Socialiniuose tinkluose kasdien daug\u0117ja mitybos patarim\u0173, ta\u010diau kartu gr\u012f\u017eta ir senos taisykl\u0117s, kurios skamba \u012ftikinamai, bet ne visada turi tvirt\u0105 mokslin\u012f pagrind\u0105. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad svorio kontrol\u0117 ir sveika mityba da\u017eniausiai remiasi nuoseklumu, o ne vienu stebuklingu principu.<\/p>\n
Per pastaruosius 10\u201315 met\u0173 po\u017ei\u016bris \u012f mityb\u0105 tapo labiau paremtas \u012frodymais: daugiau kalbama apie bendr\u0105 dienos racion\u0105, baltym\u0173, skaidul\u0173 kiek\u012f ir energijos balans\u0105. D\u0117l to dalis anks\u010diau populiari\u0173 teigini\u0173 \u0161iandien vertinami kaip mitai arba pernelyg supaprastintos i\u0161vados.<\/p>\n
Teiginys, kad pusry\u010diai yra svarbiausias dienos valgis, daugeliui tapo kone dogma. Ta\u010diau naujesn\u0117s ap\u017evalgos rodo, kad lemiamas veiksnys da\u017eniau yra ne pats pusry\u010di\u0173 faktas, o tai, kiek ir k\u0105 \u017emogus suvalgo per vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Vieniems pusry\u010diai padeda stabilizuoti alk\u012f ir ma\u017eina nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti, kitiems patogiau valgyti v\u0117liau, pavyzd\u017eiui, taikyti protarpin\u012f badavim\u0105. Esmin\u0117 rekomendacija i\u0161lieka paprasta: pirmasis dienos valgis tur\u0117t\u0173 b\u016bti sotus ir maistingas, jei jis jums reikalingas.<\/p>\n
Mitas, kad vaisi\u0173 negalima valgyti prie\u0161 mieg\u0105, da\u017enai grind\u017eiamas baime d\u0117l cukraus ir tariamo riebal\u0173 kaupimosi. I\u0161 ties\u0173 organizmui svarbiausia yra bendras suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiekis ir tai, ar racionas atitinka j\u016bs\u0173 poreikius.<\/p>\n
Vaisiai yra skaidul\u0173, vitamin\u0173 ir antioksidant\u0173 \u0161altinis, tod\u0117l j\u0173 \u201eu\u017edraudimas\u201c vakare da\u017enai neturi prasm\u0117s. Praktinis niuansas tas, kad kai kuriems \u017emon\u0117ms didel\u0117 vaisi\u0173 porcija v\u0117lai vakare gali apsunkinti vir\u0161kinim\u0105, ypa\u010d jei kartu valgoma daug kit\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n
Reikalavimas vakarieniauti iki 18 valandos da\u017eniausiai netinka \u017emon\u0117ms, kurie dirba iki vakaro ar sportuoja po darbo. Tyrimai rodo, kad v\u0117lyvas valgymas gali b\u016bti probleminis tada, kai jis tampa persivalgymu, o miegas trump\u0117ja ir prast\u0117ja jo kokyb\u0117.<\/p>\n
Specialistai da\u017eniau si\u016blo orientuotis \u012f pastov\u0173 ritm\u0105 ir paskutin\u012f didesn\u012f valg\u012f planuoti taip, kad iki miego likt\u0173 laiko vir\u0161kinimui. Jei vakare jau\u010diamas alkis, svarbiau pasirinkti lengvesn\u012f, baltym\u0173 ir skaidul\u0173 turint\u012f maist\u0105, o ne laikytis vienos valandos taisykl\u0117s.<\/p>\n
Ilg\u0105 laik\u0105 buvo kartojama, kad riebalai tukina, o angliavandeniai yra pagrindinis svorio augimo kaltininkas. \u0160iandien pabr\u0117\u017eiama, kad svarbiausia yra kokyb\u0117 ir kiekis: neso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, \u017euvis, rie\u0161utai ar alyvuogi\u0173 aliejus siejami su palankesniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rodikliais.<\/p>\n
Pana\u0161iai ir su angliavandeniais: pilno gr\u016bdo produktai, ank\u0161tiniai, dar\u017eov\u0117s ar vaisiai veikia kitaip nei saldumynai ir saldinti g\u0117rimai. Mitybos ekspertai nuosekliai akcentuoja, kad rafinuotas cukrus, itin perdirbti produktai ir alkoholio perteklius i\u0161lieka tarp da\u017eniausi\u0173 veiksni\u0173, trukdan\u010di\u0173 siekti geresn\u0117s savijautos ir sveikesnio svorio.<\/p>\n
Galiausiai, \u201evienos teisingos\u201c mitybos schemos visiems n\u0117ra: skiriasi am\u017eius, fizinis aktyvumas, miego re\u017eimas, sveikatos b\u016bkl\u0117 ir net darbo grafikas. Jei kyla klausim\u0173 d\u0117l svorio, gliukoz\u0117s svyravim\u0173 ar vir\u0161kinimo, patikimiausias kelias yra individuali konsultacija su licencijuotu dietologu ar gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai ragina pamir\u0161ti senas taisykles: pusry\u010diai n\u0117ra privalomi, vaisiai vakare nedraud\u017eiami, o svarbiausia \u2013 visos dienos raciono kokyb\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":28650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[247,246,1246,313,237,267,4794],"miestas":[],"class_list":["post-28649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-dietologai","tag-mityba","tag-protarpinis-badavimas","tag-pusryciai","tag-sveika-mityba","tag-svorio-metimas","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28649"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}