{"id":31057,"date":"2026-05-28T21:47:02","date_gmt":"2026-05-28T21:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/28\/parduotuveje-jo-beveik-neimame-bet-senjorams-tai-gali-padeti-kaulams-ir-atminciai\/"},"modified":"2026-05-28T21:47:02","modified_gmt":"2026-05-28T21:47:02","slug":"parduotuveje-jo-beveik-neimame-bet-senjorams-tai-gali-padeti-kaulams-ir-atminciai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/28\/parduotuveje-jo-beveik-neimame-bet-senjorams-tai-gali-padeti-kaulams-ir-atminciai\/","title":{"rendered":"Parduotuv\u0117je jo beveik neimame, bet senjorams tai gali pad\u0117ti kaulams ir atmin\u010diai"},"content":{"rendered":"

Avi\u0173 pieno s\u016bris Lietuvoje vis dar perkamas re\u010diau nei karv\u0117s pieno s\u016briai, nors jo maistin\u0117 sud\u0117tis da\u017enai yra labiau koncentruota. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vyresniame am\u017eiuje ypa\u010d svarbu rinktis produktus, kurie vienu metu prisideda prie kaul\u0173, raumen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos funkcij\u0173 palaikymo.<\/p>\n

Moksliniuose ap\u017evalginiuose darbuose, tarp j\u0173 ir Krokuvos \u017eem\u0117s \u016bkio universiteto tyr\u0117j\u0173 publikuotuose straipsniuose, akcentuojama, kad avi\u0173 piene yra biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173. Minimi antioksidantai ir riebaluose tirp\u016bs vitaminai, tokie kaip vitaminai A ir D, taip pat fosfolipidai bei kofermentas Q10, kurie siejami su l\u0105steli\u0173 apsauga nuo oksidacinio streso.<\/p>\n

Kuo jis i\u0161siskiria vyresniame am\u017eiuje?<\/h2>\n

Senstant did\u0117ja rizika susidurti su vitamino B12 ir kit\u0173 B grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumu, o tai gali atsispind\u0117ti nuovargiu, prastesne d\u0117mesio koncentracija ar atminties sutrikimais. Avi\u0173 pieno produktuose B grup\u0117s vitamin\u0173 kiekiai neretai b\u016bna didesni nei \u012fprastuose karv\u0117s pieno produktuose, tod\u0117l jie gali b\u016bti viena i\u0161 praktini\u0173 alternatyv\u0173, jei \u017emogus toleruoja pieno produktus.<\/p>\n

Mokslin\u0117se publikacijose apie vyresni\u0173 \u017emoni\u0173 mityb\u0105 pabr\u0117\u017eiama, kad pakankamas vitamino B12 ir folio r\u016bg\u0161ties kiekis siejamas su geresniais kai kuriais kognityvini\u0173 test\u0173 rezultatais. Tai nerei\u0161kia, kad vien s\u016bris \u201epagerina atmint\u012f\u201c, ta\u010diau mitybos visumoje tokie produktai gali prisid\u0117ti prie reikaling\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 u\u017etikrinimo.<\/p>\n

Baltymai, kalcis ir sotumas<\/h2>\n

Avi\u0173 pieno s\u016bris paprastai yra sotus, nes jame yra baltym\u0173, riebal\u0173 ir kalcio. D\u0117l to da\u017enai pakanka nedidel\u0117s porcijos kaip priedo prie sumu\u0161tinio, salot\u0173, kiau\u0161ini\u0173 patiekal\u0173 ar kruop\u0173.<\/p>\n

Prakti\u0161kai da\u017eniausiai rekomenduojama orientuotis \u012f ma\u017e\u0105 kasdien\u0119 porcij\u0105, pavyzd\u017eiui, apie 20\u201330 gram\u0173, ypa\u010d jei s\u016bris yra riebesnis ar s\u016bresnis. Tokia dalis gali pagerinti patiekalo maistin\u0119 vert\u0119, bet neperkrauti raciono druska ar so\u010diaisiais riebalais.<\/p>\n

Kada verta pasisaugoti?<\/h2>\n

Avi\u0173 pieno s\u016bris netinka \u017emon\u0117ms, kurie yra alergi\u0161ki pieno baltymams, o netoleruojant laktoz\u0117s reik\u0117t\u0173 vertinti individualiai ir rinktis brandintus produktus, jei jie toleruojami. Sergant hipertenzija ar laikantis ma\u017eai druskos turin\u010dios dietos pravartu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f etiket\u0119, nes dalis s\u016bri\u0173 gali tur\u0117ti daug druskos.<\/p>\n

Jei n\u0117ra medicinini\u0173 apribojim\u0173, avi\u0173 pieno s\u016bris gali b\u016bti paprastas b\u016bdas pa\u012fvairinti meniu ir gauti daugiau baltym\u0173, kalcio bei B grup\u0117s vitamin\u0173. Kaip ir su kitais koncentruotais produktais, svarbiausia saikas ir bendra subalansuota mityba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avi\u0173 pieno s\u016bris da\u017enai nuvertinamas, ta\u010diau ma\u017eos porcijos gali praturtinti senjor\u0173 racion\u0105 baltymais, kalciu ir B grup\u0117s vitaminais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[23143,8959,245,3170,20528,4743,717],"miestas":[],"class_list":["post-31057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-aviu-pieno-suris","tag-b-grupes-vitaminai","tag-baltymai","tag-kalcis","tag-oksidacinis-stresas","tag-senjoru-mityba","tag-vitaminas-b12"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31057\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31057"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}