Vitamin\u0173 u\u017etep\u0117l\u0117 ant duonos \u2013 paprastas b\u016bdas greitai susikomplektuoti baltyming\u0105 pusry\u010di\u0173 ar u\u017ekand\u017eio variant\u0105. Pagrindas \u010dia yra var\u0161k\u0117, nat\u016bralus jogurtas ir \u0161vie\u017eios \u017eolel\u0117s, o skon\u012f subalansuoja citrin\u0173 sultys.<\/p>\n
Tokie deriniai pastaraisiais metais i\u0161populiar\u0117jo d\u0117l ai\u0161kios sud\u0117ties ir patogumo: u\u017etep\u0117l\u0119 galima paruo\u0161ti per kelias minutes ir laikyti \u0161aldytuve. Be to, ji tinka ir ant skrudintos duonos, ir su dar\u017eov\u0117mis, tod\u0117l lengva pritaikyti skirtingoms mitybos rutinoms.<\/p>\n
Reik\u0117s apie 200 gram\u0173 5 proc. riebumo var\u0161k\u0117s, ma\u017edaug 50 gram\u0173 nat\u016bralaus iki 3 proc. riebumo jogurto, saujos krap\u0173 ir petra\u017eoli\u0173 bei citrin\u0173 sul\u010di\u0173 pagal skon\u012f. Duon\u0105 galima lengvai paskrudinti skrudintuve ar keptuv\u0117je, kad ji b\u016bt\u0173 tra\u0161kesn\u0117.<\/p>\n
Var\u0161k\u0119, jogurt\u0105 ir \u017eoleles sutrinkite trintuvu iki vientisos mas\u0117s, o pabaigoje \u012fla\u0161inkite citrin\u0173 sul\u010di\u0173. Jei norisi ry\u0161kesnio skonio, galima d\u0117ti daugiau \u017eoleli\u0173 arba citrin\u0173 sul\u010di\u0173, ta\u010diau svarbu nepersistengti, kad neu\u017ego\u017et\u0173 pieno produkt\u0173 \u0161velnumo.<\/p>\n
\u201eJei sunku surinkti pakankamai baltym\u0173 arba tiesiog nusibodo var\u0161k\u0117, i\u0161bandykite tok\u012f variant\u0105 \u2013 skanu, greita ir naudinga\u201c, \u2013 teigiama patarime, kuriuo dalijamasi socialiniuose tinkluose.<\/p>\n
Var\u0161k\u0117 yra vienas patogiausi\u0173 baltym\u0173 \u0161altini\u0173 kasdien\u0117je mityboje: joje gausu visaver\u010di\u0173 pieno baltym\u0173 ir kalcio, kuris svarbus kaulams ir dantims. Baltymai taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, tod\u0117l toks u\u017ekandis da\u017enai pasirenkamas po treniruot\u0117s ar \u012ftempt\u0105 darbo dien\u0105.<\/p>\n
Nat\u016bralus jogurtas suteikia u\u017etep\u0117lei \u0161velnesn\u0119 tekst\u016br\u0105, o jei jis be prid\u0117tinio cukraus, tai paprastas b\u016bdas i\u0161vengti nereikaling\u0173 kalorij\u0173. Fermentuoti pieno produktai taip pat da\u017enai siejami su \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairove, nors poveikis priklauso nuo individualios mitybos ir pasirinkto produkto sud\u0117ties.<\/p>\n
Krapai ir petra\u017eol\u0117s papildo patiekal\u0105 antioksidantais, skaidulomis ir vitaminais, o petra\u017eol\u0117s i\u0161siskiria vitamino C ir vitamino K kiekiu. Citrin\u0173 sultys suteikia gaivumo, tod\u0117l da\u017enai galima apsieiti su ma\u017eesniu druskos kiekiu, kas aktualu \u017emon\u0117ms, siekiantiems suma\u017einti natrio pertekli\u0173 maiste.<\/p>\n
Nurodoma, kad visa porcija turi apie 290 kilokalorij\u0173, 35 gramus baltym\u0173, 11 gram\u0173 riebal\u0173 ir 10 gram\u0173 angliavandeni\u0173, ta\u010diau tiksl\u016bs skai\u010diai priklauso nuo pasirinkt\u0173 produkt\u0173. Skirting\u0173 gamintoj\u0173 var\u0161k\u0117 ir jogurtas gali tur\u0117ti nevienod\u0105 baltym\u0173 ar riebal\u0173 kiek\u012f, tod\u0117l verta pasi\u017ei\u016br\u0117ti etiketes.<\/p>\n
Norint dar daugiau sotumo, u\u017etep\u0117l\u0119 galima valgyti su pilno gr\u016bdo duona, o jei siekiama suma\u017einti kalorij\u0173 kiek\u012f, tinka agurk\u0173, salier\u0173 ar paprikos juostel\u0117s. Paruo\u0161t\u0105 mas\u0119 patogiausia laikyti sandariame inde \u0161aldytuve ir suvartoti per 1\u20132 dienas, kad \u017eolel\u0117s i\u0161likt\u0173 aromatingos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltyminga var\u0161k\u0117s ir jogurto u\u017etep\u0117l\u0117 su krapais, petra\u017eol\u0117mis ir citrina \u2013 greitas pusry\u010di\u0173 ar u\u017ekand\u017eio sprendimas, kur\u012f lengva pritaikyti kasdien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[245,4784,313,2526,10891,1809],"miestas":[],"class_list":["post-28925","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-baltymai","tag-naturalus-jogurtas","tag-pusryciai","tag-sveiki-uzkandziai","tag-uztepeles","tag-varske"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28925\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28925"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=28925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}