Ukrainos sunkiasvorio bokso \u010dempiono Oleksandro Usiko pasirengimas kovoms prasideda ne nuo treniruokli\u0173 sal\u0117s, o nuo laboratorijos. Sportininko mityb\u0105 pri\u017ei\u016bri specialist\u0173 komanda, o sprendimai d\u0117l meniu grind\u017eiami reguliariais sveikatos rodikliais ir treniruo\u010di\u0173 kr\u016bviu.<\/p>\n
Anot Usiko komandai artim\u0173 \u0161altini\u0173, kiekvieno pasirengimo stovyklos prad\u017eioje ir v\u0117liau kas m\u0117nes\u012f atliekami i\u0161sam\u016bs kraujo tyrimai. Jie padeda \u012fvertinti, kaip organizmas atsistato, ar netr\u016bksta svarbi\u0173 mikroelement\u0173 ir ar mityba atitinka real\u0173 energijos poreik\u012f.<\/p>\n
Pagrindinis tikslas \u2013 kompensuoti did\u017eiules energijos s\u0105naudas ir kartu i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119 bei stipr\u0173 imunitet\u0105. Tokiose sporto \u0161akose kaip boksas mityba paprastai planuojama taip, kad organizmas gaut\u0173 pakankamai angliavandeni\u0173 darbui, baltym\u0173 atsistatymui ir riebal\u0173 hormon\u0173 bei energijos balansui.<\/p>\n
Usiko l\u0117k\u0161t\u0117je dominuoja paprasti, lengvai kontroliuojami produktai: grikiai ar kiti kompleksiniai angliavandeniai, \u017euvis, kiau\u0161iniai, didel\u0117 dar\u017eovi\u0173 porcija. Pasiruo\u0161imo laikotarpiu da\u017enai pasirenkami ir u\u017ekand\u017eiai, kurie greitai papildo energij\u0105, pavyzd\u017eiui, bananai ar d\u017eiovinti vaisiai.<\/p>\n
\u012edomi detal\u0117, da\u017enai minima sportininko aplinkoje, \u2013 la\u0161iniai. Teigiama, kad tai vienas i\u0161 produkt\u0173, kurio Usikas neatsisako net intensyviausio kr\u016bvio metu, ta\u010diau kiekiai yra grie\u017etai kontroliuojami.<\/p>\n
Aktyvios treniruo\u010di\u0173 stovyklos metu taikomas ai\u0161kus ribojim\u0173 s\u0105ra\u0161as, kad b\u016bt\u0173 lengviau valdyti k\u016bno kompozicij\u0105, u\u017edegiminius procesus ir energijos svyravimus. Tokiais laikotarpiais paprastai atsisakoma produkt\u0173, kurie suteikia daug kalorij\u0173, bet ma\u017eai maistin\u0117s vert\u0117s.<\/p>\n
Usiko racione, kaip skelbiama, nebelieka cukraus ir sald\u017ei\u0173 kepini\u0173, taip pat vengiama transriebal\u0173 turin\u010di\u0173 gamini\u0173. Ribojama druska, o kai kuriais etapais atsisakoma ir bulvi\u0173, kad angliavandeni\u0173 kiekis b\u016bt\u0173 tiksliau reguliuojamas pagal treniruo\u010di\u0173 plan\u0105.<\/p>\n
Dar viena ne\u012fprasta taisykl\u0117 \u2013 sriub\u0173 atsisakymas stovyklos metu. Argumentas paprastas: skystuose patiekaluose sud\u0117tingiau tiksliai apskai\u010diuoti baltym\u0173, riebal\u0173 ir angliavandeni\u0173 proporcijas, tod\u0117l renkamasi labiau koncentruotas, ai\u0161kiai pasveriamas maistas.<\/p>\n
Pasibaigus kovai ir suma\u017e\u0117jus re\u017eimo grie\u017etumui, sportininkas, kaip teigiama, leid\u017eia sau daugiau tradicini\u0173 patiekal\u0173. Usikas ne kart\u0105 yra min\u0117j\u0119s, kad vertina nam\u0173 virtuv\u0119, ypa\u010d mamos gaminamus blynus.<\/p>\n
Taip pat pasakojama apie jo tradicij\u0105 po kai kuri\u0173 kov\u0173 pavai\u0161inti var\u017eov\u0105 burgeriais kaip pagarbos \u017eenkl\u0105. Tokie epizodai pabr\u0117\u017eia, kad sportin\u0117 disciplina da\u017enai turi ai\u0161ki\u0105 rib\u0105: pasirengimo metu viskas skai\u010diuojama, o po fini\u0161o \u2013 trumpas atokv\u0117pis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Oleksandro Usiko komanda mityb\u0105 derina su reguliariais kraujo tyrimais: la\u0161iniai lieka, bet cukrus, transriebalai ir net sriubos treniruo\u010di\u0173 metu \u2013 draud\u017eiami.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8338,5187,3551,20977,20978,2091],"miestas":[],"class_list":["post-28679","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-boksas","tag-dietologija","tag-kraujo-tyrimai","tag-oleksandras-usikas","tag-sportininku-mityba","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28679\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28679"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}