Ramus miegas vyresniame am\u017eiuje da\u017enai prast\u0117ja ne vien d\u0117l nat\u016brali\u0173 organizmo poky\u010di\u0173. Didel\u0119 \u012ftak\u0105 turi miegamojo aplinka: lovos auk\u0161tis, \u010diu\u017einio kietumas, temperat\u016bra ir net tai, kas nakt\u012f guli ant grind\u0173.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausias senjoro miegamojo baldas yra stabili lova. Ji netur\u0117t\u0173 b\u016bti nei per \u017eema, nei per auk\u0161ta, kad atsis\u0117dus p\u0117dos tvirtai remt\u0173si \u012f grindis, o keliai b\u016bt\u0173 ma\u017edaug sta\u010diu kampu. Jei lova kliba ar girg\u017eda, kasdienis stojimasis tampa rizikingas.<\/p>\n
\u201eJeigu \u017emogui tenka \u201ei\u0161sikapanoti\u201c i\u0161 lovos arba s\u0117dantis jis slysta \u017eemyn, did\u0117ja nuovargis ir griuvimo tikimyb\u0117\u201c, \u2013 sako kineziterapeutai, vertinantys jud\u0117jimo saugum\u0105 namuose.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir \u010diu\u017einys: per mink\u0161tas gali sustiprinti nugaros skausmus ir apsunkinti pad\u0117ties keitim\u0105, o per kietas didina spaudim\u0105 klubams, pe\u010diams ir keliams. Optimalu, kai \u010diu\u017einys palaiko k\u016bn\u0105, bet nesukelia skausmingo spaudimo, ypa\u010d jei vargina s\u0105nari\u0173 ar stuburo problemos.<\/p>\n
Pagalv\u0117 tur\u0117t\u0173 paremti kakl\u0105 ir neversi galvos nenat\u016braliai krypti \u012f priek\u012f ar atgal. Esant refliuksui ar kv\u0117pavimo sunkumams, kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda \u0161iek tiek auk\u0161\u010diau pakeltas liemuo, ta\u010diau svarbiausia i\u0161lieka patogumas ir stabilumas miegant.<\/p>\n
Miegui kenkia ir netinkama temperat\u016bra. Per \u0161iltas kambarys gali skatinti prabudimus, burnos d\u017ei\u016bvim\u0105, prakaitavim\u0105 ir sunkumo poj\u016bt\u012f, o per v\u0117sus \u2013 didinti raumen\u0173 \u012ftamp\u0105 bei s\u0105nari\u0173 skausmus. Da\u017eniausiai geriausia, kai patalpa i\u0161v\u0117dinta, bet neper\u0161aldyta.<\/p>\n
Vienas pavojingiausi\u0173 moment\u0173 senjorams \u2013 naktinis k\u0117limasis \u012f tualet\u0105. \u017dmogus b\u016bna apsn\u016bd\u0119s, reg\u0117jimui reikia laiko prisitaikyti prie tamsos, o kli\u016btimi gali tapti \u0161lepet\u0117s, u\u017esiriet\u0119s kilim\u0117lis ar net ant grind\u0173 paliktas laidas.<\/p>\n
\u201eDelikus naktinis ap\u0161vietimas da\u017enai suma\u017eina griuvim\u0173 rizik\u0105, nes padeda i\u0161 karto matyti lovos kra\u0161t\u0105 ir tak\u0105 iki dur\u0173\u201c, \u2013 teigia ergonomikos ir slaugos specialistai, rekomenduojantys judesio daviklio lempeles ar silpn\u0105 \u0161viestuv\u0105 prie lovos.<\/p>\n
Prie lovos pravartu tur\u0117ti stabil\u0173 naktin\u012f staliuk\u0105 patogiame auk\u0161tyje, kad lengvai pasiekiami b\u016bt\u0173 akiniai, vanduo, telefonas ar gydytojo paskirti vaistai. Ta\u010diau pavir\u0161iaus nereik\u0117t\u0173 perkrauti, nes daikt\u0173 gausa didina rizik\u0105 nety\u010dia numesti stiklin\u0119 ar supainioti tabletes.<\/p>\n
Kokybi\u0161k\u0105 poils\u012f lemia ne tik baldai, bet ir vakaro rutina. V\u0117lyva kava ar stipri arbata, alkoholis, sunkus maistas, ilgi poguliai dien\u0105 ar u\u017emigimas prie televizoriaus da\u017enai dar labiau suskaido mieg\u0105. Vyresniame am\u017eiuje organizmui ypa\u010d padeda reguliarus dienos ritmas ir ramesnis per\u0117jimas \u012f nakties poils\u012f.<\/p>\n
Gera senjoro miegamojo aplinka \u2013 tokia, kurioje lengva u\u017emigti, patogu apsiversti, saugu atsistoti ir prireikus greitai i\u0161sikviesti pagalb\u0105. Da\u017eniausiai poveik\u012f duoda ne brang\u016bs remontai, o ma\u017eos korekcijos: tvirtesn\u0117 lova, tinkamesnis \u010diu\u017einys, naktin\u0117 \u0161viesa ir laisvas, neapkrautas takas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Senjor\u0173 mieg\u0105 da\u017enai gadina ne am\u017eius, o miegamojo detal\u0117s: netinkama lova, \u010diu\u017einys, temperat\u016bra ir tamsa nakt\u012f didina ir griuvim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":29458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[7391,7265,21821,258,21822,3070,1674],"miestas":[],"class_list":["post-29457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-ciuziniai","tag-griuvimu-prevencija","tag-miegamojo-ergonomika","tag-miegas","tag-naktinis-apsvietimas","tag-nemiga","tag-senjorai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29457"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=29457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}