Menopauz\u0117s laikotarpiu daugelis moter\u0173 pastebi, kad k\u016bnas ima keistis: net jei svarstykl\u0117s rodo nedidel\u012f pokyt\u012f, liemens apimtis did\u0117ja, o riebalai da\u017eniau kaupiasi pilvo srityje. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai da\u017enai susij\u0119 ne tik su mityba ar ma\u017eesniu jud\u0117jimu, bet ir su miego kokybe bei jo tr\u016bkumu.<\/p>\n
Vienas svarbiausi\u0173 poky\u010di\u0173 po 50-ies yra ma\u017e\u0117jantis estrogen\u0173 kiekis. \u0160ie hormonai iki menopauz\u0117s prisideda prie riebal\u0173 pasiskirstymo \u0161laun\u0173 ir klub\u0173 srityje, o j\u0173 suma\u017e\u0117jus organizmas link\u0119s kaupti daugiau riebal\u0173 pilvo srityje, \u012fskaitant vadinamuosius visceralinius riebalus aplink vidaus organus.<\/p>\n
Svarbu tai, kad pati menopauz\u0117 neb\u016btinai rei\u0161kia didel\u012f bendro k\u016bno svorio \u0161uol\u012f. Klinikin\u0117je praktikoje da\u017enai minima, kad vidutinis svorio prieaugis per \u0161\u012f laikotarp\u012f gali b\u016bti nedidelis, ta\u010diau k\u016bno kompozicija kei\u010diasi: santykinai ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117, o riebalinio audinio dalis did\u0117ja.<\/p>\n
Su am\u017eiumi taip pat vyksta sarkopenija, tai yra nat\u016bralus raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimas. Kadangi raumenys sunaudoja daug energijos net ramyb\u0117je, j\u0173 suma\u017e\u0117jimas da\u017enai rei\u0161kia l\u0117tesn\u0119 bazin\u0119 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, tod\u0117l tas pats maisto kiekis laikui b\u0117gant gali lemti didesn\u012f riebal\u0173 kaupim\u0105si.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus veiksnys yra miegas. Menopauz\u0117s metu daliai moter\u0173 mieg\u0105 blogina kar\u0161\u010dio bangos, naktinis prakaitavimas, da\u017enesni prabudimai ar nemiga, o nuolatinis miego stygius gali skatinti organizmo streso reakcij\u0105.<\/p>\n
Tr\u016bkstant miego, da\u017eniau did\u0117ja kortizolio, vadinamojo streso hormono, aktyvumas, o tai siejama su didesniu polinkiu kaupti riebalus pilvo srityje. Be to, miego tr\u016bkumas gali i\u0161balansuoti alkio ir sotumo signalus: dalis \u017emoni\u0173 tokiais laikotarpiais jau\u010dia stipresn\u012f apetit\u0105 ir da\u017eniau renkasi kaloring\u0105, greitai energij\u0105 suteikiant\u012f maist\u0105.<\/p>\n
Miego stygius taip pat gali bloginti gliukoz\u0117s apykait\u0105 ir didinti atsparumo insulinui rizik\u0105, o tai ilgainiui susij\u0119 su metabolin\u0117s sveikatos prast\u0117jimu. D\u0117l \u0161i\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 net nedidelis, bet ilgalaikis miego deficitas gali prisid\u0117ti prie liemens apimties augimo, net jei bendras svoris kei\u010diasi minimaliai.<\/p>\n
Norint pagerinti situacij\u0105, da\u017enai pradedama nuo paprast\u0173, bet veiksming\u0173 sprendim\u0173. Miegamajame rekomenduojama palaikyti v\u0117sesn\u0119 temperat\u016br\u0105, pasir\u016bpinti v\u0117dinimu ir rinktis nat\u016bralius audinius, kurie geriau i\u0161garina dr\u0117gm\u0119 ir ma\u017eina diskomfort\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n
Kitas svarbus aspektas yra \u0161viesa ir vakariniai \u012fpro\u010diai. Su am\u017eiumi ma\u017e\u0117ja melatonino gamyba, tod\u0117l miegas gali tapti pavir\u0161utini\u0161kesnis, o ry\u0161ki \u0161viesa vakare dar labiau trikdo u\u017emigim\u0105, ypa\u010d kai naudojami ekranai.<\/p>\n
Taip pat padeda lengvesn\u0117 vakarien\u0117, atsargesnis po\u017ei\u016bris \u012f alkohol\u012f ir pastovus miego re\u017eimas, kai einama miegoti ir keliama\u0328si pana\u0161iu laiku net savaitgaliais. Jei miego sutrikimai kartojasi ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasitarti su gydytoju, nes daliai moter\u0173 gali b\u016bti reikalingas individualus menopauz\u0117s simptom\u0173 valdymo planas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 50-ies k\u016bno formos da\u017enai kei\u010diasi: riebalai kaupiasi pilvo srityje, o miego tr\u016bkumas gali stiprinti stres\u0105 ir apetit\u0105 bei didinti liemens apimt\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":28289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[20558,3205,3171,2192,5953,12407],"miestas":[],"class_list":["post-28288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-estrogenai","tag-kortizolis","tag-menopauze","tag-miego-sutrikimai","tag-sarkopenija","tag-visceraliniai-riebalai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28288"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}