Tvankus butas, \u012fkaitusi patalyn\u0117 ir nuovargis, kuris nepadeda u\u017emigti \u2013 kar\u0161tos vasaros naktys da\u017enai tampa didesniu i\u0161bandymu nei pats kar\u0161tis dien\u0105. Kai miegamajame per \u0161ilta, organizmui sunkiau pereiti \u012f poilsio re\u017eim\u0105, tod\u0117l u\u017emigimas gali nusit\u0119sti, o miegas tampa pavir\u0161utini\u0161kas.<\/p>\n
Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad miegas glaud\u017eiai susij\u0119s su k\u016bno temperat\u016bra: vakare ji nat\u016braliai ima kristi, taip pad\u0117dama \u012fsijungti miego mechanizmams. Jei kambarys i\u0161lieka kar\u0161tas, \u0161is procesas sutrinka, \u017emogus da\u017eniau prabunda ir ryte jau\u010diasi labiau i\u0161sek\u0119s nei \u012fprastai.<\/p>\n
Per auk\u0161ta temperat\u016bra kenkia ne tik komfortui. Ji gali sustiprinti galvos skausmus, dirglum\u0105, dienin\u012f mieguistum\u0105 ir suma\u017einti koncentracij\u0105, o jautriausiai tai pajunta vaikai, vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s ir sergantieji l\u0117tin\u0117mis ligomis.<\/p>\n
Vienas grei\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 palengvinti u\u017emigim\u0105 be kondicionieriaus \u2013 prie\u0161 gulantis kelioms minut\u0117ms atv\u0117sinti p\u0117das, rie\u0161us ir sprand\u0105. \u0160iose vietose kraujagysl\u0117s yra ar\u010diau odos pavir\u0161iaus, tod\u0117l k\u016bnas per jas efektyviau atiduoda \u0161ilum\u0105 ir grei\u010diau gauna signal\u0105, kad metas rimti.<\/p>\n
Tam pakanka drungno ar vos v\u0117sesnio vandens, dr\u0117gno rank\u0161luos\u010dio ar v\u0117saus kompreso. Svarbiausia vengti staigaus \u0161oko, nes labai \u0161altas du\u0161as kai kuriems \u017emon\u0117ms gali suveikti prie\u0161ingai \u2013 organizmas reaguoja suaktyv\u0117jimu, o kraujagysl\u0117s susitraukia ir \u0161iluma atiduodama pras\u010diau.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu pasir\u016bpinti ir pa\u010dia miego aplinka. \u010ciu\u017einys bei patalyn\u0117 per dien\u0105 sukaupia \u0161ilum\u0105 ir j\u0105 atiduoda valandomis, tod\u0117l prie\u0161 mieg\u0105 verta atidengti lov\u0105, nenaudoti stor\u0173 u\u017etiesal\u0173 ir rinktis lengv\u0105 medvilnin\u0119 ar linin\u0119 patalyn\u0119, kuri geriau praleid\u017eia or\u0105.<\/p>\n
Da\u017ena klaida \u2013 laikyti langus atvirus vis\u0105 dien\u0105. Kai lauke kar\u0161ta, \u012f vid\u0173 patenka ne gaiva, o dar viena \u012fkaitusio oro banga, tod\u0117l efektyviausia v\u0117dinti anksti ryte ir v\u0117lai vakare, o dien\u0105 langus pridaryti ir u\u017etraukti u\u017euolaidas, nuleisti \u017ealiuzes ar roletus saul\u0117toje pus\u0117je.<\/p>\n
Ventiliatorius taip pat gali pagerinti savijaut\u0105, nes judantis oras padeda k\u016bnui grei\u010diau atiduoti \u0161ilum\u0105. Vis d\u0117lto geriau jo nenukreipti tiesiai \u012f veid\u0105 ar sprand\u0105 visai nak\u010diai, nes tai gali sukelti gleivini\u0173 sausum\u0105 ir raumen\u0173 diskomfort\u0105; \u0161velnus srautas i\u0161 \u0161ono da\u017enai b\u016bna saugesnis ir pakankamas.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis miegui kenkia sunkios v\u0117lyvos vakarien\u0117s, alkoholis ir labai kar\u0161ti g\u0117rimai. Riebus maistas didina \u0161ilumos poj\u016bt\u012f, o alkoholis, nors i\u0161 prad\u017ei\u0173 gali migdyti, v\u0117liau blogina miego kokyb\u0119 ir skatina skys\u010di\u0173 netekim\u0105, tod\u0117l vakarui geriau rinktis lengvesn\u012f maist\u0105 ir gerti vandens, bet ne per daug prie\u0161 pat mieg\u0105.<\/p>\n
Pravartu prisiminti, kad perkaitimas prasideda dar vakare. Ilgas buvimas tvankiose patalpose, intensyvus tvarkymasis, lyginimas, ilgas maisto gaminimas ar orkait\u0117s naudojimas pakelia temperat\u016br\u0105 namuose, tod\u0117l kuo ma\u017eiau papildom\u0173 \u0161ilumos \u0161altini\u0173 po saul\u0117lyd\u017eio, tuo didesn\u0117 tikimyb\u0117 u\u017emigti lengviau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kar\u0161tomis naktimis u\u017emigti padeda paprastas triukas: kelioms minut\u0117ms atv\u0117sinkite p\u0117das, rie\u0161us ir sprand\u0105, o miegam\u0105j\u012f v\u0117dinkite tik ryte ir vakare.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":29920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[5536,13263,22289,258,7390,22286],"miestas":[],"class_list":["post-29919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-dehidratacija","tag-karscio-banga","tag-karstos-naktys","tag-miegas","tag-patalyne","tag-ventiliatoriai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29919\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29919"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=29919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}