omega-3","tag-riebalu-rugstys","tag-sirdies-sveikata","tag-smegenu-veikla","tag-zuvis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25003\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25003"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=25003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}