Auk\u0161tas cholesterolio kiekis da\u017enai ilgai nesukelia joki\u0173 simptom\u0173, ta\u010diau gali didinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, infarkto bei insulto rizik\u0105. Gydytojai primena, kad vien tik \u201ejaustis gerai\u201c nerei\u0161kia, jog rodikliai yra saug\u016bs, tod\u0117l cholesterol\u012f verta periodi\u0161kai pasitikrinti.<\/p>\n
Kardiologai pabr\u0117\u017eia, kad mitybos poky\u010diai veikia ne tik per tai, ko atsisakome, bet ir per tai, k\u0105 \u012ftraukiame \u012f kasdien\u012f racion\u0105. Vienas paprast\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, kur\u012f lengva i\u0161laikyti ilg\u0105 laik\u0105, yra kasdien suvalgyti nedidel\u0119 sauj\u0105 rie\u0161ut\u0173, ypa\u010d graikini\u0173.<\/p>\n
Kaip graikiniai rie\u0161utai veikia cholesterol\u012f<\/p>\n
Pasak kardiolog\u0173, graikiniuose rie\u0161utuose yra daug neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173, antioksidant\u0173 ir augalini\u0173 steroli\u0173. \u0160i\u0173 med\u017eiag\u0173 derinys siejamas su palankesniu lipid\u0173 profiliu, ypa\u010d ma\u017eesniu bendrojo ir MTL cholesterolio (vadinamojo blogojo) kiekiu.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje apra\u0161oma, kad rie\u0161ut\u0173 vartojimas, lyginant su j\u0173 nevartojimu, neretai siejamas su statisti\u0161kai reik\u0161mingu cholesterolio rodikli\u0173 pager\u0117jimu. Kardiologai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad svarbu ne \u201estebuklingas produktas\u201c, o nuoseklus kasdienis pasirinkimas ir bendra mitybos kokyb\u0117.<\/p>\n
\u201eJei norite pagerinti cholesterolio rodiklius, svarbu ne tik riboti so\u010diuosius riebalus, bet ir protingai rinktis tai, kas kei\u010dia u\u017ekand\u017eius kasdienyb\u0117je\u201c, \u2013 sak\u0117 kardiologas.<\/p>\n
Kartu pabr\u0117\u017eiama, kad graikiniai rie\u0161utai yra kaloringi, tod\u0117l per didelis kiekis gali prisid\u0117ti prie svorio augimo, o tai cholesterolio kontrolei n\u0117ra palanku. Da\u017eniausiai rekomenduojamas kiekis yra nedidel\u0117 porcija per dien\u0105, ma\u017edaug ketvirtis stiklin\u0117s arba sauja, priklausomai nuo bendro raciono.<\/p>\n
Kada nauda did\u017eiausia<\/p>\n
Specialistai akcentuoja paprast\u0105 princip\u0105: rie\u0161utai geriausiai veikia tada, kai jie pakei\u010dia ma\u017eiau palankius u\u017ekand\u017eius, o ne tiesiog papildomai \u201eu\u017ededami\u201c ant jau kaloringos dienos. Kitaip tariant, jei rie\u0161utai suvalgomi vietoje sausaini\u0173, tra\u0161ku\u010di\u0173 ar saldumyn\u0173, tikimyb\u0117 pamatyti naud\u0105 yra didesn\u0117.<\/p>\n
Praktinis pasirinkimas, kur\u012f da\u017enai mini gydytojai, yra avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 su rie\u0161utais pusry\u010diams. Avi\u017eose esanti tirpi skaidula gali pad\u0117ti ma\u017einti cholesterolio \u012fsisavinim\u0105, o rie\u0161utai suteikia neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir didesn\u012f sotum\u0105.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enai rekomenduojamas derinys yra graikiniai rie\u0161utai su uogomis, nes uogos papildo racion\u0105 antioksidantais. Jei norisi sotesnio u\u017ekand\u017eio, galima rinktis nat\u016bral\u0173 graiki\u0161k\u0105 jogurt\u0105, kuris prideda baltym\u0173 ir padeda ilgiau i\u0161likti sotiems.<\/p>\n
Kardiologai taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f, kad tamsus \u0161okoladas nedideliais kiekiais gali b\u016bti pasirinkimas desertui, nes jame yra flavanoli\u0173. Vis d\u0117lto pagrindinis patarimas i\u0161lieka paprastas: nuoseklumas ir saikas, ypa\u010d jei tikslas yra geresni cholesterolio rodikliai ilgalaik\u0117je perspektyvoje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kasdien\u0117 nedidel\u0117 graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 porcija gali pad\u0117ti gerinti cholesterolio rodiklius, ypa\u010d jei pakei\u010dia ma\u017eiau sveikus u\u017ekand\u017eius.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1683,5691,246,7022,403,235],"miestas":[],"class_list":["post-25005","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cholesterolis","tag-graikiniai-riesutai","tag-mityba","tag-mtl-cholesterolis","tag-sirdies-ligos","tag-skaidulos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25005\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25005"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=25005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}