Kofeinas kai kuriems \u017emon\u0117ms gali laikinai padidinti kraujosp\u016bd\u012f, tod\u0117l sprendimas suma\u017einti kavos ar kit\u0173 kofeino \u0161altini\u0173 vartojim\u0105 neretai siejamas su savijauta ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 rizika. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad poveikis n\u0117ra vienodas visiems: svarbi doz\u0117, vartojimo laikas ir individualus jautrumas.<\/p>\n
Kraujosp\u016bd\u017eio rodmenys paprastai apima sistolin\u012f (vir\u0161utin\u012f) ir diastolin\u012f (apatin\u012f) spaudim\u0105. Amerikos \u0161irdies asociacija pa\u017eymi, kad vyresniems nei 50 met\u0173 \u017emon\u0117ms sistolinis kraujosp\u016bdis da\u017enai geriau atspindi \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105, tod\u0117l b\u016btent \u0161is rodiklis da\u017eniausiai atsiduria specialist\u0173 d\u0117mesio centre.<\/p>\n
Kod\u0117l kofeinas gali kelti spaudim\u0105?<\/p>\n
Specialistai ai\u0161kina, kad kofeinas gali trumpam paskatinti streso hormon\u0173, pavyzd\u017eiui, adrenalino, i\u0161siskyrim\u0105. D\u0117l to pada\u017en\u0117ja \u0161irdies ritmas, o kraujagysl\u0117s gali susiaur\u0117ti, tod\u0117l sistolinis spaudimas trumpam pakyla.<\/p>\n
Be to, kofeinas slopina adenozino poveik\u012f. Adenozinas organizme prisideda prie kraujagysli\u0173 atsipalaidavimo, tad suma\u017e\u0117jus \u0161iam efektui kraujagysl\u0117s gali i\u0161likti labiau \u012fsitempusios, o spaudimas pakilti.<\/p>\n
K\u0105 galite pasteb\u0117ti suma\u017ein\u0119 kofeino?<\/p>\n
Da\u017eniausiai minimas pokytis yra ma\u017eesni trumpalaikiai kraujosp\u016bd\u017eio \u0161uoliai po kavos ar kit\u0173 kofeino g\u0117rim\u0173. Kofeino poveikis spaudimui kai kuriems \u017emon\u0117ms ry\u0161kiausias per pirmas 30\u2013120 minu\u010di\u0173, ta\u010diau jautresniems jis gali t\u0119stis ir ilgiau.<\/p>\n
Jei kava geriama kelis kartus per dien\u0105, \u0161uoliai gali kartotis, o dienos eigoje kraujosp\u016bd\u017eio kreiv\u0117 tampa ma\u017eiau stabili. Suma\u017einus kofeino, daliai \u017emoni\u0173 spaudimas dienos metu gali svyruoti ma\u017eiau, o kartu gali stabilizuotis ir \u0161irdies ritmas bei energijos lygis.<\/p>\n
Ar tai ma\u017eina hipertenzijos rizik\u0105?<\/p>\n
Ilgalaik\u0117 hipertenzijos rizika paprastai ma\u017einama gyvenimo b\u016bdo poky\u010diais, ir kofeino ribojimas gali b\u016bti vienas i\u0161 j\u0173, ypa\u010d jei per dien\u0105 suvartojama daug kofeino. JAV Maisto ir vaist\u0173 administracija nurodo, kad daugumai suaugusi\u0173j\u0173 iki 400 miligram\u0173 kofeino per par\u0105 paprastai laikoma saugia riba, ta\u010diau jautrumas gali labai skirtis.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje aptariama, kad didel\u0117s kofeino doz\u0117s gali skatinti da\u017enesnius kraujosp\u016bd\u017eio pakilimus, o ilgainiui tai kai kuriems \u017emon\u0117ms gali prisid\u0117ti prie nuolat auk\u0161tesni\u0173 rodmen\u0173. Didesn\u0117s rizikos grup\u0117je da\u017eniausiai minimi asmenys, kuri\u0173 hipertenzija blogai kontroliuojama, taip pat tie, kurie pastebi ry\u0161k\u0173 spaudimo \u0161uol\u012f po kavos.<\/p>\n
\u201e\u017dmon\u0117ms, kuri\u0173 kraujosp\u016bdis blogai kontroliuojamas, vert\u0117t\u0173 vengti dideli\u0173, staigi\u0173 kofeino dozi\u0173\u201c, \u2013 sako dietolog\u0117.<\/p>\n
Kaip ma\u017einti kofeino be diskomforto?<\/p>\n
Staigus kavos atsisakymas kai kuriems sukelia galvos skausm\u0105, mieguistum\u0105 ar dirglum\u0105, tod\u0117l da\u017eniausiai rekomenduojamas laipsni\u0161kas ma\u017einimas. Praktinis b\u016bdas yra mai\u0161yti \u012fprast\u0105 kav\u0105 su kava be kofeino ir palaipsniui didinti kavos be kofeino dal\u012f.<\/p>\n
Taip pat verta \u012fvertinti pasl\u0117ptus kofeino \u0161altinius, nes jo gali b\u016bti ne tik kavoje, bet ir arbatoje, energiniuose g\u0117rimuose, kai kuriuose sporto papilduose, \u0161okolade ar kolos tipo g\u0117rimuose. Jei popietin\u0117 kava tapo \u012fpro\u010diu, j\u0105 kartais gali pakeisti trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas ar vanduo, ypa\u010d jei nuovarg\u012f sustiprina skys\u010di\u0173 tr\u016bkumas.<\/p>\n
Jei turite diagnozuot\u0105 hipertenzij\u0105, vartojate vaistus arba pastebite ry\u0161kias reakcijas \u012f kofein\u0105, saugiausia sprendimus aptarti su gydytoju. Individualus planas da\u017enai duoda daugiau naudos nei kategori\u0161kas visko atsisakymas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Suma\u017einus kofeino, daliai \u017emoni\u0173 ma\u017e\u0117ja kraujosp\u016bd\u017eio \u0161uoliai ir dienos svyravimai, bet poveikis priklauso nuo doz\u0117s, laiko ir jautrumo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2064,281,264,254,246,277],"miestas":[],"class_list":["post-25017","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-hipertenzija","tag-kava","tag-kofeinas","tag-kraujospudis","tag-mityba","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25017"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25017\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25017"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=25017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}