{"id":29878,"date":"2026-05-26T21:01:41","date_gmt":"2026-05-26T21:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/26\/mokslininkai-ispeja-150-minuciu-sporto-per-savaite-gali-nepakakti-stai-kiek-reikia-sirdziai\/"},"modified":"2026-05-26T21:01:41","modified_gmt":"2026-05-26T21:01:41","slug":"mokslininkai-ispeja-150-minuciu-sporto-per-savaite-gali-nepakakti-stai-kiek-reikia-sirdziai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/26\/mokslininkai-ispeja-150-minuciu-sporto-per-savaite-gali-nepakakti-stai-kiek-reikia-sirdziai\/","title":{"rendered":"Mokslininkai \u012fsp\u0117ja: 150 minu\u010di\u0173 sporto per savait\u0119 gali nepakakti \u2013 \u0161tai kiek reikia \u0161ird\u017eiai"},"content":{"rendered":"

Nauja didel\u0117 analiz\u0117 rodo, kad \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 gali suteikti gerokai didesnis fizinio aktyvumo kiekis, nei da\u017eniausiai rekomenduojamas visuomen\u0117s sveikatos gair\u0117se. Nors minimalus tikslas i\u0161lieka 150 minu\u010di\u0173 vidutinio ar didelio intensyvumo aktyvumo per savait\u0119, papildomos minut\u0117s gali reik\u0161mingai ma\u017einti sunki\u0173 \u012fvyki\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n

Tyr\u0117jai r\u0117m\u0117si Jungtin\u0117s Karalyst\u0117s biobanko dalyvi\u0173 duomenimis ir steb\u0117jo 17 088 \u017emones ma\u017edaug a\u0161tuonerius metus. Per \u0161\u012f laik\u0105 u\u017efiksuoti 1 233 rimti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvykiai, tarp j\u0173 miokardo infarktas, insultas, \u0161irdies nepakankamumas ir prie\u0161ird\u017ei\u0173 virp\u0117jimas.<\/p>\n

Kuo daugiau jud\u0117jimo, tuo ma\u017eesn\u0117 rizika<\/h2>\n

Analiz\u0117 parod\u0117 ai\u0161k\u0173 ry\u0161\u012f tarp didesnio aktyvumo ir ma\u017eesn\u0117s \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos. \u017dmon\u0117s, pasiek\u0119 dabartin\u012f minimal\u0173 150 minu\u010di\u0173 per savait\u0119 slenkst\u012f, tur\u0117jo apie 8\u20139 proc. ma\u017eesn\u0119 rimto \u012fvykio tikimyb\u0119.<\/p>\n

Ta\u010diau ry\u0161kesni poky\u010diai matyti tiems, kurie jud\u0117jo kelis kartus daugiau. Tyrime minima, kad sportuojant ma\u017edaug 3\u20134 kartus daugiau nei minimaliai rekomenduojama, rizika gali ma\u017e\u0117ti daugiau nei 30 proc., nors toks kr\u016bvis daugeliui b\u016bt\u0173 sunkiai suderinamas su kasdieniu ritmu.<\/p>\n

Skai\u010diuojant konkre\u010diau, apie 20 proc. rizikos suma\u017e\u0117jimas sietas su ma\u017edaug 340\u2013370 minu\u010di\u0173 aktyvumo per savait\u0119. Tai daugiau nei dvigubai vir\u0161ija \u012fprast\u0105 minimal\u0173 tiksl\u0105, tod\u0117l tyr\u0117jai akcentuoja laipsni\u0161k\u0105 kr\u016bvio didinim\u0105, o ne staig\u0173 \u0161uol\u012f.<\/p>\n

Kod\u0117l prastesnio pasirengimo \u017emon\u0117ms reikia daugiau<\/h2>\n

Vienas svarbiausi\u0173 niuans\u0173 susij\u0119s su fiziniu pasirengimu. Tyrimas leid\u017eia manyti, kad pras\u010diausio pasirengimo grup\u0117je norint pasiekti toki\u0105 pa\u010di\u0105 rizikos ma\u017e\u0117jimo naud\u0105, gali prireikti papildom\u0173 30\u201350 minu\u010di\u0173 vidutinio ar didelio intensyvumo aktyvumo per savait\u0119, palyginti su geriau pasirengusiais \u017emon\u0117mis.<\/p>\n

Kitaip tariant, universali \u201eviena taisykl\u0117 visiems\u201c veikia tik kaip saugus minimalus pagrindas. Didesn\u0117 nauda da\u017eniau pasiekiama didinant bendr\u0105 aktyvumo kiek\u012f, ypa\u010d jei pradinis jud\u0117jimo lygis buvo \u017eemas.<\/p>\n

Ekspertai ragina neperlenkti \u017einut\u0117s<\/h2>\n

Vis d\u0117lto dalis nepriklausom\u0173 ekspert\u0173 pabr\u0117\u017eia, kad visuomen\u0117s sveikatos komunikacijai svarbiausia realisti\u0161kumas. Jei rekomendacijos pernelyg auk\u0161tos, jos gali demotyvuoti tuos, kuriems net minimalus tikslas \u0161iuo metu atrodo sunkiai pasiekiamas.<\/p>\n

\u201eNegalime per daug sureik\u0161minti konkretaus 560\u2013610 minu\u010di\u0173 skai\u010diaus per savait\u0119, nes visuomen\u0117s sveikatos \u017einut\u0117 turi b\u016bti \u012fgyvendinama daugumai \u017emoni\u0173\u201c, \u2013 sak\u0117 Oksfordo universiteto biomedicinin\u0117s informatikos specialistas Aidenas Doherty, nedalyvav\u0119s \u0161iame tyrime.<\/p>\n

Autoriai taip pat pabr\u0117\u017eia, kad dabartinis 150 minu\u010di\u0173 per savait\u0119 tikslas i\u0161lieka prasmingas ir suteikia ap\u010diuopiam\u0105 apsaug\u0105, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. Tuo pa\u010diu jie pripa\u017e\u012fsta, kad didesnis kr\u016bvis gali duoti papildomos naudos, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, jog kiekvienam b\u016btina kasdien praleisti valandas sporto sal\u0117je.<\/p>\n

Dar vienas svarbus praktinis aspektas yra pasiekiamumas: tyrime nurodoma, kad bent 560 minu\u010di\u0173 per savait\u0119 pasiek\u0117 tik apie 12 proc. dalyvi\u0173. Tai rodo, kad tokios apimtys \u012fmanomos, ta\u010diau daugeliui jos yra auk\u0161tas elgsenos slenkstis.<\/p>\n

Mokslininkai akcentuoja, jog \u0161ie rezultatai atskleid\u017eia ry\u0161ius, ta\u010diau dar reikalingi atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 klinikiniai tyrimai, kad b\u016bt\u0173 tiksliau \u012fvertintas prie\u017eastinis poveikis ir saugiausios didesnio kr\u016bvio ribos. Praktin\u0117 i\u0161vada paprasta: pasiekus minimalias rekomendacijas verta ie\u0161koti b\u016bd\u0173 jud\u0117ti daugiau, bet kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui ir atsi\u017evelgiant \u012f sveikatos b\u016bkl\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Didelis tyrimas rodo, kad 150 minu\u010di\u0173 aktyvumo per savait\u0119 saugo \u0161ird\u012f, bet didesnis kr\u016bvis gali dar labiau ma\u017einti infarkto ir insulto rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":29879,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[22246,261,3490,22245,8875,403],"miestas":[],"class_list":["post-29878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-british-journal-of-sports-medicine","tag-fizinis-aktyvumas","tag-insultas","tag-jungtines-karalystes-biobankas","tag-miokardo-infarktas","tag-sirdies-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29878"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=29878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}