Vyresniame am\u017eiuje k\u016bno sud\u0117jimas kei\u010diasi net ir tuomet, kai svoris atrodo pana\u0161us kaip anks\u010diau. Ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117, l\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita, o riebalai da\u017eniau kaupiasi pilvo srityje, tod\u0117l liemens apimtis did\u0117ja.<\/p>\n
Didel\u0119 \u012ftak\u0105 daro hormoniniai poky\u010diai, ypa\u010d po menopauz\u0117s, kai suma\u017e\u0117ja estrogen\u0173 kiekis. D\u0117l to organizmas link\u0119s kaupti daugiau vadinam\u0173j\u0173 visceralini\u0173 riebal\u0173 pilvo ertm\u0117je, kurie siejami su didesne metabolini\u0173 sutrikim\u0173 rizika.<\/p>\n
Prie poky\u010di\u0173 prisideda ir nat\u016braliai silpn\u0117jantys gilieji liemens raumenys, atsakingi u\u017e laikysen\u0105 ir stabilum\u0105. Kai \u201ekorsetas\u201c i\u0161 vidaus silpsta, liemuo atrodo ma\u017eiau i\u0161ry\u0161kintas net ir be dideli\u0173 svorio \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Jei keli\u0173 ar klub\u0173 s\u0105nariai jautresni, tinka ma\u017eo poveikio judesiai, kuriuos galima atlikti namuose. Jie padeda suaktyvinti liemens raumenis, gerina pusiausvyr\u0105 ir ma\u017eina rizik\u0105 pervargti d\u0117l per intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173.<\/p>\n
L\u0117to tempo liemens pasukimai \u012f abi puses stiprina \u012fstri\u017einius pilvo raumenis ir gerina stuburo paslankum\u0105. Svarbu jud\u0117ti kontroliuojamai, be staigi\u0173 tr\u016bk\u010diojim\u0173, o jei reikia, pratim\u0105 galima atlikti s\u0117dint ant stabilios k\u0117d\u0117s.<\/p>\n
\u017dingsniavimas vietoje, keliant kelius kiek auk\u0161\u010diau, suaktyvina pilvo pres\u0105 ir pagerina kraujotak\u0105, ta\u010diau neapkrauna s\u0105nari\u0173 kaip \u0161uoliukai. Judes\u012f verta derinti su rank\u0173 darbu, kad \u012fsijungt\u0173 daugiau raumen\u0173 grupi\u0173.<\/p>\n
Pratimai su k\u0117de tinka tiems, kuriems sunkiau i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105. S\u0117dint galima atlikti \u0161velnius pasisukimus, kelio k\u0117lim\u0105 link liemens ar \u0161oninius palinkimus, i\u0161laikant tiesi\u0105 nugar\u0105 ir ram\u0173 kv\u0117pavim\u0105.<\/p>\n
L\u0117ti \u0161oniniai palinkimai stovint arba atsir\u0117mus \u012f sien\u0105 padeda stiprinti liemens \u0161onus ir gerina laikysen\u0105. Judesys turi vykti tiesia kryptimi, vengiant pasilenkimo \u012f priek\u012f, kad nereik\u0117t\u0173 kompensuoti nugara.<\/p>\n
Gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 aktyvavimas per kv\u0117pavim\u0105 yra vienas saugiausi\u0173 b\u016bd\u0173 stiprinti pilvo \u201ekorset\u0105\u201c. \u012ekvepiant pilvas atpalaiduojamas, o i\u0161kvepiant \u0161velniai \u012ftraukiamas, tarsi bamb\u0105 artinant prie stuburo.<\/p>\n
Kasdienis \u0117jimas i\u0161lieka vienu efektyviausi\u0173 pasirinkim\u0173 vyresniame am\u017eiuje, nes padeda kontroliuoti svor\u012f ir gerina \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119. Dar geresnis variantas daugeliui yra \u0161iaurieti\u0161kas \u0117jimas, kuris \u012ftraukia vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f ir da\u017enai suma\u017eina apkrov\u0105 keliams.<\/p>\n
Da\u017ena klaida yra per greitas tempas ir noras \u201epadaryti kuo daugiau\u201c per trump\u0105 laik\u0105. Vyresniame am\u017eiuje geriau veikia l\u0117tesni, tiksl\u016bs judesiai, nes taip lengviau \u012ftraukti giliuosius raumenis ir i\u0161vengti skausmo.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbi ir pastovi rutina, nes atsitiktin\u0117s treniruot\u0117s retai kei\u010dia liemens apimt\u012f ar laikysen\u0105. Net 10\u201320 minu\u010di\u0173 judesio kelis kartus per savait\u0119 gali duoti ap\u010diuopiam\u0105 naud\u0105, jei tai tampa \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Vien pratim\u0173 liemeniui da\u017enai neu\u017etenka, jei tr\u016bksta bendro kasdienio aktyvumo ir mitybos disciplinos. Vyresniame am\u017eiuje ypa\u010d svarbu pakankamai baltym\u0173, dar\u017eovi\u0173 ir skaidul\u0173, taip pat kokybi\u0161kas miegas, nes stresas ir miego stoka blogina hormon\u0173 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n
Jei yra l\u0117tini\u0173 lig\u0173, skausm\u0173 ar svaigsta galva, saugiausia pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar kineziterapeutu, kuris parinks tinkam\u0105 kr\u016bv\u012f. Toks sprendimas padeda i\u0161vengti traum\u0173 ir u\u017etikrina, kad jud\u0117jimas duot\u0173 reali\u0105 naud\u0105, o ne trumpalaik\u012f diskomfort\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Liekninti liemen\u012f po 60-ies \u012fmanoma be \u0161uoli\u0173: paai\u0161kiname, kod\u0117l did\u0117ja pilvas, ir kaip saugiai atlikti 6 pratimus namuose.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":31064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[310,3171,7263,23151,23150,11658],"miestas":[],"class_list":["post-31063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-liemens-raumenys","tag-menopauze","tag-metabolizmas","tag-pratimai-pilvui","tag-senjoru-manksta","tag-vaiksciojimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31063"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}