Socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117j\u0119s chia vanduo pristatomas kaip paprastas b\u016bdas pagerinti vir\u0161kinim\u0105, ilgiau jaustis sotiems ir lengviau pasiekti rekomenduojam\u0105 skys\u010di\u0173 kiek\u012f. Ta\u010diau mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausia \u0161io g\u0117rimo vert\u0117 slypi ne stebuklingame efekte, o skaidul\u0173 ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 derinyje.<\/p>\n
Chia s\u0117klos, dar vadinamos ispaninio \u0161alavijo s\u0117klomis, nuo seno vartotos Centrin\u0117je Amerikoje, o \u0161iandien priskiriamos prie produkt\u0173, kuriuose gausu skaidul\u0173. B\u016btent skaidulos ir geb\u0117jimas sugerti daug vandens lemia, kod\u0117l u\u017epiltos chia s\u0117klos sudaro \u017eel\u0117s konsistencij\u0105.<\/p>\n
U\u017epiltos vandeniu chia s\u0117klos gali sugerti apie 10\u201312 kart\u0173 daugiau skys\u010dio, nei pa\u010dios sveria, tod\u0117l g\u0117rimas tampa tir\u0161tesnis. Tokia strukt\u016bra vir\u0161kinamajame trakte veikia kaip tirpios skaidulos \u0161altinis: gali \u0161velniai skatinti \u017earnyno peristaltik\u0105 ir palengvinti tu\u0161tinim\u0105si, ypa\u010d jei mityboje tr\u016bksta skaidul\u0173.<\/p>\n
Tirpios skaidulos taip pat l\u0117tina angliavandeni\u0173 \u012fsisavinim\u0105, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 gali b\u016bti lengviau i\u0161vengti staigi\u0173 gliukoz\u0117s \u0161uoli\u0173 ir alkio bang\u0173. D\u0117l padid\u0117jusio t\u016brio skrandyje sotumo jausmas da\u017enai ateina grei\u010diau ir i\u0161lieka ilgiau, ta\u010diau tai n\u0117ra riebal\u0173 deginimo mechanizmas \u2013 tai porcijos ir bendro kalorij\u0173 kiekio kontrol\u0117s efektas.<\/p>\n
Be skaidul\u0173, chia s\u0117klose yra neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, \u012fskaitant omega-3 (ALA), taip pat baltym\u0173 ir \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173. Jose randama ir B grup\u0117s vitamin\u0173, kurie svarb\u016bs energijos apykaitai, bei vitamino E, veikian\u010dio kaip antioksidantas.<\/p>\n
\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai da\u017eniausiai minimi du aspektai: skaidulos gali prisid\u0117ti prie cholesterolio kiekio ma\u017einimo, o omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys svarbios bendrai mitybos kokybei. Vis d\u0117lto poveikis priklauso nuo visos mitybos, o ne nuo vieno g\u0117rimo \u012fpro\u010dio.<\/p>\n
Chia vanduo paprastai ruo\u0161iamas u\u017epilant ma\u017edaug 1 valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105 chia s\u0117kl\u0173 apie 250 mililitr\u0173 vandens ir gerai i\u0161mai\u0161ant. Tuomet paliekama bent 20\u201330 minu\u010di\u0173, kad s\u0117klos i\u0161brinkt\u0173, o dar geriau \u2013 kelioms valandoms ar per nakt\u012f \u0161aldytuve.<\/p>\n
Jei skaidul\u0173 iki \u0161iol vartojote ma\u017eai, prad\u0117ti verta nuo ma\u017eesnio kiekio ir steb\u0117ti savijaut\u0105. Staigus skaidul\u0173 padidinimas kai kuriems \u017emon\u0117ms sukelia pilvo p\u016btim\u0105, spazmus ar diskomfort\u0105, o paradoksaliai gali ir apsunkinti tu\u0161tinim\u0105si, jei kartu geriama per ma\u017eai skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Specialistai taip pat primena svarbi\u0105 taisykl\u0119: chia s\u0117kl\u0173 nereik\u0117t\u0173 vartoti saus\u0173. I\u0161brinkusios s\u0117klos tampa saugesn\u0117s ir lengviau toleruojamos, o dienos metu verta pasir\u016bpinti pakankamu vandens kiekiu, kad skaidulos gal\u0117t\u0173 atlikti savo funkcij\u0105.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems rijimo sutrikim\u0173, vir\u0161kinamojo trakto susiaur\u0117jim\u0173 ar sergantiems l\u0117tin\u0117mis \u017earnyno ligomis, prie\u0161 \u012ftraukiant chia s\u0117klas \u012f racion\u0105 rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Jei vartojate vaistus gliukoz\u0117s ar kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei, taip pat verta \u012fsivertinti, ar papildomos skaidulos nepakeis savijautos ir rodikli\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chia vanduo tapo socialini\u0173 tinkl\u0173 hitu, bet jo nauda priklauso nuo skaidul\u0173 kiekio ir skys\u010di\u0173 \u2013 netinkamai vartojant gali sukelti diskomfort\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":31145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7034,246,1490,235,285,1818,1832],"miestas":[],"class_list":["post-31144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-chia-seklos","tag-mityba","tag-omega-3","tag-skaidulos","tag-svorio-kontrole","tag-virskinimas","tag-zarnynas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31144"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}