Reguliarus jud\u0117jimas seniai laikomas vienu patikimiausi\u0173 b\u016bd\u0173 ilgiau i\u0161likti sveikiems, ta\u010diau skirtingos veiklos organizm\u0105 veikia nevienodai. Harvard Medical School specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ilgaam\u017ei\u0161kumui svarbiausia ne vien kalorij\u0173 deginimas, o \u0161irdies, raumen\u0173, kaul\u0173 ir smegen\u0173 stiprinimas.<\/p>\n
Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda fizinio aktyvumo derinimas: aerobinis kr\u016bvis, j\u0117gos pratimai, pusiausvyros ir lankstumo lavinimas. Toks komplektas siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, 2 tipo diabeto, kai kuri\u0173 judamojo aparato problem\u0173 ir kritim\u0173 rizika, o vyresniame am\u017eiuje padeda ilgiau i\u0161laikyti savaranki\u0161kum\u0105.<\/p>\n
Viena da\u017eniausiai rekomenduojam\u0173 veikl\u0173 yra plaukimas, nes vanduo suma\u017eina sm\u016bgin\u0119 apkrov\u0105 s\u0105nariams ir stuburui. Tai ypa\u010d aktualu turintiems antsvorio, varginamiems s\u0105nari\u0173 skausm\u0173 ar atsigaunantiems po traum\u0173, kai norisi jud\u0117ti, bet vengti didel\u0117s mechanin\u0117s apkrovos.<\/p>\n
Plaukimas \u012fdarbina daug raumen\u0173 grupi\u0173, gerina i\u0161tverm\u0119 ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos paj\u0117gum\u0105. Net ir vidutinio intensyvumo treniruot\u0117s baseine gali pad\u0117ti gerinti miego kokyb\u0119 bei savijaut\u0105, jei jos atliekamos reguliariai ir be per didelio kr\u016bvio \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Kita paprasta, bet itin veiksminga strategija yra spartesnis \u0117jimas. Jis nereikalauja brangios \u012frangos, lengvai pritaikomas pagal am\u017ei\u0173 ir fizin\u012f pasirengim\u0105, o kartu padeda kontroliuoti kraujosp\u016bd\u012f, gliukoz\u0117s apykait\u0105 ir k\u016bno mas\u0119.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje didel\u0119 gr\u0117sm\u0119 sveikatai kelia kritimai, tod\u0117l pusiausvyros treniravimas yra ne ma\u017eiau svarbus nei i\u0161tverm\u0117. Tai chi, neretai vadinamas meditacija judesyje, remiasi l\u0117tais, tiksliais judesiais ir kv\u0117pavimo kontrole.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad tokio tipo praktikos gali gerinti pusiausvyr\u0105, koordinacij\u0105, d\u0117mesio koncentracij\u0105 ir ma\u017einti streso lyg\u012f. D\u0117l nedidel\u0117s traum\u0173 rizikos tai chi da\u017enai tinka ir tiems, kurie ilg\u0105 laik\u0105 nesportavo.<\/p>\n
Raumen\u0173 mas\u0117 su am\u017eiumi nat\u016braliai ma\u017e\u0117ja, o tai silpnina funkcinius geb\u0117jimus ir didina kritim\u0173 tikimyb\u0119. D\u0117l to specialistai pabr\u0117\u017eia j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 svarb\u0105, ypa\u010d nuo vidutinio am\u017eiaus, kai ma\u017e\u0117janti raumen\u0173 mas\u0117 pradeda ry\u0161kiau veikti kasdien\u012f paj\u0117gum\u0105.<\/p>\n
Pratimai su pasiprie\u0161inimu padeda palaikyti raumenis, stiprina kaulus ir s\u0105narius, o taip pat gerina med\u017eiag\u0173 apykaitos rodiklius. Be to, vis daugiau duomen\u0173 rodo, kad fizinis aktyvumas, \u012fskaitant j\u0117gos pratimus, siejamas su geresne pa\u017eintine funkcija ir ma\u017eesne demencijos rizika, nors tiksl\u016bs mechanizmai vis dar tiriami.<\/p>\n
Ekspertai akcentuoja, kad geriausias rezultatas pasiekiamas ne \u201evienu stebuklingu\u201c pratimu, o nuosekliu \u012fpro\u010diu: derinant skirtingas veiklas, didinant kr\u016bv\u012f palaipsniui ir atsi\u017evelgiant \u012f sveikatos b\u016bkl\u0119. Turint l\u0117tini\u0173 lig\u0173 ar skausm\u0173, saugiausia prad\u0117ti nuo gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacij\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Harvardo specialistai i\u0161skiria veiklas, kurios labiausiai siejamos su ilgaam\u017ei\u0161kumu: nuo plaukimo ir \u0117jimo iki tai chi bei j\u0117gos pratim\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":26927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[19042,261,8425,1127,6878,1155,19041],"miestas":[],"class_list":["post-26926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-ejimas","tag-fizinis-aktyvumas","tag-harvard-medical-school","tag-ilgaamziskumas","tag-jegos-treniruotes","tag-plaukimas","tag-tai-chi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26926"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26926\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26926"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=26926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}