Energini\u0173 geli\u0173 populiarumas b\u0117gik\u0173 pasaulyje mil\u017eini\u0161kas, ta\u010diau vis daugiau sportuojan\u010di\u0173j\u0173 prisipa\u017e\u012fsta j\u0173 netoleruojantys. Tyrimai rodo, kad geliai n\u0117ra vienintelis b\u016bdas gauti tok\u012f pat angliavandeni\u0173 naud\u0105 i\u0161tverm\u0117s treniruot\u0117se ir var\u017eybose.<\/p>\n
Fiziologi\u0161kai viskas remiasi \u012f angliavandenius: jie virsta gliukoze, o \u0161i raumenyse ir kepenyse kaupiama glikogeno pavidalu. Intensyviai b\u0117gant glikogeno atsargos gali prad\u0117ti sekti ma\u017edaug po 60\u201390 minu\u010di\u0173, tod\u0117l papildomas kuras tampa prakti\u0161kai b\u016btinas.<\/p>\n
Energiniuose geliuose angliavandeniai pateikiami koncentruotai, da\u017eniausiai i\u0161 maltodekstrino ir fruktoz\u0117s mi\u0161ini\u0173, tod\u0117l juos paprasta suvartoti b\u0117gant. B\u016btent patogumas ir tikslus dozavimas yra pagrindin\u0117 prie\u017eastis, kod\u0117l geliai \u012fsitvirtino maratonuose ir ultrab\u0117gimuose.<\/p>\n
Ta\u010diau \u0161i koncentracija turi kain\u0105. Dalis sportuojan\u010di\u0173j\u0173 skund\u017eiasi pykinimu, p\u016btimu, spazmais ar staigiu poreikiu stabtel\u0117ti, o rizika da\u017en\u0117ja, kai geliai vartojami be pakankamo vandens kiekio arba per didel\u0117mis porcijomis.<\/p>\n
Mechanizmas paprastas: labai koncentruotas cukraus tirpalas \u017earnyne gali pritraukti daugiau vandens \u012f vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105. D\u0117l to atsiranda diskomfortas, o kra\u0161tutiniais atvejais tai gali pabloginti ir savijaut\u0105, ir rezultat\u0105.<\/p>\n
Sporto mitybos tyrimai rodo, kad angliavandeni\u0173 tiekimas raumenims gali b\u016bti pana\u0161us, nesvarbu, ar jie suvartojami gelio, g\u0117rimo ar kramtom\u0173 produkt\u0173 forma, jei kiekiai sutampa. Kitaip tariant, gelis neb\u016btinai suteikia i\u0161skirtin\u012f fiziologin\u012f prana\u0161um\u0105, palyginti su kitomis angliavandeni\u0173 formomis.<\/p>\n
Dalis gamintoj\u0173 si\u016blo vadinamuosius hidrogeli\u0173 sprendimus, kurie skrandyje sudaro gel\u012f ir teori\u0161kai tur\u0117t\u0173 suma\u017einti vir\u0161kinimo b\u0117das. Vis d\u0117lto mokslo literat\u016broje tokie pa\u017eadai n\u0117ra nuosekliai patvirtinami, kai lyginamos vienodos kalorij\u0173 ir angliavandeni\u0173 doz\u0117s.<\/p>\n
Praktikoje did\u017eiausias skirtumas da\u017enai yra ne efektas, o toleravimas. Skirtingi produktai skiriasi porcijos dyd\u017eiu, angliavandeni\u0173 kiekiu, laisv\u0173j\u0173 cukr\u0173 dalimi ir tirpalo koncentracija, tod\u0117l vienam b\u0117gikui tinkantis gelis kitam gali sukelti ry\u0161kius simptomus.<\/p>\n
Jei b\u0117gimas trunka iki 60 minu\u010di\u0173, daugeliui \u017emoni\u0173 papildomas kuras neb\u016bna b\u016btinas, ypa\u010d jei prie\u0161 treniruot\u0119 buvo pavalgyta. Ilgesn\u0117ms treniruot\u0117ms svarbiau prad\u0117ti maitintis anks\u010diau, nelaukiant, kol atsiras ry\u0161kus nuovargis.<\/p>\n
Da\u017eniausiai rekomenduojama orientuotis \u012f ma\u017edaug 30\u201360 gram\u0173 angliavandeni\u0173 per valand\u0105, o ilgesn\u0117se ir intensyvesn\u0117se i\u0161tverm\u0117s rungtyse poreikis gali art\u0117ti prie 60\u201390 gram\u0173 per valand\u0105. Didel\u0117mis pastangomis ypa\u010d gali pad\u0117ti gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s deriniai, nes jie pasisavinami skirtingais keliais.<\/p>\n
Geli\u0173 netoleruojantiems b\u0117gikams alternatyvos gali b\u016bti sportiniai g\u0117rimai, angliavandeni\u0173 kramtukai, taip pat paprastesni maisto produktai. Tam neretai pasirenkami bananai, datul\u0117s, ry\u017ei\u0173 u\u017ekand\u017eiai ar balta duona su medumi, nes tai lengviau nusp\u0117jamas, prakti\u0161kas ir daugeliui skrand\u017eio nedirginantis sprendimas.<\/p>\n
Svarbiausia taisykl\u0117 i\u0161lieka ta pati: visk\u0105 b\u016btina i\u0161bandyti treniruot\u0117se, o ne var\u017eyb\u0173 dien\u0105. Jei pasikartojan\u010dios vir\u0161kinimo b\u0117dos kartojasi nepaisant bandym\u0173 keisti produktus, verta per\u017ei\u016br\u0117ti ne tik angliavandeni\u0173 \u0161altin\u012f, bet ir vartojimo temp\u0105, vandens kiek\u012f bei bendr\u0105 intensyvum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Energijos geliai tinka ne visiems: mokslas rodo, kuo juos pakeisti, kiek angliavandeni\u0173 reikia per valand\u0105 ir kaip suma\u017einti skrand\u017eio rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":25570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[7678,2350,17923,6877,1716,248],"miestas":[],"class_list":["post-25569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-angliavandeniai","tag-begimas","tag-energijos-geliai","tag-istvermes-sportas","tag-maratonas","tag-sporto-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25569"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=25569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}