Kepenys kasdien atlieka \u0161imtus funkcij\u0173: nuo maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos iki toksin\u0173 skaidymo. Pastaraisiais metais gydytojai vis da\u017eniau kalba apie nealkoholin\u0119 surieb\u0117jusi\u0173 kepen\u0173 lig\u0105, siejam\u0105 su antsvoriu, atsparumu insulinui ir s\u0117sliu gyvenimo b\u016bdu.<\/p>\n
Mityba \u010dia turi reali\u0105 reik\u0161m\u0119, o rie\u0161utai da\u017enai minimi kaip vienas nauding\u0173 pasirinkim\u0173. Tyrimai rodo, kad reguliarus rie\u0161ut\u0173 vartojimas gali b\u016bti susij\u0119s su geresniais metabolin\u0117s sveikatos rodikliais ir ma\u017eesne surieb\u0117jusi\u0173 kepen\u0173 rizika, jei jie \u012ftraukiami vietoje ma\u017eiau palanki\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173.<\/p>\n
Migdoluose gausu vitamino E, skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, kurie siejami su ma\u017eesniu oksidaciniu stresu. Oksidacinis stresas ir u\u017edegimas laikomi svarbiais veiksniais, susijusiais su kepen\u0173 surieb\u0117jimu.<\/p>\n
Praktikoje migdolai da\u017enai rekomenduojami kaip u\u017ekandis vietoje saldumyn\u0173, nes padeda ilgiau jaustis sotiems. Vis d\u0117lto svarbu rinktis nat\u016bralius, nes\u016bdytus migdolus, kad papildoma druska ir perteklin\u0117s kalorijos nepanaikint\u0173 naudos.<\/p>\n
Graikiniai rie\u0161utai i\u0161siskiria alfa linoleno r\u016bg\u0161timi, tai augalin\u0117s kilm\u0117s omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Omega-3 vartojimas siejamas su palankesniais u\u017edegimo \u017eymenimis, o u\u017edegimas yra vienas mechanizm\u0173, dalyvaujan\u010di\u0173 kepen\u0173 pa\u017eeidimo procese.<\/p>\n
Be to, graikiniuose rie\u0161utuose gausu polifenoli\u0173 ir kit\u0173 antioksidant\u0173, kurie gali pad\u0117ti apsaugoti l\u0105steles nuo pa\u017eeidim\u0173. Ta\u010diau jie kaloringi, tod\u0117l saugiausia laikytis nuosaikumo ir \u012ftraukti juos \u012f bendr\u0105 dienos racion\u0105, o ne valgyti papildomai prie \u012fprast\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173.<\/p>\n
Fistacijos turi daug skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, o kai kurie moksliniai darbai rodo j\u0173 ry\u0161\u012f su geresniais lipid\u0173 rodikliais. Kepen\u0173 surieb\u0117jimas glaud\u017eiai susij\u0119s su bendru riebal\u0173 apykaitos sutrikimu, tod\u0117l tokie poky\u010diai gali b\u016bti reik\u0161mingi.<\/p>\n
Renkantis fistacijas verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117t\u012f, nes s\u016bdytos ar saldintos versijos gali smarkiai padidinti druskos ar prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f. Kasdieniam vartojimui tinkamiausios yra nat\u016bralios, be pried\u0173.<\/p>\n
Did\u017eiausia rie\u0161ut\u0173 klaida yra porcija. Daugelyje mitybos rekomendacij\u0173 kaip orientyras minimas ma\u017edaug 25\u201330 gram\u0173 kiekis per dien\u0105, tai yra nedidel\u0117 sauja, ta\u010diau konkretus poreikis priklauso nuo bendro kalorij\u0173 kiekio ir fizinio aktyvumo.<\/p>\n
Jei siekiama pad\u0117ti kepenims, svarbiausia ne vienas produktas, o bendra kryptis: ma\u017eiau itin perdirbt\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173, daugiau skaidul\u0173, dar\u017eovi\u0173 ir visaver\u010di\u0173 baltym\u0173, taip pat svorio kontrol\u0117. Sergant l\u0117tin\u0117mis ligomis, esant alergijoms ar vartojant vaistus, d\u0117l mitybos poky\u010di\u0173 verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Migdolai, graikiniai rie\u0161utai ir fistacijos gali b\u016bti palank\u016bs kepenims, ta\u010diau svarbiausia porcija ir pasirinkimas be druskos bei cukraus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[7601,5691,236,270,246,19150,1490],"miestas":[],"class_list":["post-29405","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-fistacijos","tag-graikiniai-riesutai","tag-kepenys","tag-migdolai","tag-mityba","tag-nealkoholine-suriebejusiu-kepenu-liga","tag-omega-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29405\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29405"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=29405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}