\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos teb\u0117ra viena pagrindini\u0173 ankstyv\u0173 mir\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 Europoje, o j\u0173 eiga neretai ilgai b\u016bna nepastebima. Infarktas, insultas ar \u0161irdies nepakankamumas da\u017enai i\u0161tinka staiga, nors rizika augo met\u0173 metus. D\u0117l to profilaktika i\u0161lieka svarbiausia grandis, ta\u010diau daugeliui ji vis dar siejasi su sud\u0117tinga revoliucija gyvenime.<\/p>\n
Pastaruoju metu vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad did\u017eiausi\u0105 poveik\u012f gali duoti ne tik radikal\u016bs poky\u010diai, bet ir ma\u017ei, nuosekliai i\u0161laikomi \u012fpro\u010diai. Analizuojant de\u0161im\u010di\u0173 t\u016bkstan\u010di\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 duomenis, d\u0117mesys buvo sutelktas \u012f tris kasdienius veiksnius: mieg\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105 ir mitybos kokyb\u0119. B\u016btent \u0161i\u0173 sri\u010di\u0173 derinys siejamas su ma\u017eesne sunki\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 tikimybe.<\/p>\n
Tyr\u0117jai pasteb\u0117jo, kad net nedidelis miego pailginimas, keliomis minut\u0117mis ilgesnis vidutinio ar didesnio intensyvumo jud\u0117jimas ir ne\u017eymiai pagerinta mityba gali b\u016bti susij\u0119 su ap\u010diuopiama nauda. Praktikoje tai gali reik\u0161ti ma\u017edaug 11 minu\u010di\u0173 daugiau miego per par\u0105, apie 4\u20135 minutes papildomo aktyvumo ir paprast\u0105 mitybos korekcij\u0105, pavyzd\u017eiui, papildom\u0105 dar\u017eovi\u0173 porcij\u0105. Toks derinys siejamas su ma\u017edaug 10 proc. ma\u017eesne infarkto, insulto ar \u0161irdies nepakankamumo rizika.<\/p>\n
Fizinio aktyvumo dalis neb\u016btinai turi virsti ilga treniruote sporto klube. \u0160ird\u017eiai palank\u016bs ir trumpi, bet reguliariai kartojami epizodai: spartesnis \u0117jimas, laiptai vietoj lifto, keli\u0173 minu\u010di\u0173 mank\u0161ta namuose ar da\u017enesn\u0117s pertraukos nuo s\u0117d\u0117jimo. Svarbiausia, kad jud\u0117jimas tapt\u0173 kasdieniu \u012fpro\u010diu, o ne retu ambicingu projektu.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau reik\u0161mingas ir miegas, nes jis veikia hormon\u0173 pusiausvyr\u0105, apetit\u0105, energijos lyg\u012f bei polink\u012f rinktis kaloringus u\u017ekand\u017eius. Kai miego tr\u016bksta, da\u017eniau ma\u017e\u0117ja motyvacija jud\u0117ti ir did\u0117ja noras greitai pasisotinti. D\u0117l to net keliolikos minu\u010di\u0173 pokytis vakare, jei jis tampa reguliarus, gali pad\u0117ti palaikyti geresn\u0119 bendr\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
Mitybos kokyb\u0117 paprastai ger\u0117ja, kai racione da\u017eniau atsiranda dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173, viso gr\u016bdo produkt\u0173, \u017euvies, augalini\u0173 aliej\u0173, o re\u010diau pasirenkami itin perdirbti produktai ir saldinti g\u0117rimai. \u0160ird\u017eiai nepalank\u016bs ir \u012fpro\u010diai, susij\u0119 su dideliu druskos kiekiu bei da\u017enu so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 vartojimu, tod\u0117l daugeliui realisti\u0161kas startas yra paprasti pakeitimai, kuriuos lengva i\u0161laikyti.<\/p>\n
Profilaktika nesibaigia gyvenimo b\u016bdu, nes dalis rizikos veiksni\u0173 ilgai nepasirei\u0161kia ai\u0161kiais simptomais. Reguliarus kraujosp\u016bd\u017eio matavimas, cholesterolio ir gliukoz\u0117s rodikli\u0173 kontrol\u0117, k\u016bno mas\u0117s steb\u0117jimas bei konsultacija su gydytoju, jei atsiranda neraminan\u010di\u0173 po\u017eymi\u0173, padeda laiku aptikti problemas. Gyvenimo b\u016bdo korekcijos gali \u017eenkliai prisid\u0117ti, ta\u010diau jos nepakei\u010dia diagnostikos.<\/p>\n
Esmin\u0117 \u017einut\u0117 paprasta: nereikia prad\u0117ti idealiai, svarbu prad\u0117ti taip, kad rytoj tai b\u016bt\u0173 lengva pakartoti. De\u0161imt minu\u010di\u0173 anks\u010diau atsigulti miegoti, keliomis minut\u0117mis daugiau pajud\u0117ti ir prie valgio prid\u0117ti dar\u017eovi\u0173 da\u017enai yra tvaresnis kelias nei trumpalaikis didelis entuziazmas. Ma\u017ei \u017eingsniai, sud\u0117ti \u012f kasdienyb\u0119, ilgainiui gali virsti dideliu skirtumu \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad vos keliolika minu\u010di\u0173 daugiau miego, kelios minut\u0117s aktyvumo ir geresn\u0117 mityba gali suma\u017einti rimt\u0173 \u0161irdies \u012fvyki\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":27076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[4264,4704,3490,258,246,277,403],"miestas":[],"class_list":["post-27075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-fizine-veikla","tag-infarktas","tag-insultas","tag-miegas","tag-mityba","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos","tag-sirdies-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27075\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27075"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=27075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}