Vitamino D tr\u016bkumas siejamas su prastesniu kalcio \u012fsisavinimu, kaul\u0173 mineralizacijos sutrikimais ir didesne osteoporoz\u0117s rizika, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje. Kadangi didel\u0119 met\u0173 dal\u012f saul\u0117s Lietuvoje nepakanka, mityba tampa vienu svarbiausi\u0173 \u0161io vitamino \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Suaugusiesiems da\u017enai minima orientacin\u0117 20 mikrogram\u0173 vitamino D paros norma, ta\u010diau individualus poreikis gali skirtis pagal am\u017ei\u0173, k\u016bno mas\u0119, sveikatos b\u016bkl\u0119 ir saul\u0117s poveik\u012f. Jei kyla \u012ftarim\u0173 d\u0117l tr\u016bkumo, patikimiausias kelias yra kraujo tyrimas ir gydytojo rekomendacijos.<\/p>\n
Kod\u0117l grybai ne visada lyderiai?<\/p>\n
Grybai da\u017enai pristatomi kaip geras vitamino D \u0161altinis, ta\u010diau j\u0173 vert\u0117 labai priklauso nuo r\u016b\u0161ies ir auginimo s\u0105lyg\u0173. Dalis gryb\u0173 vitamino D sukaupia tik gav\u0119 ultravioletin\u0117s \u0161viesos, tod\u0117l skirting\u0173 gamintoj\u0173 produkt\u0173 rodikliai gali smarkiai skirtis.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, pla\u010diai vartojamuose grybuose vitamino D kiekis gali b\u016bti palyginti nedidelis, tad vien j\u0173 ne visada pakanka priart\u0117ti prie paros normos. D\u0117l to mitybos specialistai da\u017eniau akcentuoja riebias \u017euvis ir praturtintus produktus.<\/p>\n
6 produktai, kuriuose vitamino D daugiau<\/p>\n
Vienas ry\u0161kiausi\u0173 nat\u016brali\u0173 \u0161altini\u0173 yra vaivoryk\u0161tinis up\u0117takis: 100 gram\u0173 gali suteikti apie 13,5 mikrogramo vitamino D. Tai reik\u0161minga dienos dalis, o kartu gaunama ir omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 bei kokybi\u0161k\u0173 baltym\u0173.<\/p>\n
Menki\u0173 kepen\u0173 aliejus yra itin koncentruotas pasirinkimas: vienas arbatinis \u0161auk\u0161telis gali tur\u0117ti apie 11,2 mikrogramo vitamino D. Vis d\u0117lto tai papildas, tod\u0117l svarbu nevir\u0161yti vartojimo rekomendacij\u0173, ypa\u010d d\u0117l kartu gaunamo vitamino A.<\/p>\n
La\u0161i\u0161a taip pat laikoma vienu prakti\u0161kiausi\u0173 kasdien\u0117s mitybos \u0161altini\u0173: 100 gram\u0173 gali b\u016bti apie 9,35 mikrogramo vitamino D, ta\u010diau kiekis priklauso nuo to, ar \u017euvis laukin\u0117, ar u\u017eauginta \u016bkyje, taip pat nuo sezono ir sugavimo vietos.<\/p>\n
Konservuotas tunas gali b\u016bti patogus variantas, kai norisi ilgo galiojimo produkto: 100 gram\u0173 gali suteikti apie 5,7 mikrogramo vitamino D. Tuo pa\u010diu tai lies\u0173 baltym\u0173 \u0161altinis, ta\u010diau renkantis verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f druskos kiek\u012f.<\/p>\n
Augaliniuose produktuose vitamino D paprastai ma\u017eai, ta\u010diau soj\u0173 g\u0117rimas, jei jis praturtintas, gali tur\u0117ti apie 2,5\u20133,6 mikrogramo vienoje porcijoje. Tokiuose g\u0117rimuose da\u017enai b\u016bna ir papildomai \u012fd\u0117to kalcio, tod\u0117l jie gali b\u016bti naudingi nevartojantiems pieno produkt\u0173.<\/p>\n
Vitamino D turintys praturtinti pusry\u010di\u0173 dribsniai da\u017eniausiai suteikia apie 2 mikrogramus porcijoje. Tai n\u0117ra didelis kiekis, ta\u010diau jis gali prisid\u0117ti prie bendros dienos normos, ypa\u010d vaikams ir paaugliams, kuriems svarbus nuoseklus mikroelement\u0173 suvartojimas.<\/p>\n
K\u0105 verta \u012fvertinti praktikoje<\/p>\n
Vitamino D kiekis maiste gali skirtis net toje pa\u010dioje produkt\u0173 grup\u0117je, tod\u0117l naudinga pasi\u017ei\u016br\u0117ti maistingumo lentel\u0119, ypa\u010d renkantis praturtintus g\u0117rimus ar dribsnius. Jei mityba ribota, o saul\u0117s ma\u017eai, gydytojas gali rekomenduoti papildus, ta\u010diau doz\u0119 saugiausia parinkti pagal tyrimus.<\/p>\n
Vitamino D \u012fsisavinimui svarb\u016bs ir riebalai, tod\u0117l liesi patiekalai ne visada yra geriausias pasirinkimas, jei tikslas yra maksimaliai i\u0161naudoti gaunam\u0105 kiek\u012f. Tuo pat metu verta nepamir\u0161ti kalcio ir bendros kaul\u0173 sveikatos, nes vien tik vitaminas D problem\u0173 nei\u0161sprend\u017eia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamino D tr\u016bkumas da\u017enas, o grybai ne visada geriausias \u0161altinis: aptariame 6 produktus, kuriuose vitamino D daugiau, ir svarbius pasirinkimo niuansus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6349,18885,246,18887,18886,3169,12598],"miestas":[],"class_list":["post-26757","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-lasisa","tag-menkiu-kepenu-aliejus","tag-mityba","tag-soju-gerimai","tag-tunu-konservai","tag-vitaminas-d","tag-vitamino-d-trukumas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26757\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26757"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=26757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}