Atvirk\u0161tiniai \u201eatsilenkimai\u201c ant pilvo atrodo paprasti, ta\u010diau vienu metu \u012fdarbina kelias svarbias raumen\u0173 grupes ir ypa\u010d tinka \u017emon\u0117ms, kurie daug s\u0117di. Skirtingai nei klasikiniai atsilenkimai, \u0161is judesys paprastai ma\u017eiau apkrauna kakl\u0105 ir juosmenin\u0119 dal\u012f, jei atliekamas techni\u0161kai taisyklingai.<\/p>\n
Pagrindinis tikslas yra sustiprinti vadinamuosius core raumenis, kurie stabilizuoja stubur\u0105 ir duben\u012f. \u012e \u0161i\u0105 sistem\u0105 \u012feina ne tik pilvo raumenys, bet ir gilieji nugaros raumenys, diafragma bei dubens dugno raumenys, tod\u0117l j\u0173 silpnumas da\u017enai siejamas su nugaros skausmais ir prast\u0117jan\u010dia laikysena.<\/p>\n
Atsigulkite ant pilvo ant kilim\u0117lio, i\u0161tieskite kojas, kakt\u0105 lengvai remkite \u012f pagrind\u0105. Rankas galite laikyti prie \u0161on\u0173, i\u0161tiestas vir\u0161 galvos arba sulenktas, delnus laikant ties ausimis.<\/p>\n
L\u0117tai pakelkite kr\u016btin\u0119 kelis centimetrus nuo \u017eem\u0117s, sutraukdami mentes ir tarsi ilgindami kakl\u0105. Pilvas turi i\u0161likti \u012ftemptas, o juosmuo neturi b\u016bti staigiai i\u0161lenkiamas, judesio amplitud\u0119 pritaikykite pagal savijaut\u0105.<\/p>\n
Kylant \u012fkv\u0117pkite, o leisdamiesi \u017eemyn i\u0161kv\u0117pkite ir judes\u012f stabdykite kontroliuojamai. Svarbiausia nesikelti \u201e\u0161oktelint\u201c, nekelti smakro \u012f vir\u0161\u0173 ir nepad\u0117ti sau rankomis, jei j\u0173 pad\u0117tis tam neskirta.<\/p>\n
Prad\u017eiai da\u017eniausiai pakanka 10\u201312 pakartojim\u0173, atliekant 2\u20133 serijas, ta\u010diau svarbiau ne skai\u010dius, o technika ir tolygus tempas. Jei pratimas tampa per lengvas, galima papildomai kelti vien\u0105 koj\u0105, keisti kojas pakaitomis arba trumpam pakelti abi kojas, i\u0161laikant stabil\u0173 liemen\u012f.<\/p>\n
Norint, kad nauda b\u016bt\u0173 didesn\u0117 kasdienei laikysenai, \u0161\u012f pratim\u0105 verta derinti su kr\u016btin\u0117s tempimu ir kr\u016btinin\u0117s stuburo dalies mobilizacija. Tai padeda \u201eatverti\u201c pe\u010dius ir ma\u017eina tendencij\u0105 k\u016bprintis prie kompiuterio ar telefono.<\/p>\n
Na\u0161l\u0117s kupra da\u017eniausiai apib\u016bdinamas sustor\u0117jimas ir suapval\u0117jimas ties kaklo ir vir\u0161utin\u0117s nugaros sand\u016bra. Jis gali formuotis d\u0117l ilgalaik\u0117s galvos st\u016bmimo \u012f priek\u012f laikysenos, \u012ftempt\u0173 kaklo raumen\u0173 ir nusilpusi\u0173 vir\u0161utin\u0117s nugaros raumen\u0173, o tokie \u012fpro\u010diai vis da\u017enesni ir tarp jaunesni\u0173 \u017emoni\u0173.<\/p>\n
Atvirk\u0161tiniai \u201eatsilenkimai\u201c stiprina nugaros tiesiamuosius raumenis ir tarp men\u010di\u0173 esan\u010dius raumenis, o pilvo sritis dirba izometri\u0161kai, stabilizuodama k\u016bn\u0105. D\u0117l to ger\u0117ja liemens stabilumas, lengviau i\u0161laikyti taisykling\u0105 pe\u010di\u0173 pad\u0117t\u012f, o vir\u0161utin\u0117 nugaros dalis ilgainiui gali atrodyti ma\u017eiau suapval\u0117jusi.<\/p>\n
Vis d\u0117lto toks sustor\u0117jimas ne visada yra tik laikysenos klausimas: jis gali b\u016bti susij\u0119s su antsvoriu, hormoniniais poky\u010diais ar stuburo ligomis. Jei guzelis yra skausmingas, greitai did\u0117ja, tirpsta rankos ar atsiranda nuolatinis skausmas, verta pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Atvirk\u0161tiniai atsilenkimai ant pilvo stiprina core ir vir\u0161utin\u0119 nugar\u0105, padeda gerinti laikysen\u0105 ir ma\u017einti na\u0161l\u0117s kupros formavimosi rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":28484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[20760,307,308,20759,6748,20761],"miestas":[],"class_list":["post-28483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-core-raumenys","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-nugaros-skausmai","tag-pratimai-namuose","tag-stuburas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28483"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}