Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, svarbus kaul\u0173 mineralizacijai, raumen\u0173 funkcijai ir normaliai imunin\u0117s sistemos veiklai. Pagrindin\u0117 jo u\u017eduotis organizme \u2013 pad\u0117ti \u012fsisavinti kalc\u012f ir fosfor\u0105, tod\u0117l ilgalaikis tr\u016bkumas siejamas su kaul\u0173 tankio ma\u017e\u0117jimu ir didesne l\u016b\u017ei\u0173 rizika.<\/p>\n
Nors da\u017eniausiai manoma, kad \u0161iltuoju met\u0173 laiku vitamino D atsargas \u201eautomati\u0161kai\u201c atstato saul\u0117, realyb\u0117 sud\u0117tingesn\u0117. M\u016bs\u0173 platumose efektyvi vitamino D sintez\u0117 odoje priklauso nuo UVB spinduliuot\u0117s intensyvumo, paros meto, debesuotumo, oro tar\u0161os ir to, kiek odos i\u0161 ties\u0173 b\u016bna atidengta.<\/p>\n
Net ir vasar\u0105 dalis \u017emoni\u0173 nepasiekia pakankamo vitamino D kiekio, ypa\u010d jei did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleid\u017eia patalpose, dirba biure, vengia tiesiogin\u0117s saul\u0117s ar nuolat naudoja auk\u0161to SPF apsaug\u0105. Prie rizikos prisideda ir am\u017eius, nes vyresniame am\u017eiuje oda vitamin\u0105 D gamina gerokai pras\u010diau nei jaunyst\u0117je.<\/p>\n
Vitaminas D odoje gaminamas veikiant UVB spinduliams, ta\u010diau proces\u0105 stipriai slopina apsauginiai kremai nuo saul\u0117s. Mokslin\u0117je literat\u016broje nurodoma, kad SPF 15 gali labai smarkiai suma\u017einti vitamino D sintez\u0119, tod\u0117l \u017emon\u0117s, s\u0105\u017einingai saugantys od\u0105, neretai i\u0161lieka rizikos grup\u0117je.<\/p>\n
Svarbus ir praktinis aspektas: net jei saul\u0117t\u0173 dien\u0173 daug, vitamino D gamybai neu\u017etenka vien trumpai i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 su ilgomis rankov\u0117mis. Be to, per didelis deginimasis n\u0117ra sprendimas, nes UV spinduliuot\u0117 didina odos pa\u017eeidim\u0173 ir v\u0117\u017eio rizik\u0105, tod\u0117l sveikatos specialistai ragina ie\u0161koti balanso.<\/p>\n
Da\u017eniau vitamino D tr\u016bkum\u0105 patiria \u017emon\u0117s, turintys antsvorio, vyresnio am\u017eiaus asmenys, taip pat sergantys l\u0117tin\u0117mis kepen\u0173 ar inkst\u0173 ligomis, turintys riebal\u0173 pasisavinimo sutrikim\u0173. Rizik\u0105 gali didinti ir kai kurie vaistai, pavyzd\u017eiui, gliukokortikosteroidai ar vaistai nuo traukuli\u0173.<\/p>\n
\u017denklai, kad verta pasitarti su gydytoju, gali b\u016bti u\u017esit\u0119s\u0119s nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, da\u017enesn\u0117s infekcijos, kaul\u0173 skausmai, nors \u0161ie simptomai n\u0117ra specifiniai. Patikimiausias kelias \u2013 atlikti 25(OH)D tyrim\u0105 ir sprendim\u0105 d\u0117l papild\u0173 vartojimo priimti pagal rezultat\u0105, o ne pagal sezon\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia individual\u0173 po\u017ei\u016br\u012f: vieniems \u0161iltuoju met\u0173 laiku papild\u0173 gali nereik\u0117ti, kitiems j\u0173 nutraukimas baigiasi tuo, kad rudeniop tr\u016bkumas sugr\u012f\u017eta. Mityba paprastai padengia tik nedidel\u0119 vitamino D poreikio dal\u012f, tod\u0117l vien maistu jo \u201eu\u017esiauginti\u201c daugeliui sud\u0117tinga.<\/p>\n
Taip pat svarbu nepamir\u0161ti, kad vitamin\u0105 D galima perdozuoti, ypa\u010d vartojant dideles dozes ilg\u0105 laik\u0105. D\u0117l to didesn\u0117s doz\u0117s tur\u0117t\u0173 b\u016bti parenkamos tik pasitarus su gydytoju ar vaistininku ir, jei reikia, periodi\u0161kai stebint kraujo rodiklius.<\/p>\n
Praktikoje vitamin\u0105 D da\u017enai rekomenduojama vartoti su maistu, kuriame yra riebal\u0173, nes tai gerina pasisavinim\u0105. Jei kyla abejoni\u0173 d\u0117l tinkamos doz\u0117s ar vartojimo trukm\u0117s, saugiausia remtis tyrimo rezultatais ir gydytojo rekomendacija.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitaminas D vasar\u0105 ne visada pasigamina pakankamai: UVB, SPF ir gyvenimo b\u016bdas gali lemti tr\u016bkum\u0105, tod\u0117l sprendim\u0105 d\u0117l papild\u0173 verta gr\u012fsti tyrimu.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":27080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[19185,5869,4761,19184,3169,12598],"miestas":[],"class_list":["post-27079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-25ohd-tyrimas","tag-imunine-sistema","tag-maisto-papildai","tag-saules-spinduliuote","tag-vitaminas-d","tag-vitamino-d-trukumas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27079"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=27079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}