Gele\u017eies ir ferritino stoka \u2013 viena da\u017eniausi\u0173 mitybos problem\u0173, ypa\u010d tarp vaisingo am\u017eiaus moter\u0173. Tokia b\u016bkl\u0117 siejama su nuolatiniu nuovargiu, suma\u017e\u0117jusia darbingumo ir d\u0117mesio koncentracija, taip pat silpnesniu atsparumu infekcijoms.<\/p>\n
Medicinos praktikoje ferritinas laikomas vienu svarbiausi\u0173 rodikli\u0173, atspindin\u010di\u0173 organizmo gele\u017eies atsargas. Kai jos senka, pirmieji signalai gali b\u016bti ne tik energijos kritimas, bet ir slenkantys plaukai, l\u016b\u017ein\u0117jantys nagai, da\u017enesnis dusulys fizinio kr\u016bvio metu.<\/p>\n
Did\u017eiausia rizika susijusi su reguliariu kraujo netekimu per menstruacijas, n\u0117\u0161tumu ir pogimdyminiu laikotarpiu, kai gele\u017eies poreikis padid\u0117ja. Da\u017eniau su i\u0161\u0161\u016bkiais susiduria ir aktyviai sportuojantys \u017emon\u0117s, taip pat tie, kurie laikosi vegetari\u0161kos ar vegani\u0161kos mitybos.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien savijauta n\u0117ra patikimas diagnostikos kriterijus, tod\u0117l svarb\u016bs kraujo tyrimai. Paprastai vertinamas hemoglobinas, ferritinas, kartais ir kiti rodikliai, padedantys atskirti gele\u017eies stok\u0105 nuo kit\u0173 nuovargio prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n
Socialiniuose tinkluose dietolog\u0117 dr. Paulina Ihnatowicz pasidalijo \u017ealiu kokteiliu, kur\u012f si\u016blo kaip maisting\u0105 kasdien\u012f pasirinkim\u0105, ypa\u010d jei mityboje tr\u016bksta gele\u017eies. Pasak jos, tokia porcija gali suteikti apie 9 miligramus gele\u017eies, ta\u010diau tikslus kiekis priklauso nuo produkt\u0173 ir j\u0173 porcij\u0173.<\/p>\n
Kokteilio pagrind\u0105 sudaro \u0161pinatai, kiviai, \u017ealio obuolio dalis, moli\u016bg\u0173 s\u0117klos, sezamai, petra\u017eol\u0117s, citrinos sultys, soj\u0173 g\u0117rimas ir vanduo. G\u0117rim\u0105 rekomenduojama plakti iki vientisos konsistencijos ir suvartoti i\u0161 karto po paruo\u0161imo.<\/p>\n
Mitybos specialistai primena, kad augaliniuose produktuose esanti gele\u017eis paprastai pasisavinama pras\u010diau nei gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s. D\u0117l to naudinga derinti gele\u017eies \u0161altinius su vitaminu C, o citrinos sultys ar kiviai tokiame kokteilyje kaip tik atlieka \u0161i\u0105 funkcij\u0105.<\/p>\n
Kita vertus, pasisavinim\u0105 gali ma\u017einti kartu vartojama kava, arbata ar dideli kalcio kiekiai, tod\u0117l tok\u012f kokteil\u012f verta planuoti atskirai nuo \u0161i\u0173 g\u0117rim\u0173 ar kalcio papild\u0173. Jei tr\u016bkumas ry\u0161kus ar u\u017esit\u0119s\u0119s, gydytojai da\u017enai rekomenduoja ne tik koreguoti mityb\u0105, bet ir taikyti individualiai parinkt\u0105 gydym\u0105.<\/p>\n
\u201eJei nuovargis t\u0119siasi ilgai, o tyrimai rodo \u017eem\u0105 ferritin\u0105, vien recepto i\u0161 interneto nepakanka \u2013 b\u016btina \u012fvertinti prie\u017east\u012f ir sudaryti plan\u0105\u201c, \u2013 sako dietolog\u0117.<\/p>\n
Gele\u017eies stok\u0105 gali lemti ne tik nepakankamas jos kiekis maiste, bet ir gausios menstruacijos, vir\u0161kinamojo trakto problemos ar pasl\u0117ptas kraujavimas. D\u0117l to specialistai pataria neignoruoti simptom\u0173 ir, prireikus, kreiptis \u012f \u0161eimos gydytoj\u0105 bei atlikti i\u0161samesnius tyrimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gele\u017eies ir ferritino stoka da\u017enai vargina moteris: ai\u0161kiname simptomus, rizikas ir kokteilio id\u0117j\u0105, kuri gali papildyti mityb\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":28891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[7343,21224,7342,2528,246,4670,318],"miestas":[],"class_list":["post-28889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-anemija","tag-ferritinas","tag-gelezies-trukumas","tag-kokteiliai","tag-mityba","tag-moteru-sveikata","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28889"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}