Skandinavi\u0161kas \u0117jimas, kai vaik\u0161tant naudojamos specialios lazdos, vis da\u017eniau minimas kaip veiksminga fizinio aktyvumo forma \u017emon\u0117ms, turintiems i\u0161emin\u0119 \u0161irdies lig\u0105. Naujesni tyrim\u0173 duomenys rodo, kad toks \u0117jimas gali pagerinti fizin\u012f paj\u0117gum\u0105 ir kai kuriais atvejais pranokti kitas \u012fprastas treniruo\u010di\u0173 programas.<\/p>\n
\u0160i \u0117jimo forma nuo paprasto pasivaik\u0161\u010diojimo skiriasi tuo, kad aktyviai \u012ftraukia ne tik kojas, bet ir vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f. D\u0117l to da\u017enai did\u0117ja \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis ir energijos s\u0105naudos, o pats kr\u016bvis pasiskirsto tolygiau, kas gali b\u016bti patogiau daliai \u017emoni\u0173, ypa\u010d pradedant sportuoti po ilgesn\u0117s pertraukos.<\/p>\n
K\u0105 parod\u0117 12 savai\u010di\u0173 tyrimas?<\/p>\n
Viename tyrime dalyvavo 130 \u017emoni\u0173, kuriems diagnozuota i\u0161emin\u0117 \u0161irdies liga. Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti \u012f tris grupes: vieni vykd\u0117 didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kiti treniravosi vidutinio ir didelio intensyvumo re\u017eimu, o tre\u010dioji grup\u0117 12 savai\u010di\u0173 u\u017esi\u0117m\u0117 skandinavi\u0161ku \u0117jimu.<\/p>\n
Programai pasibaigus, dalyvi\u0173 b\u016bkl\u0117 buvo vertinama dar kelias savaites, o fizinis paj\u0117gumas tikrintas pagal 6 minu\u010di\u0173 \u0117jimo test\u0105, matuojant per t\u0105 laik\u0105 nueit\u0105 atstum\u0105. Taip pat buvo vertinama savijauta ir su \u0161irdies ligomis susij\u0119 gyvenimo kokyb\u0117s rodikliai.<\/p>\n
Kod\u0117l skandinavi\u0161kas \u0117jimas gali veikti?<\/p>\n
Tyrimo rezultatai parod\u0117, kad pager\u0117jimas fiksuotas visose grup\u0117se, ta\u010diau did\u017eiausias funkcini\u0173 galimybi\u0173 augimas buvo b\u016btent skandinavi\u0161ko \u0117jimo grup\u0117je. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad po programos \u0161ios grup\u0117s dalyviai vidutini\u0161kai paj\u0117g\u0117 efektyviau jud\u0117ti ir geriau toleravo fizin\u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Vienas galim\u0173 paai\u0161kinim\u0173 yra tai, kad lazdos \u012ftraukia pe\u010di\u0173 juost\u0105, rankas, nugaros raumenis ir padeda i\u0161laikyti stabilesn\u0119 laikysen\u0105. D\u0117l aktyvesnio raumen\u0173 darbo organizmas da\u017enai pasiekia didesn\u012f aerobinio kr\u016bvio lyg\u012f net ir einant pana\u0161iu grei\u010diu kaip \u012fprastai.<\/p>\n
Kaip prad\u0117ti saugiai?<\/p>\n
Suaugusiesiems da\u017enai rekomenduojama siekti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos per savait\u0119, o \u0117jimas gali b\u016bti paprastas b\u016bdas \u0161\u012f tiksl\u0105 pasiekti. Skandinavi\u0161kas \u0117jimas tam tinka tiek mieste ant asfalto, tiek parkuose ar mi\u0161ko takeliuose, svarbiausia pasirinkti saugi\u0105 dang\u0105 ir tinkam\u0105 temp\u0105.<\/p>\n
Pradedant svarbu parinkti tinkamo ilgio lazdas ir \u012fvaldyti technik\u0105: laikyti taisykling\u0105 laikysen\u0105, nuleisti pe\u010dius, \u017evilgsn\u012f kreipti \u012f priek\u012f, o lazdas remti taip, kad jos pad\u0117t\u0173 judesiui, o ne trukdyt\u0173. Jei turite i\u0161emin\u0119 \u0161irdies lig\u0105 ar kit\u0173 \u0161irdies problem\u0173, prie\u0161 didinant kr\u016bv\u012f ar pradedant nauj\u0105 program\u0105 verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Skandinavi\u0161kas \u0117jimas da\u017enai vertinamas ir d\u0117l to, kad jis ma\u017eiau apkrauna s\u0105narius nei kai kurios intensyvesn\u0117s sporto r\u016b\u0161ys, o kartu suteikia ai\u0161k\u0173 treniruot\u0117s poj\u016bt\u012f. D\u0117l \u0161i\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 jis gali b\u016bti patraukli alternatyva tiems, kurie ie\u0161ko prakti\u0161ko, prieinamo ir nuosekliai didinamo fizinio aktyvumo b\u016bdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Skandinavi\u0161kas \u0117jimas su lazdomis gali gerinti sergan\u010di\u0173j\u0173 i\u0161emine \u0161irdies liga fizin\u012f paj\u0117gum\u0105 ir savijaut\u0105, rodo tyrim\u0173 duomenys.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[13789,4264,17831,3475,256,17830],"miestas":[],"class_list":["post-25494","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aerobinis-kruvis","tag-fizine-veikla","tag-isemine-sirdies-liga","tag-kardiologija","tag-sirdies-sveikata","tag-skandinaviskas-ejimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25494\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25494"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=25494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}